الأداة الأكثر إثارة للدهشة لتحويل جسمك

هل تريد معرفة أحد أفضل أسرار التمرين التي تعلمتها؟ الموقف هو كل شيء. إما أنك في اللعبة عقليًا أو قد تكون جالسًا على الهامش أيضًا. لا يساعد أسلوبك في تحفيزك فحسب ، بل إنه الأداة الوحيدة التي تضمن نتائج دائمة.

اسأل أي رياضي محترف: إن الكثير من تدريبهم هو التحضير الذهني. إذا لم يتم ضخ الرياضيين المحترفين عقليًا والتركيز على الفوز ، فمن المؤكد أنهم سيخسرون. ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين ليسوا رياضيين محترفين ، لن يساعدك أي قدر من التشجيع من المدرب "أو حتى لقاء المدرسة الثانوية القادم" على تحقيق نتائج طويلة الأمد. لكن موقفك يمكن أن يساعد.

الموقف ، إلى جانب الشعار ، يساعد في الحفاظ على تركيز دائم. إنه موضوع بسيط يترجم من الرياضات الاحترافية إلى أبسط كتاب للأطفال. على سبيل المثال ، في The Little Engine That Can ، يتعطل قطار طويل أعلى جبل ليتم إنقاذه بواسطة محرك أصغر كثيرًا والذي يكرر باستمرار ، أعتقد أنني أستطيع ، أعتقد أنني أستطيع. نعم ، كان القطار صغيرًا ، لكن البراعة الذهنية أنقذت الموقف.

فيما يلي 6 طرق لتحسين سلوكك ومساعدتك في الحصول على لياقتك والبقاء هناك!

العقلية هي أداة قوية يمكن أن تحفز وتشجع التغييرات الكبيرة ، إلى جانب نتائج دائمة. بمساعدة شعار تحفيزي ، فعل هذا القطار الصغير شيئًا لم يستطع أي من المحركات الأكبر تحقيقه. يمكن أن تدفع قوة الكلمات الشخص إلى تغيير نفسه تمامًا.

سيضمن تغيير نظرتك النتائج إذا التزمت بها. وإذا خرجت عن أهدافك في تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام (كما يفعل الكثير منا) ، فتجاهل ذلك وتعلم من أخطائك. عامل نفسك بنفس التعاطف الذي قد تقدمه لصديق مقرب. أنت إنسان ، اقطع على نفسك بعض التراخي "لا أحد مثالي. إذا كنت قد تخطيت تمرينًا أو انتهى بك الأمر بتناول بيتزا أكثر مما كنت تخطط له ، فتخلص من نفسك وابدأ طازجًا. غدًا يوم جديد.

تذكر أنه من المهم وضع أهداف واقعية عند بدء نظام تمرين جديد. احتفل بالانتصارات الصغيرة ؛ يومًا ما سيصبحون كبارًا. في كتابي ، Strong Is The New Skinny ، أشجع الناس على بدء صندوق تفاخر حيث يمكنك تخزين التذكارات والتذكيرات بأعظم إنجازاتك (أي رقم السباق 5K الأول). سيكون صندوق التباهي الخاص بك أعظم ما تملكه في الأيام التي تشعر فيها بعدم التحفيز أو وكأنك سقطت من العربة.

لن يعتني بك أحد مثلك. لذا اعتني بنفسك. تخيل أفضل نسخة من نفسك: جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. احتفظ بهذه الصورة حية في ذهنك بينما تستمر في السعي لتحقيق أهداف لياقتك.

فقط لأنك تفكر في نفسك كزينا ، الأميرة المحاربة ذات مرة ، لا يعني أنه في كل مرة تنظر فيها في المرآة ، سوف نرى محارب قوي يلقي نظرة خاطفة على الوراء. تحتاج أحيانًا إلى تغيير الوضع وإعادة التخطيط الاستراتيجي. مرة أخرى في عام 2013 ، بعد فترة وجيزة من إنجاب طفل ، تلقيت فرصة رائعة لإنشاء سلسلة DVD الجديدة للياقة البدنية من Weight Watchers والظهور فيها “وهي تجربة لم أستطع تفويتها. كانت المشكلة الوحيدة أنني أنجبت طفلاً قبل خمسة أشهر. كنت بحاجة إلى التحفيز والسرعة! ماذا فعلت؟ اتخذت إجراء على الفور. إلى جانب تناول الأطعمة الصحية ، غيرت نظري ، وأنا واثق من أنني أستطيع تحقيق هدفي. الفكرة هي تزييفها حتى تحققها ، وتشعر حقًا بالقوة والقوة حتى تصل إلى هناك في النهاية.

خذ دقيقة وتخيل كيف ستبدو وتتحرك وتشعر إذا كان لديك بالفعل القوة ، الجسم المناسب الذي طالما أردته. قف منتصبًا أو امشي أو اركض أو ارقص بثقة. إن تبني وضعية توحي بأن الثقة يمكن أن تغير مشاعرنا وسلوكنا وحتى مستويات الهرمونات لدينا ، وفقًا لبحث أجرته أخصائية علم النفس الاجتماعي في كلية هارفارد للأعمال ، إيمي كادي.

لم أقم فقط بتحسين وضعي ، لكنني أيضًا قمت بنشر صور ما قبل الولادة في جميع أنحاء منزلي في محاولة لتحفيز نفسي على العودة إلى الشكل. في كل مكان نظرت فيه ، كان لدي تذكيرات مرئية تؤكد مجددًا أنني ، تمامًا مثل ليتل إنجن الذي كان قادرًا ، على القيام بذلك.