الأرقام الجديدة للعيش بها

مجلة هيذر ويستون فروم هيلث
ربما تعرف عدد السعرات الحرارية الموجودة في فروت فروت ، وعدد الأميال التي قمت بتسجيلها على جهاز المشي ، وربما حتى مؤشر كتلة الجسم. ولكن هناك أرقام جديدة (وأكثر إثارة للاهتمام) والتي تعتبر أساسية لصحتك الجسدية والعاطفية.

الصفحة التالية: 500 ... عدد السعرات الحرارية التي يجب خفضها كل يوم لتفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع

إلى جانب تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، تظهر الأبحاث أن فقدان 5 إلى 7 بالمائة فقط من وزن الجسم (أي 7 إلى 10 أرطال فقط للمرأة التي تزن 150 رطلاً) ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني المنتظم لمدة 30 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع ، قد يمنع أو يؤخر ظهور مرض السكري من النوع 2. ومقابل كل 11 رطلاً تخسرها ، ينخفض ​​خطر إصابتك بالفُصال العظمي المؤلم في الركبة إلى النصف.

هيذر ويستون

الصفحة التالية: 3 ... الرقم من لفائف السوشي التي يمكنك الاستمتاع بها بأمان كل أسبوع

هيذر ويستون

توصي إدارة الغذاء والدواء النساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل بعدم إنجاب المزيد أكثر من 12 أونصة في الأسبوع من الأسماك منخفضة الزئبق مثل الجمبري أو السلمون. بافتراض أن لفة مكونة من ست قطع تحتوي على 4 أونصات من السمك ، أي حوالي ثلاث لفات في الأسبوع - الكمية التي يتناولها الكثير منا في الوجبة. إذا كانت سمكة تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل التونة ، كما تقول توبي سميثسون ، RD ، المتحدثة باسم جمعية الحمية الأمريكية ، "حددها بـ 6 أونصات في الأسبوع" ، بحوالي لفة ونصف.

تعتبر مخاطر التسمم بالزئبق من مخاطر التعرض التراكمي ، لذا فإن تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق وما لا يزيد عن ثلاث لفات كبيرة في الأسبوع هو وسيلة صحية للذهاب. بصرف النظر عن الزئبق ، يجب على الأشخاص المعرضين لخطر أكبر للإصابة بالأمراض المنقولة عن طريق الغذاء (النساء الحوامل ، والأطفال الصغار ، وكبار السن ، وذوي الجهاز المناعي الضعيف) تخطي الأسماك أو المحار النيئة أو المطبوخة جزئيًا تمامًا.

النساء الأصحاء اللائي يتناولن أدوية بدون وصفة طبية من أجل تشنجات أو ألم لا ينبغي أن يأخذ أكثر من قرصين من الإيبوبروفين ثلاث مرات في اليوم ، كما يقول بايرون كراير ، دكتوراه في الطب ، أستاذ أمراض الجهاز الهضمي في كلية الطب بجامعة تكساس ساوث وسترن ومتحدث باسم الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ؛ في حالة تناول نابروكسين ، لا يزيد عن ثلاثة في 24 ساعة. إذا كان ألمك شديدًا أو لم يتحسن في غضون 10 أيام ، فتحدث إلى طبيبك: تريد الجحيم استبعاد مشكلة أكثر خطورة أو ربما تمنحك الضوء الأخضر لزيادة جرعتك ، كما يقول الدكتور كراير. (إذا كنت تتناول أدوية سيولة الدم ، فتجنبها تمامًا. إذا كنت حاملاً ، فاستشر طبيبك أولاً.)

بينما لا تزال الأبحاث على الشبكات الاجتماعية نادرة ، فإن رقم الساعة في اليوم مقبول على نطاق واسع في الإدمان دوائر العلاج مثل مقدار الوقت الذي قد يبدأ فيه الاتصال بالإنترنت في التأثير سلبًا على علاقاتك أو عملك خارج الإنترنت ، كما يقول غالاردي. اسأل نفسك ، "ما الذي يحدث في حياتي ولا أشعر بالتحدي أو لا أرغب في التعامل معه؟" قد يمنحك البحث من الشاشة وقتًا للتفكير في كيفية إجراء بعض التغييرات الإيجابية.

الصفحة التالية: 1 ... عدد أحجام الفساتين التي يمكنك إسقاطها من خلال اكتسابها - نعم ، اكتساب! - 3 إلى 4 أرطال

هيذر ويستون

يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تخصص الوقت ولكنك لا تستطيع النوم ، فتحقق أولاً من نظامك الغذائي قبل النوم وعادات التمارين الرياضية. (على سبيل المثال ، إلى جانب تجنب الكافيين والكحول ، لا تمارس الرياضة في غضون ثلاث ساعات قبل وقت النوم.) إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل النوم ، فراجع طبيبك للتحقق من أي حالات طبية أساسية قد تجعلك مستيقظًا.