العدد المذهل من الخطوات التي يتخذها الأمريكيون حقًا كل يوم

يعتبر اتخاذ 10000 خطوة في اليوم هدفًا صحيًا إذا كنت تريد أن تكون لائقًا بشكل معقول وتعطي دفعة قوية لصحتك العامة. ولكن كم مرة تصل إلى هذا الرقم بالفعل؟

إذا كنت مثل العديد من الأمريكيين ، فأنت مقصر ، وفقًا لبحث جديد من جامعة ستانفورد ، والذي وجد أن الأشخاص في الولايات المتحدة يأخذون متوسط فقط 4774 خطوة يوميًا. هذا أقل من المتوسط ​​العالمي البالغ 4،961 خطوة يوميًا ويهبط بأمريكا في المرتبة 30 من أصل 46 دولة تم تقييمها من قبل مؤلفي الدراسة.

أين اتخذ الأشخاص معظم الخطوات؟ جاءت هونغ كونغ على رأس القائمة بمتوسط ​​6880 خطوة كل يوم. احتلت إندونيسيا المرتبة الأخيرة ، حيث يسير سكانها 3513 فقط يوميًا. للحصول على هذه الأرقام ، استخدم الباحثون تطبيقًا يعمل مع شرائح تتبع الخطوات في الهواتف الذكية. لقد حصلوا على بيانات من أكثر من 693000 شخص وقاموا بتحليلها.

مع استمرار ارتفاع معدلات السمنة في الولايات المتحدة (وإن كان ذلك أبطأ مما كان عليه في السنوات الماضية - وهو فوز صغير!) ، فإن طرق الجلوس لدينا هي أكثر من مجرد القليل من القلق. يؤدي الخمول البدني إلى ما يقدر بنحو 5 ملايين حالة وفاة في جميع أنحاء العالم كل عام ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، التي مولت الدراسة.

متوسط ​​عدد خطواتنا اليومية ليس هو الطريقة الوحيدة التي يقيس بها الباحثون مدى عدم نشاط الأمريكيين هي. ألقى فريق الدراسة أيضًا نظرة على شيء يسمى "عدم المساواة في النشاط" ، أو الفرق بين الأشخاص الذين يمشون كثيرًا ومن لا يمشون. يقول مؤلف الدراسة الرئيسي تيم ألتوف ، مرشح دكتوراه في علوم الكمبيوتر في جامعة ستانفورد ، إنه كلما اتسعت الفجوة بين المتنزهين في بلد ما ومتصفحي الأريكة ، زادت معاناة تلك الدولة من السمنة.

"تمامًا كما يستطيع الاقتصاديون ذلك لقياس مدى ثراء الأغنياء مقارنة بالفقراء ، نظرنا بالمثل إلى "النشاط الغني" ، يشرح ألتوف. من بين 46 دولة خضعت للدراسة ، احتلت الولايات المتحدة المرتبة 42 كئيبة في عدم المساواة في النشاط ، مما يجعل الأمريكيين أكثر عرضة للسمنة بنسبة 200٪ تقريبًا من أي شخص يعيش في هونغ كونغ أو الصين أو السويد ، وهي البلدان التي بها أقل تفاوت في النشاط.

فحص الباحثون أيضًا الارتباط بين معدلات النشاط والمكان الذي يعيش فيه الشخص - مثل الحي المصمم للمشي بدلاً من القيادة. الخلاصة: أن الإقامة في منطقة يسهل المشي فيها ساعد الناس على اتخاذ المزيد من الخطوات. يقول ألتوف: "مدى نشاطك ليس فقط قرارك الشخصي". "إنه حقًا يتأثر بشكل كبير بالمكان الذي تعيش فيه ومدى سهولة بيئتك التي تجعلك نشيطًا."

بالطبع ، أنت لست على وشك الانتقال لمجرد المشي أكثر (على الرغم من أنك من أجل التحرك ، فهذه هي المدن الأكثر قابلية للمشي). لكن يمكنك أن تهدف إلى العمل بحركة أكبر خلال يومك ، كما يقول ألتوف. لقد سمعت ذلك من قبل ، لكن مثل هذه النصائح تستحق التكرار: تجول في القاعة للتحدث مع زميلك في العمل بدلاً من كتابة رسالة بريد إلكتروني أخرى ، وتوقّف في نهاية موقف للسيارات أو مرآب لتصليح السيارات ، لذا عليك أن تفعل القليل من المشي للوصول إلى مكتبك أو متجرك.

يمكن أن تضيف هذه الخطوات الإضافية بسرعة ، ولا تحتاج بالضرورة إلى جعل 10000 هدفك النهائي. إذا حكمنا من خلال متوسطنا الوطني البالغ 4774 خطوة يوميًا ، فإن 10000 خطوة قد تكون طموحة للغاية. يقول ألتوف إنه عندما تشعر أن هدفًا ما يتعذر الوصول إليه ، فقد يثبط عزيمتك فعليًا عن بذل المزيد من الجهد. بالإضافة إلى ذلك ، لا يأخذ في الاعتبار العمر وصحتك العامة.

"يجب أن يكون لدى الشاب السليم هدف مختلف عن الشخص الأكبر سنًا أو الأقل صحة ممن يعانون من ظروف لا تمكنهم من تحقيق ذلك نشط "، كما يقول. لا يزال الباحثون يدرسون الأرقام المتعلقة بعدد الخطوات الصحيح الدقيق لأنواع مختلفة من المشاة ، ولكن في غضون ذلك ، "ابحث عن زيادات صغيرة ولكنها مستمرة" ، كما يقول.