سر السعادة العميقة أبسط مما قد تعتقد

لقد أغلقت لتوك منزل أحلامك ، وتشتهر منشوراتك على Facebook بالإعجابات - وسجلت حجوزات في أهم مطعم في المدينة للاحتفال. أنت منتشي ، أليس كذلك؟ بالطبع أنت كذلك! يضيء عقلك بالدوبامين ، وهو مادة كيميائية رئيسية ممتعة ، بحيث يبدو وكأنه خاتمة للألعاب النارية. لكن هل سيسعدك كل هذا؟ بالتأكيد ، ولكن مؤقتًا فقط (تنهد). وفقًا لعدد متزايد من الخبراء ، تلك اللحظات المبهجة والرائعة في Instagram لا ترفع بشكل دائم الإعداد على مقياس النعيم اليومي الخاص بك - ومن خلال مطاردة الارتفاعات العابرة ، قد تفوتك فرصة السعادة الحقيقية ، باستخدام حرف j صغير. تقول مارثا بيك ، مدربة الحياة وعالمة الاجتماع ، مؤلفة كتاب Finding Your North Star ($ 16 ؛ amazon.com ، إننا نعيش في ثقافة تخبرنا أنه من المفترض أن نشعر بالبهجة طوال الوقت ، لكن هذا الشعور ليس مستدامًا. ). "السعادة - السعادة الحقيقية - أكثر هدوءًا وهدوءًا ، لكن هذا الإحساس بالسلام مرضي للغاية ويمكن أن يحافظ على حياتك خلال تحديات الحياة." علاوة على ذلك ، السعادة الحقيقية ليست بعيدة المنال. إنه متاح الآن. عليك فقط أن تعرف أين تبحث.

نعم ، يبدو الأمر غير أمريكي تمامًا ، لكن الدراسة تلو الدراسة كشفت عن حقيقة مفاجئة حول السعي وراء السعادة: لا شيء من الأشياء التي نعتقد أنها سترفع معنوياتنا - السيارات الجديدة ، والمنازل الجديدة ، وحتى الفوز في اليانصيب - تؤدي الغرض في الواقع على المدى الطويل. تقول سوزان ديفيد ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، ومؤلفة كتاب "المرونة العاطفية: تحرر ، احتضن التغيير ، وازدهر في العمل والحياة (27 دولارًا ؛ amazon.com من المفارقات ، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم السعادة كهدف يميلون إلى أن يكونوا أقل سعادة" ). في عام 2012 ، على سبيل المثال ، أفاد باحثون عن دراستين أظهرت أن الرغبة في أن تكون سعيدًا تجعل الناس أكثر عزلة ، ربما لأن السعي لرفع مستوى سعادتك يمكن أن يضر باتصالك بالآخرين. أيضًا ، قد يجعلك التركيز المنفرد على الإيجابية غير مجهز للتعامل مع الانتكاسات وحسرة القلب ، وهي جزء لا مفر منه من الحياة. لتجنب هذا الفخ ، اسمح للسعادة بالظهور بشكل طبيعي من خلال متابعة الأنشطة التي تتوافق مع قيمك. يلاحظ ديفيد ، وهو أيضًا عالم نفس في كلية الطب بجامعة هارفارد ، أن "امتلاك إحساس قوي بما يهمك ، وترك قيمك ترشد أفعالك ، يمكن أن يؤدي إلى سعادة أكبر". للتركيز على ما تعتبره مقدسًا ، اسأل نفسك ، "ما هي العلاقات التي أريد بناءها؟ ماذا أريد أن تكون حياتي؟ إذا كان هذا هو آخر يوم لي على وجه الأرض ، فكيف سأعمل على جعله يومًا رائعًا؟ ''

هذا النوع من التأمل الذاتي يساعدك على اتخاذ خيارات تضفي على حياتك معنى ، كما تضيف ماليكا شوبرا ، مؤسسة من Intent.com ومؤلف كتاب العيش مع النية: رحلتي الفوضوية إلى حد ما إلى الغرض والسلام والفرح (15 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com). "عندما تشعر أنك تعيش مع إحساس أعمق بالهدف ، فأنت تجيب السؤال القديم "لماذا أنا هنا؟" "لا يوجد شيء أكثر إثارة أو إرضاء من الشعور وكأنك وجدت جزءًا من الإجابة". يكمن جمال هذا النهج في أنه يمكنك البدء في اتخاذ خيارات مدفوعة بالقيم اليوم. بينما يمكنك ربط السعادة بهدف مستقبلي (خسارة 10 أرطال ، الزواج ، الحصول على وظيفة كبيرة) ، لا يتعين عليك انتظار العوامل الأخرى لتتصل بصديق يمر بمرحلة صعبة ، اكتب بطاقة بريدية إلى عضو مجلس الشيوخ الخاص بك تحثها على عدم قطع التمويل لبرنامج مهم ، أو مدرس طالبة ESL ، أو التطوع في مأوى للكلاب. يقول ديفيد: "كلما تحركت نحو قيمك ، كلما أصبحت حياتك أكثر حيوية وهادفة وسعادة".

