السبب المخادع وراء الرغبة الشديدة في الرضاعة الطبيعية (بالإضافة إلى كيفية إرضائها)

على مدى الأشهر الخمسة الماضية ، استخدمت عذرًا واحدًا لأحرم نفسي من أي شيء على الإطلاق. شريحة بيتزا اضافية؟ الكلاب الساخنة لأطفالي؟ هالويين، حلوى؟ قلت: "لا بأس". "أنا أمرض!"

كنت أتخيل أن التمريض يشبه شفط الدهون. مع مقدار رضاعة الطفل ، من المؤكد أنها تمتص الخلايا الدهنية من جسدي ، أليس كذلك؟

لكنني علمت مؤخرًا أن الرضاعة ليست سببًا للجنون في البوفيه - بل على العكس تمامًا ، في الواقع. أحتاج إلى التأكد من أنني أشبع الأنواع الصحيحة من الأطعمة من أجل تغذية الطفل بشكل صحيح. ومما يثير استيائي ، علمت أن شهيتي النهمة للطعام لا علاقة لها بالكميات الهائلة من حليب الثدي الذي أنتجه.

لإجراء فحص واقع التغذية التمريضية ، تواصلت مع فرانسيس لارجمان روث ، كبير محرري الغذاء والتغذية في مجلة Health ، مؤلف كتاب Feed the Belly: The Pregnant Moms Healthy Eating Guide ، والأكثر شهرة (بالنسبة لي) ، مخترع Better Than Elvis milkshake. (مراجعتي لكتابها هنا).

بصفتي أم مرضعة ، تعاطفت لارجمان-روث مع شهيتي الشديدة وقدمت بعض التوصيات فيما يتعلق بنظامي الغذائي.

'إذا كنت ثديًا - تغذية حصرية ، أنت تحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ، ".

وماذا يجب أن أتناولها مقابل 500 سعرة حرارية إضافية؟ اتضح أن بيتزا البيبروني وعجينة كعكة الشوكولاتة لم تنجح. اذهب إلى الشكل.

الصفحة التالية: ما يجب أن أتناوله
بدلاً من ذلك ، ينصح Largeman-Roth أن أركز على هذه العناصر:

يحذر Largeman-Roth من تناول الكثير من الزئبق - أسماك محمصة - هذا تحذير جيد يجب الانتباه إليه ، حتى بعد الحمل. تعرف على الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق وغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

بالإضافة إلى ذلك ، تحذر من الكافيين أو الأطعمة شديدة التوابل أو الثومية أو المليئة بالبصل.

أستطيع أن أشهد على هذه النقطة الأخيرة ، بعد أن رعت ابنتي بعد عشاء إثيوبي مليء بالبقوليات الحارة. وجهها مشدود إلى عبوس ، وبكت وهي تشرب هذا الخليط الحار.

في الواقع ، بعد مزيد من الدراسة ، علمت أن شهيتي النهمة لها علاقة بالحرمان من النوم - وهو عنصر أساسي عندما فيما يتعلق بتربية الأطفال حديثي الولادة - بدلاً من الرضاعة.

على وجه التحديد ، يمكن لقلة النوم أن تغير نوعين من الهرمونات التي تتحكم في الشهية (زيادة هرمون الجريلين ، الذي يحفز الشهية ، ويقلل هرمون اللبتين ، الذي يثبط تناول الطعام). أظهرت الدراسات أن الأشخاص المحرومين من النوم يميلون إلى زيادة الوزن ، ربما لأن هذه الهرمونات لا تعمل بشكل صحيح دون نوم جيد ليلاً.

بعد كل ليلة من النوم المتقطع - نادرًا ما يزيد عن أربع ساعات في صف ودائمًا عند الساعة 6 صباحًا مع واحدة على الأقل من فتياتي - أقضي طوال اليوم في مداهمة مخزني للأطعمة الدهنية والسكرية. أعتقد أنه من الافتراض الآمن أن تلك الهرمونات التي تنظم الشهية خارجة عن السيطرة بشكل كبير.

لست فقط أركض خلف ثلاثة أطفال صغار وأنا محروم من النوم ، ولكن لدي بالفعل هرمونات مؤيدة للشيطان تخبرني أنني بحاجة إلى الاستمرار في تناول الطعام ، حتى بعد أن أشعر بالشبع من الناحية الفنية. هذا مجرد ظلم واضح.

وصفتي لمواجهة الرغبة الشديدة هي الخروج للتنزه ، والإمداد بالبروتين ، والبقاء رطباً ، والحفاظ على الأطعمة الصحية (وعاء من الجزر الصغير يمنع الرحلات إلى جرة البسكويت) ، وبالذهاب إلى الفراش في أقرب وقت ممكن.