'قاعدة الثلاثة' التي تساعدني في إدارة قلقي

هذا الكاتب جزء من شبكة المساهمين الخاصة بنا. تعرف على المزيد حول شبكة المساهمين وكيفية الانضمام.

أشعر أحيانًا أن قلقي بالكاد موجود. لأسابيع في كل مرة ، أشعر بعدم الانزعاج تمامًا - وبعد ذلك ، ومن العدم ، سيظهر التوتر والخوف مرة أخرى لتفسد يومي. بدأت يدي بالارتعاش ، وقلبي يتصاعد ، وأشعر أن العالم سوف يخرج عن السيطرة في أي لحظة. (كما يمكنك أن تتخيل ، من الممتع حقًا أن يكون أحبائي بجواري عند حدوث ذلك.)

مثل كثير من الناس ، غالبًا ما ينجم قلقي عن حدث مقلق في الحياة ، مثل حركة كبيرة أو مشاجرة مع شخص قريب منه. في أوقات أخرى ، على الرغم من ذلك ، يحدث ذلك بسبب شيء كنت أتجاهله ويزعجني تحت السطح. عندما يحدث هذا ، يتطلب الأمر مزيدًا من التجسس للوصول إلى حقيقة ما يزعجني حقًا حتى أتمكن من التعامل معه.

نظرًا لأن نوبات القلق التي أعانيها قد تبدو عشوائية تمامًا ، فمن المهم بالنسبة لي تعامل مع صحتي العقلية وكأنها مهمة كل يوم ، ليس فقط عندما أشعر بالراحة ، فأنا أعتبر الصحة العقلية جزءًا مهمًا من صحتي العامة ، لذلك أقوم بأشياء صغيرة لأعتني بها طوال الأسبوع ، تمامًا كما أفعل ممارسة الرياضة وتناول الفيتامينات لجسمي. في أيام العمل الشاقة ، أحرص على الخروج للخارج للحصول على الهواء النقي ، وأحاول الحصول على قسط وافر من النوم كل ليلة حتى لا أتأثر بالتوتر. على الرغم من ذلك ، فإن إحدى الحيل المفضلة لدي لإبعاد القلق هي شيء أسميه "قاعدة الثلاثة".

القاعدة الثلاثة هي استراتيجية أوصى بها المعالج. عندما أشعر بالتوتر ، أسمح لنفسي فقط بتكريس الطاقة للقلق بشأن ثلاثة أشياء في أي وقت. أتخيل شجرة بها ثلاثة فروع ، مع تخصيص قلق واحد لكل فرع. بعد أن تمتلئ الشجرة ، هذا كل شيء - لا توجد مخاوف إضافية قادرة على السيطرة على مساحتي العقلية.

إذا كنت قلقًا بشأن موعد نهائي ، فهذا فرع واحد. إذا كنت أفكر في عطلة نهاية الأسبوع المليئة بالضغوط التي أواجهها ، فهذا هو الفرع الثاني. بعد ذلك ، لا يمكنني إلا أن أفزع بشأن شيء واحد آخر. إذا كانت شجرتى قد بلغت الحد الأقصى بالفعل عندما تتعطل سيارة الأجرة الخاصة بي في حركة المرور وتخاطر بتأخري عن مقابلة مهمة ، فإما أن أتخلى عن أحد الفروع الأخرى ، أو أختار عدم القلق بشأن الوضع الحالي.

في البداية ، بدت قاعدة الثلاثة أبسط من أن تكون مفيدة حقًا ، لكنها ساعدتني حقًا في وضع الأمور في نصابها. إن الاضطرار إلى تضييق اهتماماتي كل يوم إلى عدد قليل فقط `` يستحق '' التشديد عليها هو أمر رائع . من خلال التفكير في مخاوفي بهذه الطريقة المباشرة ، يصبح من الواضح أنه في حين أن بعض مشاكلي لها حلول قابلة للتنفيذ والبعض الآخر خارج عن إرادتي تمامًا ، فإن القلق لا يساعد كثيرًا أيضًا.

بالطبع ، القلق هو الطبيعة البشرية. سوف يركز معظمنا على الأشياء الكبيرة والصغيرة من وقت لآخر - ولا بأس بذلك. لكني أجد أن هذه الاستراتيجية تساعد في إبقاء الأمور تحت السيطرة عندما تستحوذ الأفكار المقلقة على طاقة في حياتي أكثر مما تستحق. نحن نستحق قضاء أيامنا في القيام بأكثر من مجرد الشعور بالتوتر ، ويمكن أن تساعدك هذه التقنية في الوصول إلى هناك.

لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالارتباك ، اسأل نفسك: "هل هذا يجعلني أفضل ثلاثة؟" إذا لم يكن الأمر كذلك ، فعليك التخلي عنه.