الحيل العقلية التي يستخدمها لوري هيرنانديز لاستدعاء ثقة مجنونة

لاعبة الجمباز في فريق الولايات المتحدة الأمريكية لوري هيرنانديز تذهلنا في ريو: من الواضح أن موهبتها خارج هذا العالم ، ولكن الأمر المثير للإعجاب هو الاتزان والثقة التي تعرضها أولمبياد تبلغ من العمر 16 عامًا إلى حد كبير في كل مرة أمام الكاميرا.

خذ أدائها حتى الآن. في المحاكمات الأولمبية في يوليو ، وقفت هيرنانديز بهدوء أمام حشد كبير ، وأغمضت عينيها ، ووضعت إحدى يديها على بطنها ، وتنفس بعمق. ثم شرعت في قتله على شعاع. (كانت أولًا.)

هذا الأسبوع ، عندما ضربتها بوضعية البداية لتمرين الأرضية ، أرسلت ابتسامة وغمزة خفية إلى الحكام. لاحقًا ، قبل أن تقفز على الشعاع ، التقطتها الكاميرا وهي تهمس لنفسها ، "لقد فهمت هذا." وقد كانت على حق.

ولكن هذه السلوكيات الصغيرة قبل الروتينية ليست مجرد جزء ممتع من شخصيتها ، كما يقول مستشار علم النفس الرياضي روبرت أندروز. إنها في الواقع أدوات قيّمة للحصول على العقلية الصحيحة لتحقيق الأداء الأمثل - وهي سهلة بما يكفي لأي شخص للتعلم ، سواء أكان رياضيًا متميزًا أم لا.

Andrews ، الحاصل على درجة الماجستير في علم النفس و خلفية في اللياقة البدنية ، يدير معهد الأداء الرياضي في هيوستن. لقد عمل مع مئات الرياضيين المحترفين ، بما في ذلك هيرنانديز وزميلتها في الفريق سيمون بيلز ؛ في الواقع ، قام بتعليم هيرنانديز روتين التنفس الذي تمارسه قبل المنافسة.

"أحب أن أقول إن الأكسجين هو علاج التوتر والقلق" ، كما يقول أندروز. "الكثير من الرياضيين ، عندما يشعرون بالتوتر ، يبدأون في التنفس بشكل أقل عمقًا وأسرع. لذا فإن تعلم كيفية مراقبة أنماط التنفس تحت الضغط وإدراكها أمر مهم ".

يوضح أن ما تفعله هيرنانديز قبل أن تنافس يسمى التنفس البطني أو" البطن ". يقول: "إنها تحرك الحجاب الحاجز لأسفل حتى تنفتح رئتيها". "تميل لوري ، مثل الكثير من الأشخاص ، إلى الضغط على معدتها - لذا فهي تربط عقلها بمعدتها وأنماط تنفسها."

التنفس العميق والحجابي يمكن أن يفرز التوتر في الجسم ، يقول أندروز ، الذي يمكنه أيضًا إرخاء العقل. يغير ذلك الوظيفة الهرمونية في الدماغ ، ويقلل من إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول.

يعمل أندروز أيضًا مع الرياضيين في لغة الجسد ووضعية الجسم ، والتي يقول إنها يمكن أن يكون لها تأثير نفسي كبير على الأداء. ويشير إلى أن "لوري تتمتع بوضعية منتصبة جدًا ومستقيمة عندما تستعد لروتين". ويقول إن ذلك لا يترك انطباعًا لدى لجنة التحكيم فحسب ، بل يمكن أن يترك أيضًا انطباعًا في دماغها.

"يمكن أن تؤدي لغة الجسد القوية مثل هذه إلى زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون وتقليل إنتاج الهرمونات المرتبطة بالتوتر "، كما يقول. "إنه يخلق كيمياء الدماغ التي تزيد من الإصرار والثقة ، والتي تحتاج فقط إلى المقدار المناسب عندما تكون على القضبان ، أو الشعاع ، أو الأرضية ، أينما كان."

الشيء نفسه ينطبق على Laurie الآن- كلام تشجيعي مشهور "I-got-this". لم يعلمها أندروز هذه الكلمات بالضبط ، لكنه قال إنه تحدث معها عن قوة التفكير الإيجابي.

"حيث تشير إلى عقلك ، يتابع جسمك - لذلك اكتشف لوري أن هؤلاء الكلمات تقوي عقلها وجسدها للغاية ، وسوف تساعدها على إبراز تلك الضراوة التي تحتاجها ، "كما يقول. "لا يمكنني التفكير في بيان إيجابي وقوي أفضل للإيمان بنفسها."

يمكن لأي شخص الاستفادة من التنفس الحجابي قبل حدث مرهق ، كما يقول أندروز - من عداء من الفئة العمرية يتنافس في سباق لمراهق يخضع لامتحان. يمكن أن تساعد هذه الممارسة في عالم الشركات أيضًا ، في كل شيء بدءًا من مقابلات العمل إلى عروض المبيعات وحتى التحدث أمام الجمهور.

"لدي طلاب في المدارس الثانوية والجامعات يقدمون لي تقاريرهم درجات أفضل في الاختبارات وتقديم عروض تقديمية أفضل أمام الفصل لأنهم يستخدمون تقنيات اليقظة الذهنية "، كما يقول أندروز. "يطلق عليها الرياضيون منطقة ذروة الأداء الخاصة بهم ، ولكن حقًا يعمل الجميع بشكل أفضل عندما يكونون في حالة من اليقظة والتركيز."

هل أنت مستعد لتجربتها؟ إليك ما يجب فعله في المرة القادمة التي تكون فيها في موقف مرهق وتشعر بالتوتر. (إذا لم تكن في واحدة الآن ، فقط تخيل نفسك هناك.)

يعمل أندروز مع الرياضيين على خفض تلك المشاعر إلى المستوى المناسب. إذا كان 1 يعني عدم وجود ضغط على الإطلاق و 10 يعني خوفًا تامًا ، فقد يكون أداء بعض الأشخاص أفضل في 5 ، والبعض الآخر في 3 ، كما يقول. المفتاح هو معرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك.

وبينما يقول أندروز أن الجانب العقلي للمنافسة مهم بشكل خاص في الرياضات الأولمبية - حيث يمكن لجزء من مائة نقطة أو جزء من الثانية حرفيًا تحديد الفائز - يوافق على أنه يمثل أيضًا جزءًا كبيرًا من العروض الناجحة من أي نوع وعلى أي مستوى.

لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بعدم اليقين من نفسك ، حاول أن تمنح نفسك القليل من التعزيز الذهني مثل Laurie Hernandez. أغمض عينيك ، وركز على أنفاسك ، وربما تغمز قليلاً. لأن خمن ماذا؟ لقد حصلت على هذا.