فوائد الصحة العقلية للعبث

التعريفات
الفوائد

بالنسبة للكثيرين ، يتضمن الوضع الطبيعي الجديد الكثير من الاجتماعات الافتراضية.

نحتاج إلى الاتصال الآن. ومع ذلك ، لا يزال وقت الشاشة مستنزفًا. وهو لا يمنحنا الحركة أو اللمس الذي نتوق إليه.

هذا الصيف ، قمت بتسهيل ورشة عمل افتراضية لليوميات مع الطلاب الشباب في كنيستي التوحيدية. أخبرت مديرة التعليم ، LeeAnn Williams ، عن صعوبة استمرار الخطبة.

فاجأني حلها البسيط.

"دع الطلاب يرسمون رسومات الشعار المبتكرة لمدة دقيقتين أولاً. قال ويليامز: "إنهم يحبونه ويساعدهم على التركيز ، حتى على Zoom".

لطالما افترضت أن العبث بالرسالة هو عادة سيئة في طلب الطعام ، مثل وضع قدميك على الأثاث. اعتاد المعلمون على تأنيبي بسبب رسومات الشعار المبتكرة على الأوراق ، وكان أطفالي يحصلون على الدرجات المرسومة للرسومات في الهوامش.

يقود ويليامز صفًا للتأمل في العبث للكبار. ونهجها جعلني أفكر.

قررت إجراء مقابلة معها مع اثنين من خبراء رسومات الشعار المبتكرة. نعم ، هم موجودون.

تريسي تروسيل عالمة رسم بياني مهتمة بتحليل رسومات العبث. سني براون هو مستشار بصري ومؤلف كتاب "The Doodle Revolution" الأكثر مبيعًا ومؤسس Deep Self Design.

تقدم هذه المقابلات ، المدعومة بالبحث العلمي ، حالة مقنعة بأن رسومات الشعار المبتكرة ليست عادة سيئة.

في الواقع ، إنها ممارسة بالنسبة للكثيرين. وقد يساعد في تخفيف العبء التكنولوجي الذي قد تشعر به أثناء الوباء.

تعريف رسومات الشعار المبتكرة

يعني رسم الشعار المبتكر تقليديًا "الخربشة بذهول."

يتعامل براون مع هذا التعريف السائد ، جنبًا إلى جنب مع نظيره "التباطؤ ، لعمل علامات لا معنى لها".

إن فهم براون لرسومات الشعار المبتكرة - الذي يخبر كتابيها "The Doodle Revolution" و "GameStorming" بالإضافة إلى حديثها TED - هو "وضع علامات عفوية في عقلك وجسدك لمساعدة نفسك على التفكير."

أخبرني براون أن العبث هو أداة تعليمية لا تحظى بالتقدير الكافي ولا تستخدم بشكل كافٍ.

يقول براون: "يتم تشجيع الجميع على كتابة الكلمات والتحدث ، سواء أراد المرء أن يكون كاتبًا أو خطيبًا أم لا. لماذا لا ينطبق الأمر نفسه على اللغة المرئية؟ "

يستخدم براون" المعلومات "لاستكشاف الأفكار الجديدة والتعبير عنها وتعليمها. تشارك هذه التعرجات الإبداعية على صفحتها على موقع فليكر.

على الرغم من اختلاف دوران كل منهم قليلاً حول معنى الرسم ، إلا أن ويليامز وتروسيل وبراون يتفقون على نقطة رئيسية واحدة: جعل بصمتك عبر رسومات الشعار المبتكرة أمرًا مفيدًا.

العبث الواعي
كلا من ويليامز تمارس وتوجه الآخرين فيما تسميه "ضربات القلم التأملية الهادفة التي تقودك إلى مساحة انعكاسية وهادئة."
تشير إلى هذا باسم "العبث التأملي". بالنسبة للبعض ، هذه التقنية هي ممارسة روحية.
كثيرًا ما يطلب ويليامز من المشاركين في ورشة العمل وضع صورة أو شخص أو مفهوم يرغبون في "الاحتفاظ به في قلوبهم" في وسط صفحتهم. يقوم المشاركون بضربات القلم مثل السحب أو الكيرليكس أو الفقاعات حول المركز.
يقول ويليامز: "إنها طريقة لإيجاد الوقت والمساحة بشكل صامت ومريح".
كما تقترح أيضًا على المهتمين باستكشاف العبث اليقظ أن يجربوا طريقة Zentangle.
ابتكرها ريك روبرتس وماريا توماس ، وهي طريقة بسيطة للاسترخاء من خلال رسم أنماط جميلة ومنظمة. قد يجد رسامو رسومات الشعار المبتكرة أن الأنماط الجاهزة تبعث على الاسترخاء والتركيز ، لا سيما عند العمل أو التعلم عن بُعد بالفعل تشعر بأنها غير منظمة للغاية.
هناك الكثير من تمارين العبث الذهني الأخرى عبر الإنترنت أيضًا. هذا مقترح من قبل مدرب فني.

