الشيء الوحيد الذي ساعدني أخيرًا على التوقف عن الإفراط في تناول الطعام بعد عقود من اتباع نظام اليويو الغذائي

لنفترض أن zen لن تكون الكلمة الأولى التي سأستخدمها لوصف نفسي. أقع أكثر في المعسكر المتوتر والمتوتر حول كل شيء. لذا فإن اليقظة الذهنية - وهي حالة ذهنية تتحقق من خلال تركيز وعيك على اللحظة الحالية - شعرت وكأنها لقطة طويلة بالنسبة لي. لكن العيش في حالة ذهنية يمر بلحظة كبيرة ، ويوصف بأنه علاج شامل لكل شيء من القلق إلى الأرق إلى السمنة. عندما بلغت 42 عامًا وأعلى وزني على الإطلاق ، كنت على استعداد لتجربة أي شيء.

على مدار العقدين الماضيين ، ركبت موجة فقدان الوزن في ثقافتنا من أتكينز إلى التخلص من السموم بالعصير الأخضر كل ذلك لنفس الغاية: كنت لا أزال بدينة. لقد أدركت أخيرًا أن نظامًا غذائيًا آخر لم يكن الحل واتخذت قرارًا بطلب المساعدة المهنية. بدأت العلاج مع المعالج النفسي في نيويورك أليكسيس كوناسون ، المتخصص في الأكل اليقظ وعدم الرضا عن الجسد.

يصف كوناسون الأكل الواعي بأنه الوعي التام والحاضر في علاقتك بالطعام وجسمك. وهي تقول: "إنها تستند إلى التأمل الواعي وتجلب نفس المهارات التي نمت هناك ، مثل الملاحظة غير القضائية ، إلى تجاربنا في الأكل". خلال جلستي الأولى ، أوضحت لي أن تناول الطعام بانتباه كإستراتيجية للنحافة ينفي الفكرة الكاملة لهذه الممارسة ولا ينجح ببساطة. هناك دائمًا مشكلة ، أتذكر أنني كنت أفكر في ذلك الوقت ، عندما كنت لا أزال آمل أن يكون اليقظة حلاً لمساعدتي على إنقاص الوزن.

تعود علاقتي المضطربة بالطعام والنظام الغذائي إلى عقود. لقد جربت أول نظام غذائي لي في سنتي الجامعية الأولى. بعد ذلك ، كنت دائمًا إما أتبع نظامًا غذائيًا أو أخطط لبدء نظام غذائي. تم تصنيف جميع الأطعمة في ذهني بأنها جيدة أو سيئة ، وتم تصنيف سلوكي بنفس المقياس. ما كنت أرغب في تناوله في الواقع نادرًا ما خطر ببالي. ولكن هذا هو المكان الذي يأتي فيه اليقظة ، كما أخبرني كوناسون في محادثة منفصلة أجريناها خارج جلسات العلاج.

"لكي نأكل بوعي حقيقي ، علينا أن نثق بجسمنا ، وهو أمر مهم بالنسبة لمعظمنا قفزة الإيمان ، تشرح. يكاد يكون من المستحيل سماع ما تخبرنا به أجسادنا عندما نعمل ضدها لإنقاص الوزن. لقد جئنا مجهزين بنظام ملاحة داخلي لتوجيه أكلنا. تكمن المشكلة في أننا نقضي الكثير من حياتنا في محاولة تجاوز هذا النظام الداخلي لنظام تحديد المواقع العالمي (GPS) بحيث يصبح من الصعب جدًا سماع ما تخبرنا به أجسادنا. "

تقول إن معظم الناس ، وخاصة أولئك الذين لديهم تاريخ من اتباع نظام غذائي اليويو ، كما أفعل ، أحارب أجسادهم بدلاً من ضبطها في إرشاداتها الطبيعية. "عندما يشتهي جسمنا كب كيك ، فإننا نطعمه باللفت. نحرم أنفسنا مما تريده أجسادنا ، ونكافح رغباتنا الشديدة حتى `` نهبط '' أخيرًا ونلتهم صندوقًا كاملاً من الكعك ، وبالكاد نتذوقها ، ونشعر بفقدان السيطرة ، ثم نوبخ أنفسنا لكوننا `` سيئين '' للغاية ونتعهد بعدم أكل الحلوى مرة أخرى. "

هل تبدو مألوفة؟ إنها في الأساس قصة حياتي (بدون اللفت).

على الرغم من أنني بدأت العلاج خصيصًا لمشكلاتي الغذائية ، فقد ذهبت أسبوعًا بعد أسبوع لمدة ستة أشهر كاملة قبل أن أبدأ في الوصول إلى الجذر من الإفراط في تناول الطعام. لم تكن هذه هي المرة الأولى التي أقوم فيها بمسابقة رعاة البقر على الأريكة ، ولكن عندما بدأت في تفريغ قصة حياتي المألوفة ، بما في ذلك الأب الغائب والقلق الشديد ، نظرت إلى الأشياء من خلال عدسة التعلق العاطفي بالطعام لأول مرة.

في هذه المرحلة ، شاركت أيضًا في حصة كوناسون الجماعية لمدة تسعة أسابيع ، The Anti-Diet Plan. الفرضية هي أن الشخص يحتاج إلى التصالح مع الطعام وجسمه قبل تناول الطعام بوعي حقيقي. لذلك انضممت كل ليلة ثلاثاء إلى ثماني نساء أخريات متشككات في نيويورك لإعادة تعلم كيفية تناول الطعام بشكل أساسي.