عندما تحصل على نجاحات كبيرة - من شراء زوج جديد من الأحذية ، على سبيل المثال ، أو تناول كريم برولي - يطلق الدماغ مادة الدوبامين الكيميائية المكافئة ، ولكن بمرور الوقت تحتاج إلى المزيد والمزيد من تلك الضربات للحصول على نفس التأثير ، كما يوضح روبرت لوستيج ، مؤلف الكتاب القادم The Hacking of the American Mind: العلم وراء استحواذ الشركة على أجسادنا وأدمغتنا. وفي الوقت نفسه ، يقلل التوتر من مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ مرتبطة بالسعادة. يقول: "نتيجة لذلك ، فإن السعي المستمر وراء المتعة ، سواء كان ذلك من التسوق أو المخدرات أو الجنس أو الطعام ، يجعل الشعور بالسعادة أكثر صعوبة وأصعب.

لذا قلل من الإثارة السريعة ( النقر على بيع الفلاش ، على سبيل المثال) أثناء اتخاذ خطوات لتعزيز السعادة في عقلك - أو كما قال تشيد مينج تان ، مؤلف كتاب Joy on Demand: The Art of Discover the Happiness Inside ($ 16 ؛ amazon.com) ، امِل عقلك نحو الفرح. يقترح: `` بينما تمضي في يومك ، لاحظ لحظات الفرح عندما تأتي وامنحها انتباهك الكامل لفترة وجيزة. "تحدث طوال الوقت ، لكننا نفتقدها لأنها عابرة وليست شديدة".

أيا كان ما يمنحك القليل من القوة - مشروب بارد من الماء ، خرخرة قطتك ، الغيوم الرقيقة فوق رأسك - امنحها تركيزك ودع تلك الشظية من السعادة تسجل في عقلك. في نفس الوقت ، رش بوعي في أعمال اللطف والرحمة والكرم ، وكلها تؤدي إلى الفرح. امسك المصعد لشخص غريب ، أو ساعد زميلًا في مشروع ما ، أو جرب هذا: كل ساعة طوال يوم العمل ، خذ لحظة لتتمنى لشخص واحد السعادة في حياتك. يقول تان ، أحد رواد Google ، "لقد علمت مئات الطلاب هذا التمرين ، وقد قالوا إنه غير حياتهم". عندما تدمج ضربات صغيرة من الفرح والامتنان في يومك ، فأنت في الواقع تترابط معًا وتقوي البنية العصبية في عقلك المرتبطة بالإيجابية. يوضح تان: "من خلال تدريب عقلك على الميل نحو الفرح ، تبدأ هذه الأفكار والمشاعر المبهجة في النهاية بالحدوث دون عناء."

يشترك القلق والاكتئاب في مصدر مشترك: إنهما مرتبطان بالسماح لعقلك أن تبتعد عن الحاضر. يقول الدكتور لوستج: "الاكتئاب يسيطر على الماضي ، والقلق مقلق بشأن المستقبل". نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون تعلم البقاء في الوقت الحالي أحد أقوى الأشياء التي يمكنك القيام بها لتكون بصحة جيدة عقليًا. أفضل طريقة لترسيخ نفسك في الحاضر؟ لقد خمنت ذلك: تأمل اليقظة ، أو الجلوس والانتباه ، لحظة بلحظة ، لأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك. لقد ثبت أن هذه الممارسة تزيد من تركيز المادة الرمادية في أجزاء الدماغ ذات الصلة بالصحة.

يساعدنا أيضًا في التعامل مع الحالة المزاجية الأقل سعادة. وجدت دراسة أجريت عام 2016 في جامعة ولاية ميتشيغان أنه بعد جلسة إرشادية مدتها 20 دقيقة ، كان المبتدئون في التأمل الذين عُرضت عليهم صور مقلقة أفضل في ترويض مشاعرهم السلبية. ودعنا نواجه الأمر - تعلم كيفية التعامل مع الأشياء الصعبة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو جعلك أكثر سعادة. يقول بيك: "عندما تبدأ في التأمل والانتباه إلى عواطفك ، تلاحظ أن السعادة والحزن يشبهان الأفعوانية - كلاهما يرتفعان صعودًا وهبوطًا". "بتعليمك أن تصبح شاهداً على عواطفك ، يتيح لك التأمل الخروج من السفينة الدوارة ومشاهدة حركتها من مكان آمن."

بمعنى آخر ، لا تأخذ العواطف بشكل شخصي ، مما يسمح لك برؤية شيء عميق حقًا: لا يأتي الحزن والشدائد مع دروسهما المفيدة فحسب ، بل يمنحان أيضًا اللون والتباين والبعد للنعيم. بدونهم ، لن نقدر - أو حتى ندرك - شعور "السعادة".