الكلمة الوحيدة التي تمنعك من أن تكون حقًا في اللحظة

إيرين فالكونر هي المحررة وراء موقع التحسين الذاتي Pick the Brain. في هذا المقتطف من كتابها How to Get Sh * T Done (26 دولارًا ، amazon.com) ، تسلط الضوء على الكلمة السامة التي نحتاج جميعًا إلى حظرها من حديثنا مع أنفسنا.

حان الوقت الذي يجب أن نركل فيه. كبح. يجب هي كلمة تدل على الالتزام والتوقع ، وغالبًا ما تأتي في شكل علبة مغلفة بالذنب وحتى العار. إنها أيضًا كلمة تشير إلى الانفتاح وغياب القرار. يصف الاحتمال بدلاً من الواقع. "يجب أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية" ليس مثل "أنا ذاهب إلى صالة الألعاب الرياضية". "أنا ذاهب إلى صالة الألعاب الرياضية" أمر حاسم. لديك خطة وتنفذها. ليس هناك شعور بالمشاركة ، إنه مجرد التزام. الشخص الذي يقول "يجب أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية" قد ينتهي به الأمر بجلد العدائين ، أو قد تقضي ساعة أخرى على الأريكة. لا يقتصر الأمر على أنه يجب أن يقترح أن الأشياء لا تزال في الهواء ، ولكنه دائمًا أمر سلبي.

نادرًا ما نستخدم العلامة يجب عند الحديث عن شيء ما نتطلع إلى. إذا أردت أن تصف شيئًا كنت تأمل فيه ولكن لم تكن متأكدًا من حدوثه ، فقل ، "آمل أن أتمكن من الحضور إلى ذلك المؤتمر الشهر المقبل" أو "أريد مغادرة المكتب في الوقت المناسب للانضمام إلى الأصدقاء وجبة عشاء." ليس لديك خطة محددة بعد في هذه السيناريوهات ، لكن رغباتك واضحة. عندما تجد نفسك تقول يجب ، فأنت لا تتوقع شيئًا رائعًا ، ولكنك تذكر نفسك بقائمة المهام التي لا تنتهي أبدًا والتي يجب عليك (هناك مرة أخرى!) أن تتخلص منها.

يجب أن يكون استنزافنا للطاقة كبيرًا ، لأنه يجبرنا على تقسيم التركيز. نجبر عقولنا على التواجد في مكانين في وقت واحد. إذا كنت مرهقًا بعد أسبوع ماراثون وأحتاج بشكل عاجل إلى يوم يتضمن سريري وكتابًا ، لكنني أشعر بالسخرية من الشعور بأنه يجب أن أساعد والديّ في تنظيف مرآبهم ، فأنا الآن في مرحلتين أماكن. أنا أيضا في أي مكان ، حقا. أنا لا أستمتع ببعض الرعاية الذاتية المكتسبة عن جدارة ، لأن ذنبي يشتت انتباهي ، وأنا لا أساعد والديّ ، لأنني لا أستطيع اتخاذ قرار للقيام بذلك. لقد سلبت نفسي من الرضا الذي كان يمكن أن يجلبه لي أي من هذه الخيارات. نحن لا نعيش في الوقت الحالي حقًا إذا سمحنا لأفكار يجب أن تخبرنا قصة خيار آخر ربما تم اتخاذه.

وهو ما يقودنا إلى يجب أن تكون الطبيعة السامة الحقيقية. نحن في الواقع لا نقول يجب ذلك في كثير من الأحيان ، ليس بصوت عالٍ ، على أي حال. لا ، يجب هي الكلمة التي نقولها لأنفسنا ، طوال اليوم. الحوار الداخلي هو شيء يمتلكه كل البشر. إذا تُركت دون رادع وغير مدرب ، يمكن أن يكون الدماغ صاخبًا مع التعليقات السلبية. تخيل مذيع رياضي (باستثناء أنت!) يصف يومك. "هل حقا؟ ألا يمكنك رؤية الجزء العلوي من الكعك الذي يصنعه هؤلاء الجينز؟ يجب أن تخسر خمسة أرطال قبل ارتدائها ". يجب أن يلعب دورًا رئيسيًا في نصيب الأسد من حديث القمامة هذا.

انطلق المنبه وتعتقد ، يجب أن أذهب للجري. . . لكنني أريد حقًا أن أنام لمدة خمسة عشر دقيقة أخرى. في الغداء تقول لنفسك ، يجب أن أطلب السلطة. . . لكني أشتهي برغر. بعد مكالمة هاتفية مع والدتك ، كما تعتقد ، يجب أن أخرج إلى منزل والديّ كثيرًا. يجب أن أذهب في نهاية هذا الأسبوع. لا حرج في الرغبة في ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي والبقاء على اتصال مع عائلاتنا. لكن حقيقة أن الجملة يجب في الجملة هي علامة حمراء إما أنك لا تريد أن تفعل ذلك الشيء ، أو لا تنوي فعل ذلك. في كلتا الحالتين ، فقد قمت بإنشاء فجوة بين ما تتوقع القيام به وما تريد القيام به. إذا كنت تقول كلمة يجب ، ولكنك تعني حقًا شيئًا مختلفًا ، فأنت تعاقب نفسك - وهذا سوف يستنزفك بمرور الوقت.

ومن نلتقي بتوقعاته - أو ما هو أسوأ ، الفشل - عندما نغضب أنفسنا هل يجب؟ يمكن أن يكون هذا تشابكًا صعبًا لفك انتقاءه. لكن الأمر يستحق التباطؤ وفحص ما إذا كنت تنجذب نحو القيام بشيء ما لأنك أنت تعتقد أنه الشيء الصحيح الذي يجب فعله أو لأنك تتفق مع التوقعات المجتمعية التي لا تخدمك.

في ما يلي بعض المرات التي لا يجب أن يجب أن :

يجب أن أذهب إلى حمام أطفال جيني لأنها ذهبت إلى حمامي. خطأ.

يجب أن أقوم بالمزيد من العمل في هذه الورقة لأن لدي ساعتان إضافيتان. خطأ.

يجب أن أذهب لاصطحاب الأطفال لأن زوجي مر بأسبوع صعب حقًا. خطأ.

إذا كنت تقول كلمة يجب في جملة ما ، فهناك احتمال بنسبة 99٪ أنك مخطئ.

الوقت الوحيد الذي يجب استخدام يجب استخدامه هو في اختيار أولوية أو ترتيب لشيء له نتيجة قابلة للقياس ، على سبيل المثال ، "يجب أن أذهب إلى البنك قبل الاجتماع لأن حركة المرور أخف وسأهدر أقل الوقت. "

يعد إجراء تغييرات في طريقة حديثنا ، وبالتالي في طريقة تفكيرنا ، أمرًا مهمًا. إذا كنت تفعل أي شيء بطريقة واحدة لسنوات ، فإن تبديل السرعة سيشعر بعدم الارتياح. وهذا الانزعاج هو الذي يمكن أن يدق أجراس الإنذار للعديد من النساء. جعل الآخرين غير مرتاحين؟ جعل نفسي غير مرتاح؟ يبدو الأمر وكأن صفارات الإنذار تنطلق في عقلك!

ولكن مع التكرار ، فإن قول ما تعنيه (بدلاً من ما هو متوقع منك) يمكن أن يصبح مريحًا كما كانت عاداتك القديمة.