العبث على أنه أحلام اليقظة

يعد تعريف تروسيل للعبث بمثابة مدرسة قديمة أكثر من تعريف ويليامز أو براون ، من حيث أنها لا ترى العبث على أنه متعمد.

قالت لي: "إنها مثل أحلام اليقظة الاستباقية" ، "شيء نفعله غالبًا على الطيار الآلي ، إما عندما نركز على شيء آخر ، أو عندما نشعر بالملل ، وضبط النفس ، وعقولنا تشتت . "

ومع ذلك ، يجد تروسيل أن عنصر العقل الباطن في العبث علاجي وهام.

يقول تروسيل: "يتم رسم رسم شعار مبتكر حقيقي في سطر واحد متصل ، حيث لا يتم رفع القلم عن الصفحة مطلقًا". "عادةً ما تكون الأشكال هي أكثر أشكال رسومات الشعار المبتكرة شيوعًا ومشبعة بالرمزية. ترتبط الأشكال بالحالة الذهنية للناس ، وتوقعاتهم للحياة ، والاحتياجات ، والدوافع ، والاستجابات والمواقف. "

يدعم العلم فكرة أن العبث يعزز الإبداع والروحانية وحل المشكلات.

الفوائد of doodling

بصرف النظر عن كونها مجرد وسيلة ممتعة لاجتياز اجتماع طويل ، فإن رسومات الشعار المبتكرة لها عدد كبير من الفوائد.

الاسترخاء

إن التعامل مع الوباء أمر مرهق - حتى مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) تقول ذلك. وفي الوقت نفسه ، يتفق العلماء والفنانون والمعلمون على أن العبث يهدئ.

وجدت دراسة أجريت عام 2016 على 39 طالبًا جامعيًا وموظفًا وهيئة التدريس أنه بعد صناعة الفن ، كان 75 بالمائة من المشاركين لديهم مستويات أقل من الكورتيزول (هرمونات التوتر) في لعابهم. لا يهم ما إذا كان الفن تمثيليًا أم مجرد خربشة.

كان بعض المشاركين فنانين والبعض الآخر ليسوا كذلك. كانت صناعة الفن بمثابة تكافؤ الفرص للتخلص من التوتر.

تنظيم الحالة المزاجية

في هذه الأيام ، يقضي الناس وقتًا أطول في الداخل ، بعيدًا عن مجموعات الدعم الاجتماعي والمجتمع. هذا يعني أن السلوكيات التي من المحتمل أن تسبب الإدمان مثل المشاهدة بنهم واستخدام الجهاز في ازدياد.

بالطبع ، لا يوجد حل سهل لهذه العادات. يمكن أن يساعد العثور على مصادر بسيطة للمتعة.

قد تكون العبث إحدى هذه المتعة.

في عام 2017 ، فحص باحثون من جامعة دريكسيل في فيلادلفيا تنشيط الدماغ الذي تم قياسه بواسطة ضوء الأشعة تحت الحمراء لدى المشاركين خلال ثلاثة أشكال من التعبير الإبداعي عن الذات:

التلوين
العبث
الرسم الحر

لقد نشطت جميع أنشطة صنع الفن الثلاثة ، وخاصة العبث ، مسارات المكافأة في الدماغ.

خلص الباحثون إلى أن "صناعة الفن يمكن أن تكون وسيلة لتنظيم السلوكيات المسببة لإدمان المزاج."

استعادة الذاكرة

وفقًا لدراسة عام 2009 استشهد بها كثيرًا من قبل جاكي أندرادي ، "المشاركون الذين أجروا مهمة تظليل الشكل ، المقصود منها أن تكون نظيرًا للرسومات الطبيعية ، ركزوا بشكل أفضل على رسالة هاتفية وهمية أكثر من المشاركين الذين استمعوا إلى الرسالة بدون مهمة متزامنة."

