سبب شعورك بالتصلب عند الاستيقاظ - وكيفية تجنبه

يحدث ذلك لأفضل منا. تذهب إلى الفراش وأنت تشعر بشعور رائع ، ثم في مكان ما في أرض الإيماءة ، يحدث شيء متزعزع. ربما نمت على وسائد كثيرة جدًا. أو تمكنت من تشويه أطرافك تحت الأغطية. في كلتا الحالتين ، عندما تفتح عينيك ، وتستعد لبدء اليوم ، ستلاحظ بعض الصلابة هنا ، وبعض الضيق هناك. ماذا يعطي؟

وفقًا لديفيد ريفي من React PT في شيكاغو ، فإن السبب المعتاد للتصلب هو إبقاء عضلاتك في وضع قصير لفترة طويلة من الزمن. "النوم بشكل عام - ما لم تكن نائماً مضطرباً - يضع جسمك في نفس الوضع لمدة ثماني ساعات" ، يشير ريفي. إذا كان الوضع مضحكًا ، فقد تستيقظ مع بعض الانزعاج: "تخيل أن جانبك منحني 45 درجة لمدة ثماني ساعات أثناء وقوفك. يقول ريفي: "قد تشعر بضيق في رقبتك".

ولكن لحسن الحظ ، يمكنك المساعدة في درء الأوجاع غير المرغوب فيها ، من خلال تجهيز عضلاتك بالتمدد قبل النوم ، كما يقول ريفي. جرِّب تجربته التي تستهدف أكثر مصادر الألم شيوعًا - تيبس الرقبة وتيبس الظهر - حتى تتمكن من الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش والحيوية بدلاً من الشعور بالصلابة.

استلق على وجهك مع كرة لاكروس أسفل عظم الفخذ الأيسر مباشرةً ، ووضع أكبر قدر ممكن من الوزن على الكرة. ثني الركبة اليسرى للخلف بزاوية 90 درجة. تأرجح رجلك اليسرى من جانب إلى آخر في نطاق حركة مقبول. كرر ذلك لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين ، ثم بدّل الجوانب وكرر.

استلق على وجهك مع وضع اليدين على الجانبين ، وأعرض قليلاً من عرض الصدر ؛ تحولت النخيل قليلا. حرك الساق اليمنى لأعلى لتشكيل زاوية 90 درجة. ادفع في يديك حتى تصبح الذراعين مستقيمة ، ارفع الكتفين عن الأرض ؛ حافظ على شفرات الكتف لأسفل والظهر وعضلات الألوية. يجب أن تظل الوركين على الأرض مع قرب المرفقين من الجانبين. ابحث عن الجذع وقم بلفه إلى اليمين. ارجع إلى البداية وكرر الأمر على الجانب الآخر.

قف منتصبًا مع المباعدة بين الأرجل بمقدار عرض الوركين. ثني الركبة اليمنى ، وجلب القدم اليمنى نحو الألوية والاستيلاء على الكاحل. حافظ على محاذاة الركبتين أسفل الوركين مع شد عضلات البطن. اسحب القدم نحو الألوية حتى تشعر بالتمدد. استمر لمدة 30 ثانية ثم حرر. كرر ذلك على رجل أخرى.

واجه جدارًا بالكرة على الصدر أسفل عظمة الترقوة وعلى بعد بوصتين تقريبًا من الإبط. اتكئ على الكرة ، واضع عليها الوزن الذي يمكن تحمله. التحول من جانب إلى جانب. بقعة العطاء؟ حرك ذراعك وكتفك للأمام والخلف ولأعلى ولأسفل واتكئ على الكرة. استمر لمدة 45 ثانية تقريبًا.

قف مع وضع الكتف أسفل القضيب أو وضع كرة لاكروس في منتصف الطريق بين الرقبة وحافة الكتف على الجانب المقيد. تحرك إلى اليسار واليمين حتى تجد منطقة العطاء. بعد ذلك ، هز كتفك لأعلى ولأسفل لمدة 45 ثانية أو حتى يزول التوتر.

قف منتصبًا مع مباعدة القدمين الكتفين. أمسك طرفي شريط المقاومة بكل يد ، ثم شدها حتى تشد ، لتشكيل "T" بالجسم ؛ ضغط شفرات الكتفين معًا. مع الحفاظ على هذا الوضع ، ارفع الذراعين وأدر راحة اليد للأمام ، ثم قم بإحضار الشريط خلف الظهر لتشكيل حرف "T" ؛ شد الكتفين معًا.