القوة المدهشة للتعاطف مع فقدان الوزن

عندما أجلس مع عميل يريد إنقاص الوزن ، أقول له دائمًا إن هدفي ليس إنقاص الوزن بأسرع ما يمكن ولكن إنقاص الوزن وعدم الاضطرار إلى إنقاص الوزن نفسه مرة أخرى. قادني اتباع هذا النهج إلى اكتشاف نموذج جديد لفقدان الوزن لا يتعلق بالسعرات الحرارية أو الكربوهيدرات التي نتناولها ولكن بدلاً من ذلك كيف نشعر ونعامل أنفسنا فيما يتعلق بالطعام. أريد أن أشارككم بعضًا من هذه المقاربة لتوضيح أهمية التعاطف مع الذات عندما يتعلق الأمر بالنجاح في إنقاص الوزن على المدى الطويل.

لماذا قد يدفعك تناول القليل من الآيس كريم إلى تناول كل شيء نصف لتر؟ يُعتقد أن الغوص في نصف لتر بأكمله هو آلية دفاع. من خلال تناول المزيد من الطعام والتركيز على الطعام ، فأنت تحمي نفسك من الحديث السلبي عن النفس فيما يتعلق بعدم القدرة على الالتزام بخطتك وأهدافك طويلة المدى. يسمي الباحثون هذا "التضييق المعرفي". إن متعة وفعل تناول المزيد من الآيس كريم هي مجرد وسيلة لدماغك للتركيز على شيء واحد صغير مع تجاهل المشاعر السلبية المرتبطة بكسر نظامك الغذائي. لا يقتصر هذا التأثير على الطعام فقط. في بحثه حول ضبط النفس ، لاحظ مارك مورافين ، الأستاذ المساعد في علم النفس بجامعة ألباني ، عملية تفكير مماثلة لدى الأشخاص المدمنين على الكحول: "أشعر بالسوء حيال مقدار ما شربته ، لذا سأشرب المزيد للتعامل مع هؤلاء المشاعر. "

التالي هو عندما حدث السحر. بعد تناول الدونات وشرب الماء ، تلقت نصف النساء في الدراسة رسالة تعاطف مع الذات من الباحثين. قال الباحثون للمشاركين:

... أخبرني العديد من الأشخاص أنهم يشعرون بالسوء حيال تناول الكعك في هذه الدراسة ، لذلك آمل ألا تقسو على نفسك. الجميع يأكل بشكل غير صحي في بعض الأحيان ، والجميع في هذه الدراسة يأكلون هذه الأشياء ، لذلك لا أعتقد أن هناك أي سبب للشعور بالسوء حيال ذلك. لا يهم هذا القدر القليل من الطعام على أي حال ...

بعد سماع هذه الرسالة من الباحث حول التعاطف مع الذات والتسامح مع الذات ، بدأ المشاركون في الدراسة اختبار التذوق ، والذي تضمن تناول الكثير من الحلوى من ثلاثة أوعية مختلفة وتقييم الحلوى. الأشخاص الذين تلقوا رسالة التعاطف مع الذات من الباحثين تناولوا حلوى أقل بحوالي 2.5 مرة خلال جزء اختبار التذوق من الدراسة مقارنة بأولئك الذين لم يتلقوا رسالة التعاطف مع الذات.

34 صور مذهلة لأجسام اليوغا الحقيقية

Edamame & amp؛ كينوا برجر مع مربى البصل

ظهر هذا المقال في الأصل على www.sonima.com