مستويات الكوليسترول الموصى بها حسب العمر

• خطوات تالية

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

نظرة عامة

إن صحة القلب الجيدة هي بمثابة لبنة: إنها تراكمية.

كلما حاولت مبكرًا أن تبدأ في اتخاذ خيارات نمط حياة صحي ، من الأفضل أن تكون مع تقدمك في السن. فكر في إجراء تغييرات صغيرة الآن ستؤدي إلى تغييرات كبيرة بعد سنوات. إنه مثل قطار يغير مساره قليلاً ، مما يؤدي إلى اختلاف كبير في وجهته النهائية.

وهذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بارتفاع نسبة الكوليسترول.

الكوليسترول مادة دهنية يصنع الكبد. توجد أيضًا في بعض الأطعمة. يحتاج جسمك إلى بعض الكوليسترول ليعمل بشكل صحيح. لكن وجود الكثير من النوع السيئ من الكوليسترول - LDL - يعرضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

يمكن أن يتراكم الكوليسترول في مجرى الدم في جدران الأوعية الدموية ، مما يسبب انسدادًا يمكن أن يؤدي إلى :

• انخفاض تدفق الدم إلى القلب وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية
• انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن ارتفاع الكوليسترول في الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

مستوى الكوليسترول الكلي هو إجمالي كمية الكوليسترول الموجودة في الدم. ويتكون من:

• البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL)
• البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL)
• الدهون الثلاثية

يسمى LDL أيضًا بالكوليسترول "الضار" لأنه يسد الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يعتبر HDL كوليسترول "جيد" لأنه يساعد على حمايتك من أمراض القلب. كلما ارتفع مستوى HDL ، كان ذلك أفضل.

أخيرًا ، يشتمل إجمالي الكوليسترول على عدد الدهون الثلاثية. هذه هي نوع آخر من الدهون التي يمكن أن تتراكم في الجسم وتعتبر "اللبنات الأساسية" للكوليسترول.

المستويات العالية من الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات HDL تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الكوليسترول عند البالغين

توصي جمعية القلب الأمريكية بفحص الكوليسترول لدى جميع البالغين كل 4 إلى 6 سنوات ، بدءًا من سن 20 ، وهو الوقت الذي يمكن أن تبدأ فيه مستويات الكوليسترول في الارتفاع.

مع تقدمنا ​​في العمر ، تميل مستويات الكوليسترول إلى الارتفاع. الرجال بشكل عام أكثر عرضة من النساء لارتفاع نسبة الكوليسترول. ومع ذلك ، تزداد مخاطر المرأة بعد دخولها سن اليأس.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول وعوامل الخطر القلبية الأخرى ، مثل مرض السكري ، يوصى بإجراء فحوصات أكثر تكرارًا.

مخطط الكوليسترول من أجل البالغون

وفقًا لإرشادات 2018 حول إدارة نسبة الكوليسترول في الدم المنشورة في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب (JACC) ، فهذه هي القياسات المقبولة والمحدودة والمرتفعة للبالغين.

جميع القيم بملجم / ديسيلتر (مليغرام لكل ديسيلتر) وتعتمد على قياسات الصيام.

الكوليسترول عند الأطفال

الأطفال النشطون بدنيًا ، والذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ، ليس لديهم وزن زائد ، وليس لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع الكوليسترول لديهم خطر أقل للإصابة بارتفاع الكوليسترول.

توصي الإرشادات الحالية بفحص مستوى الكوليسترول لدى جميع الأطفال بين سن 9 و 11 ، ثم مرة أخرى بين سن 17 و 21 عامًا.

الأطفال الذين لديهم المزيد من عوامل الخطر ، مثل الإصابة بمرض السكري أو السمنة أو تاريخ عائلي من الترحيب يجب فحص كوليسترول gh ، بين سن 2 و 8 ، ومرة ​​أخرى بين سن 12 و 16.

مخطط كوليسترول للأطفال

وفقًا لـ JACC ، فيما يلي مستويات الكوليسترول الموصى بها للأطفال:

جميع القيم بالملجم / ديسيلتر:

تغييرات نمط الحياة

والخبر السار هو أن تغييرات نمط الحياة فعالة بشكل معقول في مساعدتك على تقليل الكوليسترول المستويات. كما أنها بسيطة إلى حد ما ويمكن إجراؤها في أي عمر.

تشمل التغييرات:

التمرين

يمكن أن يساعدك النشاط البدني على إنقاص الوزن وتعزيز HDL الخاص بك الكوليسترول. حاول ممارسة التمارين المعتدلة للقلب والأوعية الدموية لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ، مثل ركوب الدراجات والركض والسباحة والرقص ، على الأقل 5 مرات في الأسبوع.

تناول المزيد من الألياف

حاول أن أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي ، مثل استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة بالحبوب الكاملة.

تناول الدهون الصحية

تشمل الدهون الصحية:

• الزيتون الزيت
• الأفوكادو
• بعض المكسرات

هذه كلها دهون لن ترفع مستويات LDL لديك.

حد كمية الكوليسترول التي تتناولها

قلل من كمية الأطعمة عالية الدهون المشبعة مثل:

• الجبن
• الحليب كامل الدسم
• عالية اللحوم الحمراء الدهنية

الإقلاع عن التدخين

يقلل التدخين من نسبة الكوليسترول الحميد. إذا كنت تدخن ، يمكن أن يساعدك الإقلاع عن التدخين في إدارة مستويات الكوليسترول بشكل أفضل.

من المهم أن تتذكر أن كل شخص مختلف.

تاريخ العائلة وما إذا كان لديك حالات أخرى أم لا ، مثل يلعب مرض السكري أو السمنة دورًا في المخاطر الفردية الخاصة بك.

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول مستويات الكوليسترول لديك واسألهم عما يعتقدون أنه يجب أن تكون عليه الأرقام.

"المفتاح هو الحصول على مستويات طبيعية من الكوليسترول طوال حياتك.

" أحد المفاهيم الخاطئة هو أن الناس قد يعانون من الكوليسترول السيئ التحكم لسنوات ثم يقررون اتخاذ إجراء. بحلول ذلك الوقت ، كان من الممكن أن تكون اللويحة قد تكونت بالفعل "، كما تقول الدكتورة يوجينيا جيانوس ، مديرة الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في نورثويل هيلث في نيويورك.

الحد من تناول الكحول

جمعية القلب الأمريكية يوصي بشرب الكحول باعتدال ، مما يعني ، في المتوسط ​​، عدم تناول أكثر من مشروبين يوميًا للرجال وعدم تناول أكثر من مشروب واحد يوميًا للنساء.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكحوليات إلى رفع مستويات الدهون الثلاثية في مجرى الدم وتؤدي إلى حالات مثل:

• ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
• الرجفان الأذيني

فقدان الوزن

يمكن أن يساعد فقدان الوزن الزائد في خفض مستويات الكوليسترول لديك.

لفقدان الوزن ، إليك بعض النصائح.

• حاول إجراء تغييرات غذائية صحية والتركيز على التحكم في حصص الطعام.
• حاول اختيار البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
• حاول الحد من الدهون غير الصحية والأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية.
• حاول إضافة المزيد من النشاط البدني إلى روتينك الأسبوعي لزيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك بحيث يكون عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها أقل من العدد الذي تحرقه.

تحقق من مستوياتك

يمكنك زيارة الطبيب أو استخدم مجموعة أدوات الاختبار في المنزل للتحقق من مستويات الكوليسترول لديك. يمكنك شراء مجموعة اختبار عبر الإنترنت من LetsGetChecked هنا.