الشيء الوحيد الذي يخرب أهداف إنقاص الوزن

عندما يلتقي اختصاصي التغذية والمدرب الشخصي جاي نيكسون مع عملاء جدد لأول مرة ، يسمع عادةً نفس العبارة الافتتاحية: "لقد حاولت كل شيء لفقدان الوزن ، لكنني دائمًا أستعيد وزنه". وفي كل حالة تقريبًا ، يكون السبب واحدًا ، كما يقول: "لم يغيروا أي شيء من الناحية النفسية."

في كتابه الأخير The Overweight Mind ، يجادل نيكسون بأن حوالي 20٪ فقط من الوزن- نجاح الخسارة ميكانيكي - أو ما تأكله ، وكم مرة (وكثافة) تمارس الرياضة. يعتقد أن الباقي ذهني: "السيطرة على العقلية هي ما يؤدي إلى نتائج طويلة الأمد."

قد يبدو التغيير النفسي في الواقع أكثر صعوبة من إضافة حصة إضافية من الخضار إلى طبقك. لكن نيكسون يعد بأن الأمر أسهل مما تعتقد. في الواقع ، يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تغيير المفردات الخاصة بك.

هناك ثلاث كلمات قصيرة يتمنى أن يحظرها الجميع عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية والنظام الغذائي: لا أستطيع ، لا ، ولا لا . يقول: "تلتف هذه الكلمات حول كل ما يتعلق بالحالة الجسدية للأشخاص ، لدرجة أنهم لم يدركوا أنهم يقولون بعد الآن". "ليس لديهم وعي حول عدد مرات استخدامهم لهذه الكلمات."

يقول إن استخدامها بشكل أقل يمكن أن يكون له تأثير مباشر على لياقتك ونجاحك في إنقاص الوزن. إليك بعض الأمثلة عن كيفية قلب النص على كل هذا الحديث السلبي.

اكتشف نيكسون أنه في سياق الطعام واللياقة البدنية ، غالبًا ما يقول الناس "لا" بسبب الماضي السلبي تجربة. على سبيل المثال ، إذا قال شخص ما إنه لا يحب الخضار ، فقد يكون ذلك لأن تناول اللفت مرة واحدة جعله يشعر بالمرض. أو إذا قال أحدهم إنها لا تركض ، فقد يكون ذلك بسبب تعرضها لإصابة من الجري.

عندما يستخدم عملاؤه كلمة "لا تفعل" ، يذكرهم أن "التجربة القديمة لا تفعل ذلك" لا حاجة لإملاء السلوك الحالي. ثم يساعدهم على اتخاذ خطوات صغيرة لتحويل تلك الأشياء المحظورة إلى أمور. على سبيل المثال ، قد يشجع غير العداء على التحرك بأسرع ما يمكن. الاحتمالات ، بعد بضعة أسابيع ، أنها ستتحرك بشكل طبيعي.

يقول نيكسون: "أجعل العملاء يعيدون صياغة هذه الجملة". بدلًا من التصريح بعدم قدرتك على أداء 10 تمريرات ضغط ، ذكر نفسك أنه يمكنك أداء تمرين ضغط واحد. يقول: "أعد تطبيقه كل يوم". لذا أخبر نفسك في اليوم التالي ، أنه يمكنني القيام بعملي دفع ، والاستمرار حتى تحقق هدفك.

الأشخاص الذين يستخدمون "لن" في جملة مثل هذه أقنعوا أنفسهم بأن العبارة حقيقة ، كما يقول نيكسون. لكن العبارة تبدو صحيحة فقط بسبب عدد المرات التي كررها فيها الشخص. مرة أخرى ، تحتاج إلى إعادة صياغة الفكرة: فكر فيما ستحاول - قل ، صباحين مبكرين في الأسبوع - ثم ركز على كيفية جعل هذا السلوك ثابتًا.

يمكن أن تساعد في خلق شعور بالمساءلة لنفسك ، يقترح نيكسون. يوضح: "أحاول إقناع الناس بتشكيل نوع من المجتمع" ، سواء كان ذلك يعني تعيين رفيق للتمرين لمقابلتك في صالة الألعاب الرياضية قبل الفجر ، أو العثور على صديق على نفس المسار ، يمكنك مشاركة خططك وتقدمك مع. أو إذا كنت تفضل العمل بمفردك ، فابدأ بمجلة ، كما يقترح نيكسون. حتى كتابة ما ستفعله في دفتر يوميات يمكن أن يجعلك صادقًا ، كما يقول.