إيجابيات وسلبيات الإقلاع عن التدخين في تركيا الباردة

تعتمد احتمالات نجاحك في الإقلاع عن الديك الرومي البارد على شخصيتك ، وعاداتك اليومية ، ومدى إدمانك. (PRISCILLA DE CASTRO)

بطريقة ما ، فإن الذهاب إلى "الديك الرومي البارد" هو الأكثر شيوعًا طريقة الإقلاع عن التدخين. يحاول معظم المدخنين هذه الاستراتيجية - التوقف عن التدخين مرة واحدة دون مساعدة الأدوية أو طرق استبدال النيكوتين أو أي علاج رسمي - في محاولتهم الأولى للإقلاع عن السجائر. ولكن حوالي 3٪ إلى 10٪ فقط قادرون فعليًا على التخلص من هذه العادة دون مساعدة.

يقول توماس جلين ، مدير علوم واتجاهات السرطان في المعهد الأمريكي: "إنه مثل المشي على حبل مشدود بدون شبكة" جمعية السرطان. من الطبيعي أن تحاول الإقلاع عن التدخين بشكل مستقل. يعتقد معظم الناس أنهم قادرون على التعامل مع الإقلاع عن التدخين بمفردهم ، لكنهم عادةً ما يستخفون بمدى قوة الاعتماد على النيكوتين حقًا. "

لماذا يصعب الإقلاع عن التدخين الرومي البارد؟
معظم المدخنين بدنيًا ونفسيًا مدمن على السجائر. نتيجة لذلك ، عندما يقلعون عن التدخين ، تعاني أجسامهم من أعراض الانسحاب مثل التهيج والأرق والاكتئاب ، والتي يمكن أن تستمر حتى ثلاثة أشهر.
"لقد تركت My Pack-a-Day Habit Cold Turkey"

تساعد الأدوية أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل لصقات النيكوتين أو اللثة على التخفيف من هذه التأثيرات ، وبالتالي يمكن أن تضاعف أو تضاعف فرصتك في النجاح. ولكن عند الإقلاع عن التدخين الرومي البارد ، لا يوجد شيء في جسمك يمكن أن يكون بمثابة حاجز لأعراض الانسحاب.

هذا هو أحد الأسباب التي تجعل المدخنين الذين يقلعون فجأة أكثر عرضة للسقوط من العربة. يقول إيفان رابينوفيتز ، 28 عامًا ، من بروكلين ، نيويورك ، الذي حاول الإقلاع عن الديك الرومي البارد أربع مرات: "كانت أعراض الانسحاب لا تطاق". "أصبحت مضطربًا وعصبيًا بشكل لا يصدق في كل مرة حاولت فيها الإقلاع عن التدخين."

من المهم أن تتذكر ، مع ذلك ، أن كل مدخن مختلف - وقد يجد البعض أنه من الأسهل الإقلاع عن التدخين دون أي مساعدة. يعتقد البعض أنه من الأسهل التعامل مع الانسحاب الحاد من تحمل الأعراض الخفيفة لفترة طويلة من الزمن. يقول آخرون إن فطام أنفسهم عن السجائر باستخدام رقعة النيكوتين أو العلكة يثير قلقهم ويفضلون اتباع نهج أبيض وأسود أكثر.

يقول الخبراء إن فرص النجاح تعتمد على عدة عوامل ، وليس فقط إرادة الشخص. يمكن أن يكون لمدى إدمانك وعاداتك اليومية وروتينك ومقدار الدعم الذي تحصل عليه من الأصدقاء والعائلة تأثير كبير. يقول نورمان إيدلمان ، كبير المسؤولين الطبيين في جمعية الرئة الأمريكية: "يعتمد الأمر حقًا على شخصيتك". ما يصلح لشخص واحد لا يصلح بالضرورة لشخص آخر. إذا كنت مفتول العضلات وتعتقد أنه يمكنك التغلب عليه ، فجربه. إذا لم يفلح ذلك ، فجرب طريقة أخرى. "

هل هناك جانب إيجابي للإقلاع عن الديك الرومي البارد؟
قد لا يكون الطيران المنفرد هو الطريقة الأكثر نجاحًا للإقلاع ، ولكن له مزايا معينة. يستغرق الأمر وقتًا أقل وعملًا أقل من الذهاب إلى جلسات الاستشارة والحفاظ على المواعيد والتعمق في المشكلات العاطفية والعقلية الكامنة وراء عادة التدخين.

أكبر ميزة لكثير من المدخنين هي أنها مجانية. كان هذا بالتأكيد سبب قرار رابينوفيتش أن يجربها. يقول: "إن أحد الدوافع الأساسية للإقلاع عن التدخين هو التكلفة المالية للتدخين". "أنا لا أميل إلى تجربة وسائل المساعدة المكلفة في الإقلاع عن التدخين ، مثل اللاصقات أو الأدوية."

نصائح لمساعدتك على الإقلاع
إذا قررت الإقلاع دون أي مساعدة خارجية ، فهذا لا يعني أنه لا يجب عليك ليس لدينا خطة على الأقل. في الواقع ، أحد أسباب فشل المحاولات دون مساعدة كثيرًا ، كما يقول جلين ، هو أن معظم المدخنين يقررون الإقلاع عن التدخين فورًا أو بدون تخطيط مناسب. ويضيف: "الإقلاع عن التدخين عملية". سيكون الإقلاع عن التدخين أكثر نجاحًا إذا استعد المدخنون مسبقًا.

إذا كنت تعتقد أنك قد ترغب في محاولة الإقلاع عن الديك الرومي البارد ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز فرصك في النجاح :

إذا كنت لا تزال تجد نفسك بعد كل هذا تعاني من الرغبة الشديدة ولكنك لا تريد اللجوء إلى الدواء ، فاحصل على بعض الدعم. ابحث عن مساعدة للإقلاع عن التدخين عبر الإنترنت ، مثل برنامج التحرر من التدخين التابع لجمعية الرئة الأمريكية أو مجموعة دعم محلية ، مثل Nicotine Anonymous.