الحيلة البسيطة التي ساعدتني في إنهاء زر الغفوة نهائيًا

كمحرر في Health ، فقد قضيت وقتًا طويلاً في الكتابة عن السر وراء النوم المثالي ليلاً. بغض النظر عن خبراء النوم الذين أتحدث معهم ، هناك شيء واحد لا يقترحه أحد: زر الغفوة. في الواقع ، عندما تحدثت إلى مايكل جيه بريوس ، دكتور في علم نفس النوم ومؤلف الكتاب الجديد The Power of when ، وصف زر الغفوة بأنه "أسوأ اختراع على الإطلاق".

Breus حذرني من أن الاعتماد على زر الغفوة يمكن أن يسبب مشاكل في الذاكرة ويسبب النعاس أثناء النهار. ومع ذلك ، كنت مدمنًا تمامًا على النقر على الزر كل صباح. لكنه كان محقًا - لقد أصبح إرهاقي أثناء النهار مشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، أصبح منبه الغفوة اثنين ، ثم ثلاثة ، وأصبح روتيني الصباحي القصير مرهقًا نتيجة لذلك.

اعتقدت أن الطريقة الوحيدة للتخلص من عادة زر الغفوة هي التخلص من الديك الرومي البارد. لذا في إحدى ليالي الأحد ، بدأت بوضع هاتفي عبر الغرفة حيث يجب أن أقوم جسديًا من السرير لإيقاف الرنين. كان الأمل هو أنه بمجرد أن أخرج من الملاءات ، سيكون من الأسهل بالنسبة لي البقاء مستيقظًا طوال اليوم. ومن دواعي سروري أن الأيام القليلة الأولى كانت نسيمًا. استيقظت ، لا مشكلة.

لم يدم طويلا. تسلل هواء الخريف البارد إلى الداخل ، وفجأة لم يكن ساطعًا في الساعة 7 صباحًا.وجدت نفسي أعود إلى عاداتي القديمة. في حالتي المترنحة ، اعتقدت حقًا أنني سأعمل فقط إذا تمكنت من الاستلقاء في السرير لمدة 10 دقائق إضافية.

عدت إلى بريوس للحصول على المشورة. لقد وعدني بأن لا أحد يحتاج حقًا إلى زر الغفوة ، وأنه من المرجح أنني كنت أعارض النمط الزمني الخاص بي. بريوس لديه اختبار ساعدني في معرفة أنني ذئب ، مما يعني أنني أفضل السهر والنوم. وأوضح أن الذئاب تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح لدرجة أنه يوصي عمومًا بوضع اثنين أجهزة الإنذار ، كل 20 دقيقة على حدة. وأوضح أن "فترة الـ 20 دقيقة هذه لن تجعلك تدخل في مرحلة حركة العين السريعة ، ولكن يمكنك الحصول على قدر معقول من النوم حيث يسهل الاستيقاظ."

في هذه المرحلة ، كنت على استعداد لتجربة أي شيء ، لكني كنت متشككًا في أن تلك الدقائق العشرين (مقارنة بـ5 إلى 7 التي أحصل عليها عادةً من زر الغفوة) ستحدث اختلافًا. الصبي كنت مخطئا. شعرت بنفسي أسهل في الاستيقاظ في الوقت الذي انطلق فيه المنبه الثاني وكانت هناك أوقات استيقظت فيها قبل دقائق قليلة ، وهو ما يقول بريوس إنه أفضل مؤشر على أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم. علاوة على ذلك ، فإن معرفة أنني ما زلت أحصل على 20 دقيقة من النوم عندما انطلق المنبه الأول أعطاني نفس النوع من الرضا الذي جاء مع الضغط على زر الغفوة. تعلمت أيضًا أنه بمجرد استيقاظي وخروجي من السرير ، أشعر باليقظة والاستيقاظ بشكل عام ، مقارنةً بالسابق عندما ظل ضبابي في ذهني حتى فنجان القهوة الأول (الثاني أحيانًا).

لذا على الرغم من أنني لا أنا أحب مكالمة الاستيقاظ في السابعة صباحًا أكثر مما كنت أفعله من قبل ، أجد نفسي أستمتع بروتين الصباح الجديد الخاص بي. لدي المزيد من الوقت للاستعداد ، مما يبقي مستويات التوتر لدي تحت السيطرة ، ومن ثم المزيد من الطاقة طوال اليوم. انظر يا زر الغفوة - للأبد.