إيجابيات وسلبيات الجري على جهاز الجري

هل الأفضل الركض على جهاز الجري أم بالخارج على الرصيف؟ إنه سؤال قديم والحقيقة أن هناك إيجابيات وسلبيات لكليهما. هناك بالتأكيد بعض أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها بشكل أفضل أو أكثر كفاءة على جهاز المشي. ومع ذلك ، فإن الجري على "طاحونة" يمكن أن يخلق شعور "عجلة الهامستر" اللامتناهي للبعض. يعتمد ذلك على أهدافك وتاريخ الإصابة والتفضيل أيضًا.

فيما يلي 6 إيجابيات وسلبيات للجري على جهاز المشي مقابل الجري بالخارج على الرصيف أو الممر.

السؤال ينشأ مستوى الصعوبة دائمًا عندما يتعلق الأمر بالجري في الداخل مقابل الخارج. يفترض الناس أن الجري في الخارج أصعب من الناحية التجريبية من قطع الأميال داخل جهاز المشي. ومع ذلك ، فقد أثبتت الأبحاث أن ضبط جهاز المشي على ميل بنسبة 1٪ يعكس بدقة تكاليف الطاقة نفسها للركض في الهواء الطلق. لذلك ، فهي فعالة طالما أضفت القليل من الميل.

الحزام الأملس المبطن أكثر تسامحًا من الرصيف الصلب أو الأسمنت. يمكن أن يساعد الجري على جهاز المشي في تقليل بعض التأثير على المفاصل والجسم ككل. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص عند إعادة التأهيل أو العودة من الإصابة. تأكد من أنك تسهل طريقك للعودة إلى الطريق بعد الإصابة عن طريق التبديل بين جهاز المشي والجري في الهواء الطلق عدة مرات في الأسبوع ، بدلاً من الذهاب إلى تركيا الباردة.

تسمح لك العديد من أجهزة الجري الأكثر تقدمًا بإنشاء جهاز المشي الخاص بك ملف تعريف الدورة التدريبية الفريد ، والذي يمكنك استخدامه لمحاكاة الدورة التدريبية التي تتدرب عليها بالضبط. حتى إذا كنت لا تتدرب على سباق ، يمكنك تبديل التمرين عن طريق اختيار مسار أو تضاريس معينة من جميع أنحاء العالم ، اعتمادًا على الخيارات ، لتجعلك تشعر وكأنك على بعد نصف عالم. لا تقلق أيضًا من مشكلات الطقس أو درجة الحرارة أو التضاريس أثناء الركض على جهاز المشي ، مما قد يعني كل شيء إذا كنت تعيش في منطقة شديدة البرودة أو الرطوبة من البلد.

على الرغم من أن جهاز المشي قد يوفر لك مع مزيد من الوسادة ، لا تحصل على فائدة إضافية تتمثل في الركض على الطرق غير المستوية أو الرصيف. حتى لو كانت الأرض بالخارج تبدو مسطحة بالنسبة لك ، فهي ليست كذلك حقًا. لذلك ، تقوم عضلات قدمك وساقك بإجراء تعديلات صغيرة باستمرار للتكيف مع الأسطح المتغيرة. تعد هذه التعديلات رائعة للتنسيق والتوازن وستساعد في تحسين قدرتك على القيام بالأشياء اليومية. بينما يمكن أن يساعد الجري على جهاز المشي في تحسين لياقتك العامة ، إلا أنه لن يحاكي مواقف الحياة الواقعية التي تتم محاكاتها من خلال الجري في الهواء الطلق.

نظرًا لوجود آلة تشغل الحزام ، فإن ميكانيكا العضلات تختلف عند الجري على جهاز المشي. في الخارج ، عادة ما تعتمد على أوتار الركبة لإنهاء دورة الخطوات ورفع ساقيك خلفك ، مما يكاد يركل مؤخرتك. ولكن في جهاز الجري ، يقوم دفع الحزام بالكثير من هذا العمل نيابةً عنك. أنت تستخدم كوادك للدفع ، لكن أوتار الركبة لا تطلق النار بقدر ما تفعل إذا كنت تجري في الهواء الطلق. إذا كنت تقوم بالجري على جهاز المشي فقط ، فتأكد من أنك تقوم أيضًا بتمرين متقاطع لتمرين عضلات الجزء الخلفي من ساقيك ، بما في ذلك أوتار الركبة والأرداف.

لا توجد طريقتان حول إنه: الجري بالداخل ممل. حتى إذا كانت لديك أفضل قائمة تشغيل أو كنت تشاهد التلفزيون ، فمن السهل جدًا النظر إلى تلك الساعة أمامك مباشرة "ولاحظ أن 30 ثانية فقط قد مرت منذ آخر مرة قمت بفحصها. (يمكنك محاولة تغطية الشاشة بمنشفة لإبعاد تلك الساعة عن الأنظار). عند الجري في الخارج ، يبدو أن الوقت يتحرك بشكل أسرع لأنك حرفياً تغطي مساحة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، تقوم بتعيين خط النهاية الحرفي للجري الخاص بك وتراه يقترب أكثر فأكثر كلما اقتربت منه. يمنحك هذا إحساسًا طبيعيًا بالمسافة وسيمنحك دفعة إضافية للانتهاء بقوة عندما تشعر بالرغبة في الاستسلام.