آثار الصحة العقلية على الاتصال المستمر بالإنترنت

يمكن أن تجعلك صور القطط المضحكة تبتسم ، لكن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات يمكن أن يفاقم حالتك المزاجية.

"ينظر الأطفال هذه الأيام دائمًا إلى شاشاتهم."

إنها امتناع شائع من البالغين ، لكن البيانات تظهر أن الأطفال ليسوا وحدهم الذين يقضون ساعات في التحديق في الشاشات.

وفقًا لاستطلاع بيو لعام 2019 ، 28 في المائة من البالغين الأمريكيين قالوا إنهم كانوا متصلين بالإنترنت "بشكل شبه دائم" ، بزيادة من 21 بالمائة في عام 2015.

قال حوالي نصف الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 29 عامًا إنهم يتصلون بالإنترنت "بشكل مستمر تقريبًا". هذا أعلى بمقدار 9 نقاط مئوية عما كان عليه في عام 2018.

بينما نعلم أن قضاء وقت طويل على الشاشة يمكن أن يضر دماغ الطفل ، لا يوجد الكثير من البيانات حول ما يفعله أو لا يفعله للبالغين. ومع ذلك ، هناك بعض الدراسات حول التأثيرات قصيرة المدى للشاشات على البالغين.

الخبر السار هو أن الأمر ليس سيئًا بالكامل.

ارتفاع في الشاشات

ليس من المستغرب أن يقضي البالغون وقتًا أطول في مشاهدة الشاشات.

في العقد الماضي ، اشترى المزيد والمزيد من الأمريكيين الهواتف الذكية ، مما مكنهم من الوصول دون انقطاع تقريبًا إلى الشاشات. هذا يعني أن الأصدقاء والعائلة وأصحاب العمل يمكنهم الوصول إلينا باستمرار.

يمتلك 35 بالمائة فقط من البالغين الأمريكيين هواتف ذكية في عام 2011 ، وفقًا لاستطلاع آخر لمؤسسة Pew. في عام 2019 ، ارتفعت هذه النسبة إلى 81 بالمائة.

يقول الدكتور زلاتين إيفانوف ، وهو طبيب نفسي مقيم في نيويورك: "كل شخص يحمل جهاز كمبيوتر صغيرًا في الأساس طوال الوقت".

في الخمسة عشر عامًا الماضية ، تحول Facebook من منصة لأطفال الجامعات إلى دعامة أساسية لـ 69 بالمائة من البالغين.

على الرغم من أنها قد تبدو مثل وسائل التواصل الاجتماعي (والقدرة على إرسال رسائل نصية حسب الرغبة) تساعد الأشخاص على الشعور بمزيد من التواصل ، إلا أن البيانات مختلطة حول ما إذا كان هذا صحيحًا.

وقت الشاشة والاكتئاب

صور القطط والعروض الكوميدية والقدرة على التحدث إلى صديق بنقرة يمكن أن تجعل الناس يبتسمون. لكن الحقيقة هي أن النظر إلى الشاشات لعدة ساعات يوميًا يمكن أن يؤدي إلى تدهور الحالة المزاجية للشخص.

وجد الباحثون في دراسة عام 2017 أن البالغين الذين شاهدوا التلفزيون أو استخدموا الكمبيوتر لأكثر من 6 ساعات يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب المعتدل إلى الشديد.

ربما يجعلنا الاتصال المستمر في الواقع نشعر بالانفصال ، كما يقول الدكتور جيل سالتز ، أستاذ الطب النفسي المساعد في مستشفى نيويورك المشيخي / كلية طب وايل كورنيل والمحلل النفسي في نيويورك للتحليل النفسي المعهد.

"تتعلق الوحدة بعلاقات حميمة أكثر ارتباطًا تبدو حقيقية وقريبة ، والشاشات لا توفر ذلك حقًا ... ومع ذلك ، يستبدل الأشخاص الوقت المستثمر في العلاقات الحقيقية بوقت الشاشة" ، سالتز يقول.

يحذر إيفانوف من أن الشاشات تأخذنا بعيدًا عن العلاقات الحقيقية في حياتنا.

"إن قضاء ساعات طويلة أمام الكمبيوتر والهاتف الذكي يؤثر على حياتك الشخصية وعائلتك وأطفالك ، أي علاقات ".

وقت الشاشة هو أيضًا سلوك خامل ، وترتبط مستويات الخمول المرتفعة بالاكتئاب.

الجانب المشرق من وقت الشاشة

ليست كل الأخبار سيئة عندما يتعلق الأمر بالشاشات.

