قطعة واحدة من معدات التمرين التي لا يمكنني العيش بدونها

عندما انتقلنا لأول مرة إلى شقتنا المكونة من غرفتي نوم في مانهاتن ، كان زميلي في الغرفة - وهو صديق من صندوق CrossFit وزميلي مدمن لياقة بدنية - وأنا (نصف) مازحًا أنه يجب علينا الحصول على أسرّة بطابقين وتحويل إحدى غرف النوم إلى صالة رياضية منزلية. إلى جانب كونها مادة رائعة لخط البيك اب في مسابقات CrossFit ، فإنها ستوفر لي مكانًا لتخزين جميع معدات التمرين الخاصة بي. وصبي يا فتى كان لدي الكثير من المعدات: أجراس ، منزلقات تمرين ، دمبل ، كرة حائط ، حصيرة يوجا ، مكعبات يوجا ، ثيراغون ، ونعم ، حتى بار حديد (وألواح!).

ربما تتساءل لماذا كان لدي الكثير من معدات التمرين اللعينة. على سبيل المثال ، كنت أعمل بدوام جزئي في صندوق CrossFit في مانهاتن والذي أغلق - مما يعني أنني حصلت على الكثير من المعدات بخصم كبير (أحب صفقة جيدة). لكن السبب الرئيسي هو أنه بصفتي صحفيًا في مجال الصحة واللياقة البدنية ، فإن تجربة ومراجعة أدوات التمرين الجديدة ، ومعدات اللياقة البدنية ، والمعدات ، وحتى الاستوديوهات هي جزء من وظيفتي (حتى أنني جربت في إحدى المرات درس اليوغا العاري).

لقد اخترت أنا وزميلي في الغرفة في النهاية عدم استخدام الأسرّة بطابقين (لم يكن صديقها في ذلك الوقت مبتهجًا بالفكرة) - مما يعني أنني اضطررت إلى ضغط معدات اللياقة البدنية الخاصة بي في نفس غرفة سريري ، والعمل من المنزل الإعداد والتزيين.

وعندما بدأت في إعداد ماري كوندو في صالة الألعاب الرياضية في المنزل ، أدركت أن هناك قطعة واحدة فقط من المعدات التي سأشمع بها شعريًا: سترة وزني.

إنها إلى حد كبير ما يبدو عليه الأمر بالضبط: "إنها سترة تزن عادة في أي مكان من 10 إلى 45 رطلاً ترتديها أثناء التدريب لإضافة المقاومة وجعل أي تمرين تمارسه أكثر صعوبة" ، يشرح أخصائي العلاج الطبيعي والمعتمد أخصائية القوة والتكييف (CSCS) لورين لوبرت ، مالكة APEX Physical Therapy.

فكر في الأمر على أنه وزن الكاحل أو حزام ذراع مثقل — f أو جذعك. الاختلاف ، وفقًا للمعالجة الفيزيائية هانا دوف ، CSCS في علاج الأداء بمركز بروفيدنس سانت جون الصحي ، هو أن وزن الكاحل يجعل التمرين أكثر صعوبة على ساقيك ، بينما تجعل سترة الأثقال معظم التمارين أصعب على جميع العضلات. "على عكس الدمبل أو الجرس ، لا داعي للقلق بشأن التمسك بوزن ضخم أثناء ممارسة الرياضة وفرض الضغط على ذراعيك فقط لأن الوزن مثبت عليك بأمان" ، كما تقول.

يمكن ارتداء سترات الوزن فوق ملابسك الرياضية العادية ، وثبتها بجسمك باستخدام الفيلكرو ، وتبدو وكأنها ملابس قتالية. في الواقع ، في حين أن سترتي سوداء ، فإن معظمها أخضر عسكري أو طبعة كامو. لكن لا تلويها: سترات الأثقال المخصصة للتمرين ليست مقاومة للرصاص. (على الرغم من أن شركة 5.11 Tactical ، الشركة المصنعة لسترة الأوزان الخاصة بي ، تحمل أيضًا معدات خاصة بالمهمة للأشخاص الذين يرتدون الزي العسكري).

بينما تكون أكبر قليلاً من سترة ترتديها لعلامة الليزر ، إلا أنها " إعادة أصغر بكثير من تلك المرايل الرصاص التي ترتديها للأشعة السينية عند طبيب الأسنان. وطالما قمت بتأمين الأشرطة بإحكام قبل بدء التدريب ، فلا ينبغي أن تتدافع سترات الأثقال أو تهتز.

