لقد حل علينا أكثر أيام السنة بؤسًا - وإليك كيفية البقاء على قيد الحياة

هل لاحظت أنك تشعر أنك أقل حماسة تجاه الحياة اليومية مؤخرًا؟ ربما تكون غريب الأطوار أكثر من المعتاد أو تشعر بالملل من روتينك. هناك في الواقع تفسير لذلك: نحن نقترب بسرعة من يوم الاثنين الأزرق ، المعروف أيضًا باسم اليوم الأكثر كآبة في العام ، والذي يصادف هذا العام في 21 يناير.

جاء يوم الاثنين الأزرق في عام 2005 ، عندما كان عالم النفس كليف اعتبر أرنال ، المحاضر في جامعة كارديف في جنوب ويلز والمتخصص في الاضطرابات الموسمية ، أن يوم الاثنين الثالث من يناير هو أسوأ يوم في السنة التقويمية. منطقه؟ الطقس رتيب ، انتهى موسم العطلات رسميًا ، واستؤنف روتين العمل ، وحساباتنا المصرفية بها نقود أقل. ومما يزيد البؤس أن الكثير من الناس ربما تخلوا عن قرارات العام الجديد حتى الآن ، وأغرقوا آمالهم الكبيرة في إحداث تغييرات إيجابية. (ماذا؟ أنا؟ أبدا ...)

حتى أن Arnall ابتكر معادلة Blue Monday: - x Tq ÷. W تعني الطقس ، D تمثل الدين ، d للدخل الشهري ، T تساوي الوقت منذ عيد الميلاد ، و q هو الوقت منذ أن انتهكنا قرارات العام الجديد. يشير M إلى مستويات التحفيز المنخفضة ، و Na هي الحاجة إلى اتخاذ إجراء. لا يتطلب الأمر عبقريًا في الرياضيات لإدراك أن كل هذا يضيف إلى بعض الكآبة الخطيرة.

سألنا جينيفر جوتمان ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي ومؤلفة كتاب "الطريق إلى الرضا عن الحياة المستدامة" ، عن رأيها الاثنين الأزرق. في رأيها ، من المحتمل أن يعود الأمر إلى شيء واحد: الطقس البارد.

يقول جوتمان لمجلة Health: "لقد تم حبس الناس بالداخل بسبب أيام أقصر وأكثر قتامة منذ فترة". "لقد بدأ بالفعل في الغرق في ذلك الشتاء هنا ، وسيضطرون إلى الاحتماء لبضعة أشهر أخرى." توضح أنه عند وصول الطقس النشط لأول مرة ، قد يكون من الممتع الشعور بالبرودة في الهواء والانضمام إلى مجموعات للقيام بالأنشطة في الهواء الطلق. ولكن الآن ، انتهينا من ذلك.

مهما كان السبب الدقيق ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين مزاجك وعدم التخلي عن الأمل يوم الاثنين الأزرق (وبقية فصل الشتاء ، هذا هو ). هنا ، نصيحة جوتمان للبقاء متقدمًا على حزن الطقس البارد.

أنت تعلم أن التمرين يساعد جسمك على إنتاج الإندورفين الذي يعمل على تفتيح الحالة المزاجية ، ولكن هناك أسباب أخرى تجعله سببًا ممتازًا للحزن في هذا الوقت من العام. بالنسبة لمعظم الناس ، تتطلب ممارسة الرياضة الخروج من المنزل. يقول جوتمان إنه من السهل السبات في الداخل عندما يكون الجو باردًا بالخارج ، لكن إجبار نفسك على ترك حدود منزلك المريحة سيجعلك أكثر سعادة على المدى الطويل. وليس عليك ممارسة الكثير من التمارين لجني الفوائد: تقول دراسة نُشرت في Journal of Health Psychology إن مجرد الاستيقاظ والتحرك يقلل من الشعور بالاكتئاب.

لا يعني وجود ثلوج على الأرض أنه لا يزال بإمكانك القيام بالأنشطة الصيفية - فقط كن مبدعًا واجلبها إلى الداخل. يقترح جوتمان تنظيم نزهة داخلية أو حتى صنع سمورز في مطبخك. فكرة أخرى هي الاستمتاع بالأنشطة الداخلية التي عادة ما تغفل عنها في الصيف لأنك مشغول جدًا بالسباحة أو الاستمتاع بأشعة الشمس الدافئة ، مثل تجميع أحجية أو سجل القصاصات.

من السهل الوقوع في عادة من الأكل غير الصحي خلال فصل الشتاء ، موسم الأطعمة الغنية والمريحة. بالإضافة إلى ذلك ، أشارت الدراسات إلى أن الحفاظ على نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في الواقع في منع الاكتئاب. هل تدبر معروفًا وتعمل في نظامك الغذائي على المزيد من الأطعمة التي لها ممثل كمعززات للمزاج ، مثل الأفوكادو والمكسرات (التي تحتوي على الدهون الصحية) والكيمتشي والأطعمة المخمرة الأخرى (للبكتيريا الصحية) والشوكولاتة الداكنة (التي تحتوي على مواد قوية) مضادات الأكسدة).

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا باضطراب عاطفي موسمي (SAD) ، وهو نوع من الاكتئاب يحدث عادةً خلال أشهر الشتاء الباردة والمظلمة ، فقد ترغب في تجربة العلاج بالضوء. أظهرت الأبحاث أن الضوء الساطع الصادر من مصباح خاص أو صندوق إضاءة يمكن أن يساعد في تعويض ضوء الشمس الذي لا تحصل عليه بشكل طبيعي خلال فصل الشتاء ، ويرتبط قلة التعرض للأشعة فوق البنفسجية بتغيرات الحالة المزاجية. يقول جوتمان: "أهم شيء هو أن تستخدمه باستمرار". يجب استخدام معظم المصابيح لمدة 20 إلى 60 دقيقة يوميًا. يبدو أن هذا قد يكون لك؟ اشترِ واحدة من هنا.

بالحديث عن أشعة الشمس ، لا يزال بإمكانك الحصول عليها في فصل الشتاء. من المؤكد أنك لن تمتص قدر ما تستوعبه في الصيف ، حيث تغرب الشمس قبل ذلك بكثير ويمكن تمييز الشتاء بأيام رمادية. لكنك ستظل تجني بعض فوائد تحسين الحالة المزاجية. يقول جوتمان: "حتى لو كان المشي سريعًا أو ركن سيارتك بعيدًا قليلاً عما تفعل عادةً ، فإن الخروج من المنزل مهم جدًا". نصيحة احترافية: يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من أطعمة مثل الفطر والأسماك الدهنية والبيض ، بالإضافة إلى الحليب المدعم.