أخطاء فقدان الوزن الخادعة التي ترتكبها جميع النساء

أنت على دراية بأخطاء Biggie في إنقاص الوزن التي يرتكبها الجميع (مثل تخطي وجبة الإفطار ، والاعتياد على البروتين ، والقليل من الخضار). ولكن اتضح أن هناك عددًا قليلاً من التقلبات الغذائية التي يجب تجنبها أيضًا. مع مرور الوقت ، يمكن أن تتراكم هذه الأخطاء الصغيرة على ما يبدو ، وقد تؤدي إلى زيادة الوزن ، كما يقول اختصاصي التغذية كيري جانز ، RDN ، مؤلف The Small Change Diet . إليك كيفية الابتعاد عن الفخاخ الأقل شهرة ، وتهيئة نفسك لتحقيق النجاح في النحافة. ​​

عندما تقوم بتنظيف عاداتك الغذائية للتخلص من الوزن ، فمن المغري التفكير في الأمر على أنه نظام غذائي. ومع ذلك ، يمكن أن ترسلك هذه الكلمة إلى المسار الخطأ: استخدام مصطلح "النظام الغذائي" يعني أنه بمجرد الوصول إلى هدف معين ، أو رقم معين على الميزان ، ستتوقف عن تناول الطعام الصحي. يقول غانس: "النظام الغذائي في أذهان معظم الناس هو شيء يتم تشغيله وإيقافه" ، وليس شيئًا تلتزم به على المدى الطويل. لإنقاص الوزن إلى الأبد ، من الأفضل إعادة صياغة عاداتك الجديدة على أنها "تغيير في نمط الحياة" ، كما يقول غانس ، وتأكد من اتباعك لخطة متوازنة تشعر حقًا بالاستدامة (اقرأ: لا تتركك جائعًا).

العديد من النساء يرتكبن خطأ استبدال وجبة واحدة بكمية كبيرة من الخضروات ، كما يقول غانس. يمكن أن يأتي هذا بنتائج عكسية بأكثر من طريقة. تشرح قائلة: "إذا لم يتم تجميعها بعناية ، فهذا لا يكفي دائمًا للجميع". ثم ينتهي بك الأمر بالجوع لبقية اليوم. وقد يؤدي ذلك إلى اتخاذ خيارات طعام سيئة في وقت لاحق (على سبيل المثال ، خلال مداهمة آلة البيع الساعة 3 مساءً) ، أو الانغماس في وجبتك التالية.

إذا كنت ستحصل على سلطة ، فتأكد من أنها تتضمن مادة كافية لملء البطن: يجب أن يحتوي الوعاء على حصة واحدة من البروتين (مثل اللحوم الخالية من الدهون أو المكسرات) ودهون صحية (مثل الأفوكادو). يقول غانس إنه من الجيد أيضًا خلط روتين الغداء مع السندويشات. فقط كن على دراية بعدد السعرات الحرارية - السماوي في نطاق 300 إلى 400 سعرة حرارية هي رهانات آمنة ، كما تقول.

هناك عدد قليل من الأطعمة التي أصبحت من العناصر الغذائية الأساسية: فكر في المكسرات والبذور والأفوكادو (والتي يمكن إضافتها إلى أي شيء تقريبًا للحصول على "دهون جيدة") ، وزبدة الفول السوداني أو اللوز (التي توفر جرعة لذيذة من الدهون والبروتين للعصائر والسندويشات والفاكهة). يقول غانس إن كل هذه الأطعمة خيارات غذائية رائعة. تكمن المشكلة في أن الناس غالبًا ما يأكلون الكثير منهم.

حتى مع تناول الطعام الصحي ، من المهم الانتباه إلى أحجام الوجبات ، كما يقول غانس. "على سبيل المثال ، حصة واحدة من الأفوكادو هي ربع أفوكادو. تستخدم المطاعم أحيانًا نصف أو كامل في سلطة واحدة ". من السهل المبالغة في تناولها بالمكسرات وزبدة الجوز أيضًا: حجم الحصة من المكسرات هو أونصة واحدة فقط (الصورة 23 لوز) ؛ في حين أن حجم الحصة من زبدة الجوز هو ملعقتان كبيرتان.

هل لديك أي أطعمة أخرى؟ توصي Gans بقياس حجم الحصة مرة واحدة على الأقل ، "فقط لكي تكون على دراية" ، كما تقول.

ربما تعشق آيس كريم الشوكولاتة أو السباغيتي - ولتجنب الإفراط في تناول طعامك المفضل " قررت التخلي عنه بالكامل. يقول غانس: "أسمع هذا كثيرًا". "سيقول لي الناس ،" لن أتناول المعكرونة أبدًا! "وفي الوقت نفسه ، فإنهم يتجاهلون الطرق التي يمكنك من خلالها إعداد الطبق بطريقة صحية."

الحقيقة هي أن أي طعام تقريبًا يمكن أن تتناسب مع نمط حياتك الصحي الجديد ، إذا قمت بذلك بشكل صحيح. على سبيل المثال ، بدلاً من شراء جالون من حلوى الفدج المزدوجة ، اختر جزءًا واحدًا من أكواب الآيس كريم أو قضبان الطعام التي تحتوي على 100 سعر حراري أو أقل. يقول جانز: "مع المعكرونة ، يمكنك تحضير نصف كوب مطبوخ بقليل من زيت الزيتون والخضار المطهو ​​على البخار والروبيان المشوي" ، وستحصل على وجبة سهلة ومتوازنة.

أقسم ببساطة تناول طعام مفضل قد يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام. أو قد ينتهي بك الأمر إلى ملء الفراغ بتدليل آخر لا يمنحك نفس الرضا.