السبب بسيط للغاية: إنه تركيز بؤري تلقائي متعدد الاستخدامات. يمكنني ارتدائه في الداخل أو الخارج ، في الصالة الرياضية أو في غرفتي ، أثناء أي حركة لوزن الجسم مثل الاندفاع ، أو تمرينات المشي ، أو تمرين القرفصاء ، أو تمارين الضغط ، أو تمرين السحب ، أو تمرينات السومو ، أو تمرينات الجلوس - وحتى أثناء تمارين الكارديو الجلسات التي تقضيها في الجري أو التجديف أو القفز على الحبل لجعلها أكثر صعوبة.

"بالنسبة لمعظم الناس ، ستضيف هذه السترات حوالي 5 إلى 10٪ من وزن جسمك على نفسك ، مما يزيد من الطلب على عضلاتك والقلب والأوعية الدموية نظام ويجعل أي تمرين أكثر صعوبة ، "يقول دوف. الترجمة: إنها تساعدك في الحصول على لياقة بدنية ، بشكل أسرع.

"إنه لأمر جنوني أن تصبح التمارين أكثر صعوبة مع زيادة الحمل" ، كما يقول رياضي ألعاب CrossFit والمدرب الشخصي المعتمد كاري بيرس ، الذي يستخدم سترة الأثقال في التدريب. ستشعر بالحرق في عضلات المؤخرة والرباعية وأوتار الركبة بسرعة أكبر.

في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن التدريب باستخدام سترة الأثقال يمكن أن يحسن أداء التحمل والقوة ، اعتمادًا على أهدافك وكيف ترتديها. بالنسبة لتمرين سترة الأثقال التي تركز على القلب ، يقترح بيرس القيام بتمارين بيربي. "بشكل عام ، تمرين Burpees هو التمرين المفضل لدي لأنه يمكنك القيام به في أي مكان. أضف سترة وسيبدأ قلبك بالتسابق بعد عدة ممثلين ".

عندما لا أملك سوى خمس دقائق لممارسة التمارين ، أرتدي سترتي وأرى عدد تمارين بيربي التي يمكنني القيام بها هذا الوقت. عندما يكون لدي المزيد من الوقت ، أحب أن أمارس تمرينات الكروس فيت Cindy (أكبر عدد ممكن من الجولات في 20 دقيقة من: 5 عمليات سحب ، 10 تمارين ضغط ، 15 قرفصاء هوائي) في سترة وزني بعد الجري لمسافة ثلاثة أميال. عندما يكون الجو باردًا جدًا بحيث لا يمكنني الركض بالخارج ، أحب أن أقوم بتمارين المشي وتمرينات المشي والقفز القرفصاء في صدري. كما قلت: متعدد الاستخدامات.

أولاً ، اسأل نفسك: هل يمكنني إكمال حركات وزن الجسم غير الموزونة مثل القرفصاء بالهواء أو الاندفاع أو الضغط بشكل جيد؟ إذا كانت الإجابة لا ، تقول دوف أن إضافة سترة الوزن قد تزيد من خطر إصابة مفاصلك. (إذا كنت تعاني بالفعل من آلام مزمنة في الركبة أو أسفل الظهر ، فإن لوبرت يقترح إلغاء ارتداء سترات الأثقال تمامًا ، لأنها يمكن أن تسبب مشاكل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر أو الورك أو الركبة.)

ولكن إذا كانت الإجابة بنعم ، تقول دوف ، "يمكن أن تكون سترات الأثقال إضافة رائعة لصالة الألعاب الرياضية المنزلية ، خاصة إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة لجعل حركات وزن الجسم أكثر كثافة وليس لديك مساحة لحامل الدمبل. " (إذا اشتريت واحدة ، فابدأ بارتدائها حوالي ثلاثة أيام في الأسبوع أثناء التمرين.)

تختلف الأسعار اعتمادًا على ماركة سترة الوزن ومدى ثقلها. يبدأ سعر سترة RUNFast / Max Pro المرجحة من 12 جنيهًا و 31 دولارًا (amazon.com). يبدأ سعر سترة ZFOsports الوزنية من 20 جنيهًا و 39 دولارًا (amazon.com). آخرون ، مثل العديد من العارضين من 5.11 Tactical ، سيقتربون منك إلى 200 دولار.

في النهاية ، ما إذا كنت ستحب سترة وزنك بقدر ما أحبها ، فإن ذلك يعود إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك وأذواقك . بالنسبة لي ، إنها قطعة مثالية من المعدات الموفرة للمساحة والتي تساعدني في أداء تمرين قوي سواء كنت أرتديه أثناء الجري في سنترال بارك - أو في غرفة نومي بحجم خزانة الملابس.