بدأ كل اجتماع بالتأمل وشمل تمرينًا لتناول الطعام. بدأنا بأكل الزبيب. شممناهم ولمسناهم وأكلناهم واحدًا تلو الآخر وأكملناهم فقط إذا أردنا ذلك. أتذكر بوضوح امرأة واحدة كانت تقول بشكل مخجل ، "هل رأيت كيف دفعتهم جميعًا في فمي؟" إن الوعي الذاتي الذي تشعر به عندما تعيش مع الشعور بالخجل من الطعام عميق جدًا ، ويمكن أن ينطبق حتى على الزبيب.

من هناك عملنا في طريقنا لتناول كعكة الشوكولاتة ، والذهاب إلى مطعم معًا ، و ثم أخيرًا قهر طائر القطرس الفردي - أي طعام جعلنا نشعر بأننا خارج نطاق السيطرة - وحاولنا تناوله بانتباه. كافح بعض الأعضاء مع ما يختارونه ، لكن بالنسبة لي كان الأمر غير منطقي. أحضرت كعكات الشوكولاتة المصنوعة منزليًا ، والتي اعتدت على أكلها حتى مرضت جسديًا. كانت رغبتي الشديدة في تناول السكر قوية جدًا في تلك المرحلة ، وأدركت أنها متأصلة في ملايين المشاعر بخلاف الجوع.

أحد الأشياء التي ناقشناها مرارًا وتكرارًا هو فكرة قبول الذات ، والتي مثلها مثل العديد من المشاعر الأخرى النساء اللواتي كن يحاولن دائمًا إنقاص الوزن ، رفضت مع كل خلية في جسدي. كيف يمكنني قبول نفسي بهذه الطريقة؟ قال أحد أعضاء المجموعة بصوت عالٍ ما كنا نفكر فيه جميعًا: "سيشعر ذلك وكأنه هزيمة".

أخبرني كوناسون أن هذه نقطة مقاومة مشتركة. "لقد توصلنا إلى الاعتقاد بطريقة أو بأخرى أنه إذا كنا حقًا لئيمين مع أنفسنا ، إذا كنا نتنمر على أنفسنا بما يكفي ، فسوف نجد في النهاية الدافع للتغيير. نحن ننظر إلى القبول على أنه هزيمة ونعتقد أنه إذا قبلنا أنفسنا فهذا يعني أن الأمور ستبقى كما هي. "الكراهية الذاتية تشل حركتنا. يأتي التغيير طويل الأمد من مكان التعاطف والرعاية. علينا التخلي عن النضال من أجل المضي قدمًا ، وقبول الذات هو الخطوة الأولى للإفراج عن نفسك.

خارج الدورة ، حاولت هذه الممارسة الجديدة بنفس الحماسة الدينية التي تقدمت إليها كل طعنة في فقدان الوزن. كنت أنظر إلى شريحة بيتزا وكأنها معادلة يجب حلها ، وأسأل نفسي ، هل أنا حقًا أريدها؟ بعد تناوله لا محالة ، سأضع نفس الاهتمام المهووس في المرة القادمة التي أواجه فيها طعامًا "سيئًا". شعرت بالفخر عندما لم آكل شيئًا - ونفس العار القديم المألوف عندما كنت أتناوله.

أخيرًا ، خطر ببالي: كنت أعامل اليقظة مثل نظام غذائي آخر. كان هذا المصباح حقًا الخطوة الأولى في رحلتي. ببطء ، وبالاقتران مع التغييرات الإيجابية الأخرى مثل التمرينات الرياضية ، وتقليل الكحول ، والعلاج المستمر ، أصبحت الآن قادرًا على اتخاذ قرارات أكثر واقعية بناءً على ما أريده حقًا. إذا كنت أشتهي الحلوى ، فأنا أتناولها. (تنبيه المفسد: في معظم الليالي أتوق إليه.) ​​

لكن التحول الأكثر زلزالية هو قدرتي المكتشفة حديثًا على إسكات المتنمر الداخلي. إن تعلم قبول نفسي مثلما أنا أصعب بكثير من حساب السعرات الحرارية - ولكن في الوقت الحالي ، هذا هدفي الأساسي. أتمنى أن أخبرك أن حجم جسدي لم يعد يمثل مشكلة بالنسبة لي ، لكنني لم أصل إلى هناك بعد. عندما أتعلم التغلب على جوعى الحقيقي ، أركز على التقدم وليس الكمال. لقد فقدت وزني وما زلت أفقده.

ولكن تمامًا كما هو الحال مع هوسي بالطعام ، تصبح مراقبة الرقم على الميزان منحدرًا زلقًا ، لذلك أحاول تحويل تركيزي إلى رفاهي العاطفي. إن السماح لنفسي حقًا بأكل ما أريده عندما أريده كان أمرًا متحررًا للغاية ، والشعور بالتحكم في اختياراتي الغذائية جعلني أشعر بقدر أكبر من التحكم في حياتي ككل. أثناء البحث عن السعادة والرضا عن النفس ، أفسحت أخيرًا (أخيرًا) المجال لأهداف لا يمكن قياسها بمقياس.