في دراسة أجريت عام 2019 ، وجد باحثو ولاية ميشيغان أن البالغين الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي كانوا أقل عرضة للإصابة بالضيق النفسي والاجتماعي ، وهو سمة مميزة للاكتئاب والقلق الشديد.

"يعد استخدام الشاشة ... لإبقائك على اتصال بالأشخاص الذين أنشأت علاقة معهم كجسر استخدام أكثر إيجابية للشاشات من مجرد التمرير عبر Instagram أو الأشياء التي لا تعزز علاقاتك ،" يقول سالتز ، مضيفًا أن هذا الأخير يمكن أن يثير الخوف من الضياع.

بمعنى آخر ، قد يكون من المفيد استخدام Facebook للتواصل مع صديق من جميع أنحاء العالم - طالما أنه لا يتدخل في وضع خطط شخصية مع أشخاص آخرين.

شاشات وقت النوم

يرتبط الحرمان من النوم بحالات الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب.

تُظهر إحدى الدراسات من عام 2014 أن استخدام الشاشات قبل النوم يمكن أن يعطل دورات النوم ، جزئيًا عن طريق قمع الميلاتونين.

يقول إيفانوف: "تحتوي الهواتف الذكية على ضوء أزرق ينبعث من الشاشة ، وهو أمر معقد ومضر إذا فعلت ذلك في الليل ، لأنه قد يخدع عقلك إلى الاعتقاد بأنه لا يزال نهارًا".

يوصي إيفانوف بقراءة كتاب بدلاً من قراءة شيء ما على الهاتف أو الجهاز اللوحي قبل النوم.

التمكن من التعامل مع الشاشات

ليس من الممكن تجنب كل وقت الشاشة ، حيث يستخدم العديد من البالغين أجهزة الكمبيوتر للعمل 8 ساعات أو أكثر يوميًا ، 5 أيام في الأسبوع. وكما وجد الباحثون ، قد تكون بعض الشبكات الاجتماعية شيئًا جيدًا.

كيف يمكننا ضمان أن تكون تجربة استخدام الشاشة إيجابية ، أو على الأقل تقليل مخاطر الآثار السلبية؟

بالنسبة للمبتدئين ، يقترح سالتز أخذ فترات راحة صغيرة على مدار اليوم إذا كانت وظيفتك تعتمد في الغالب على الشاشة.

تقول: "انهض ، تجول".

أدوات لتتبع وقت الشاشة

قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن التطبيقات والأدوات الأخرى على أجهزتنا يمكن أن تساعدنا في تتبع وقت النظر إلى الشاشة والحد منه.

إذا كنت تستخدم جهاز iPhone ، فستحصل على تقرير عن وقت الشاشة مع متوسط الوقت الذي تقضيه يوميًا على هاتفك ومدى مقارنة ذلك بالأسبوع الماضي.

يقسم تقرير Apple الوقت حسب الفئة (مثل وسائل التواصل الاجتماعي مقابل القراءة والمراجع) ويسمح لك بجدولة وقت التوقف عن العمل وتعيين حدود التطبيق.

يمكنك أيضًا رؤية هذه المعلومات في إعدادات معظم أجهزة Android.

توفر العديد من الأجهزة القابلة للارتداء تذكيرًا بفواصل الحركة.

على سبيل المثال ، ستعلمك Apple Watch كل ساعة إذا لم تقف وتتحرك لمدة دقيقة واحدة على الأقل. اعتبره تذكيرًا لأخذ قسط من الراحة.

يوفر تطبيق Fitbit أيضًا تذكيرات لمتابعة خطواتك اليومية والتنقل.

يتيح لك هذا التطبيق لمستخدمي Android تعيين قواعد وقيود لاستخدام التطبيق. يبقيك صريحًا مع التذكيرات عند كسرها.

وجدت دراسة صغيرة أن ارتداء نظارات تحجب الضوء الأزرق يساعد في تصفية الضوء الأزرق ، وبالتالي زيادة الميلاتونين ومساعدتك على النوم بشكل أفضل.

الوجبات الجاهزة

على الرغم من أن الكثير من الأبحاث حول وقت الشاشة تركز على الأطفال والمراهقين ، إلا أن وقت مشاهدة البالغين أمام الشاشة يرتفع أيضًا.

على الرغم من أن استخدام بعض وسائل التواصل الاجتماعي يبدو مرتبطًا بمستويات أقل من القلق والاكتئاب ، إلا أن هناك الكثير من الأشياء الجيدة.

يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة صغيرة على مدار اليوم واستخدام التطبيقات لتتبع وقت الشاشة والحد منه في تقليل الآثار السلبية. إيجاد التوازن هو مفتاح استخدام الشاشات بطريقة صحية.