أندرادي هي أستاذة علم النفس ورئيسة مشاركة لمدرسة البحث في كلية علم النفس بجامعة بليموث ، إنجلترا.

افترضت أن العبث يحسن التركيز عن طريق الحفاظ على المشاركين مستيقظًا ومتنبهًا إلى حد ما أثناء الأنشطة المملة ، مع التحايل على الإلهاء الكلي لأحلام اليقظة.

على نطاق أصغر ، أنشأت طالبة الطب بجامعة كولومبيا البريطانية ، ميتشيكو ماروياما ، دراسة حالة في عام 2012 لاقتراح أن العبث استجابةً للمحاضرات يساعد في التذكر والفهم.

الإبداع والأصالة
يقول تروسيل إن رسومات الشعار المبتكرة توفر طريقة يسهل الوصول إليها للتعبير عن الذات للجميع ، بغض النظر عن خلفيتهم أو جنسهم.
"عندما تقوم بالرسم ،" يقول تروسيل ، "هناك تفاعل معقد مستمر بين العين والدماغ والجهاز العصبي المركزي واليد…. بمعنى آخر ، تعكس العبث والكتابة اليدوية نشاط الدماغ. لذا فإن ما يفعله الكاتب دون وعي هو التعبير عن ملفه النفسي الفريد بالكامل ، بالرموز ، على الورق. "
يؤكد تروسيل أنه ليس ما نرسمه - بل كيف نفعل ذلك.
المكان الذي يتم فيه رسم رسومات الشعار المبتكرة وحجمها ومقدار الضغط ، جميعها توضح شيئًا ما عن الحالة الذهنية لرسومات الشعار المبتكرة.
يعتقد تروسيل أن رسومات الشعار المبتكرة "من المحتمل أن توفر رؤى قيّمة حول شخصية ومزاج الرسام".
قد يكون التعبير عن الذات الذي توفره العبث استراحة مرحب بها من الجانب الأدائي على خشبة المسرح في اجتماعات Zoom.

حل المشكلات

يوضح براون كيف تعلمت شركة اتصالات عملت معها كيفية التفكير بطريقة أقل نمطية مع العبث.

لم يكن لدى الشركة في الأصل أي عملية للتفكير البصري. بعد بعض التمارين في العبث الموجه ، تمكنوا من ابتكار خمسة اختراعات جديدة لتكنولوجيا قابلة للحماية ببراءة. في السابق لم يكن لديهم أي شيء.

أخبرني براون أنه نظرًا لأن العبث تجربة بصرية ومكتوبة وحركية وعاطفية ، فيمكنه تعميق التعلم والاختراع بطريقة لا يمكن أن يعمل بها بطريقة واحدة فقط.

تقول براون إن هذه التجربة اللمسية متعددة الوسائط تعتبر بالنسبة لها ولعملائها علاجًا لوقت طويل جدًا على الإنترنت.

محاذير العبث

يمكن أن تشتت الانتباه
خلصت دراسة أجريت عام 2017 إلى أن العبث يحسن التذكر فقط إذا كان غير تمثيلي أو منظم أو منقوش ، ومُدمج مع تدوين الملاحظات.
إذا احتاج الطالب أو المشارك في الاجتماع إلى مشاهدة عناصر مرئية ، على سبيل المثال الرسوم البيانية والمخططات ، فإن العبث غير المنظم سوف يضعف من تذكرهم.

هناك وقت ومكان

لا يمكن لعب العبث الواعي في وقت واحد أثناء المشاركة في مناقشة الاجتماع أو الفصل ، يلاحظ ويليامز.

بدلاً من ذلك ، إنه تأمل قد يساعد في التحضير لما تم تعلمه أو التفكير فيه.

تحقيق أقصى استفادة مما لا يزال موجودًا

عندما أسمح للطلاب بالرسم قبل ورشة عمل Zoom الخاصة بي ، استقروا وافتتحوا.

تتبادر إلى الذهن الامتناع عن أغنية بوليسية: "عندما ينهار العالم ، فإننا نحقق أفضل ما لا يزال موجودًا".

في أيام الوباء هذه ، يمكن أن تكون العبث أحد هذه الأشياء. سواء كان ذلك يتضمن تمايلًا متعرجة على منديل أو ربطًا واعيًا للأشكال ، يمكن أن يقودنا إلى الأرض عندما تشعر الأشياء في الهواء.