الحيلة السهلة المدهشة التي يمكن أن تساعدك على استخدام هاتفك أقل قليلاً

أول شيء أفعله في الصباح هو إلقاء نظرة على هاتفي. هذا أساسًا لأن هاتفي هو المنبه الخاص بي ، ولكن بمجرد أن تفتح عيناي وتضيء هذه الشاشة في يدي ، فإنها رحلة قصيرة للغاية للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني والاطلاع على العناوين الرئيسية. لا يوجد سبب لفعل هذا. رسائل البريد الإلكتروني التي أرسلتها في الصباح الباكر غير مهمة بشكل أساسي ، ولن تتغير عناوين الأخبار كثيرًا قبل أن أنظف أسناني وأسكب فنجانًا من القهوة ، أليس كذلك؟

تقول زوجتي إنني مدمن على هاتفي. لا أوافق ، لكن يمكنني بالتأكيد أن أقضي وقتًا أقل في النظر إليه. أنا لست نشطًا بشكل رهيب على وسائل التواصل الاجتماعي ، لكني أستمتع ببعض التمرير الخامل. واو ، هل تعرف شركات التكنولوجيا هذه كيف تحافظ على هذه الإبهام تتنقل باستمرار. لدينا طفل صغير ، وبينما أعتقد أننا جيدون جدًا في الحد من وقتها أمام الشاشة ، يبدو أن التكنولوجيا قد استحوذت علي منذ البداية. لذلك ، قررت أن أحاول إرخاء قبضتي على هاتفي عن طريق تحويل الشاشة إلى الأبيض والأسود.

من السهل جدًا تغيير الشاشة إلى الأبيض والأسود. في إعدادات جهاز iPhone ، اختر "عام" ، ثم "إمكانية الوصول". بعد ذلك ، اختر تسهيلات العرض ، ثم مرشحات الألوان. اضغط على زر التبديل وستظهر قائمة بالفلاتر. اختر Grayscale وستكون جاهزًا تمامًا.

ولكن لا أحد يريد أن يمر بكل هذا في كل مرة يريد إعادة تشغيل اللون للتحقق من قصة Instagram. من الواضح أنك لن ترغب دائمًا في أن تكون شاشتك باللونين الأبيض والأسود - ففي النهاية ستكون هناك صور لعرضها ومقاطع فيديو لمشاركتها - وهو ما يجعل إعداد الاختصار جزءًا لا يتجزأ. في قائمة إمكانية الوصول ، انقر فوق اختصار إمكانية الوصول واختر عوامل تصفية الألوان. الآن ، سيؤدي الضغط على زر الصفحة الرئيسية ثلاث مرات إلى تبديل شاشتك إلى اللون ، ثم العودة بثلاث مرات أخرى.

يبدو الأمر بديهيًا ، مع وجود شاشات تتميز بدقة أعلى من أي وقت مضى ، لإلغاء إحدى نقاط البيع الأساسية لجهازك. ، ولكن عندما تفكر في العوامل العصبية الدقيقة المؤثرة ، فإن دفع هذا الثمن ضئيل - وسهل -. تتنافس شركات التكنولوجيا بقوة على جذب انتباهنا. قال ريد هاستينغز ، الرئيس التنفيذي لشركة Netflix ، بشكل شهير لشركة Fast Company أن أكبر منافس لشركته هو النوم (أضاف: "ونحن نفوز!" فكر في ذلك في المرة القادمة التي تعرض فيها Netflix تلقائيًا الحلقة التالية من الشراهة.

يشير مركز التكنولوجيا الإنسانية ، الذي أسسه تريستان هاريس ، الذي عمل سابقًا كخبير أخلاقي للتصميم الداخلي في Google ، إلى عدد من الأمور الأكثر دقة التكتيكات التي تستخدمها شركات التكنولوجيا لتجعلك تعود إلى هاتفك. "تظهر الإشعارات بنقاط حمراء لأن اللون الأحمر هو لون تشغيل يلفت انتباهنا على الفور" ، وفقًا لموقعه على الويب. يرى المركز أنه من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة على إعدادات هاتفك ، يمكنك استعادة جزء من وقتك. تمنح الرموز الملونة أدمغتنا مكافآت لامعة في كل مرة نفتحها. اضبط هاتفك على التدرج الرمادي لإزالة تلك التعزيزات الإيجابية. "

يقول Saul Rosenthal ، دكتور في علم النفس ومتخصص في إدمان الإنترنت والإفراط في استخدام التكنولوجيا ، إنه على الأرجح لن يكون التحول إلى التدرج الرمادي حل سحري إنها بداية جيدة. يقول: "إن إجراء أي تغيير سيكون له تأثير مبدئي على السلوك لأننا نلاحظ الاختلافات". "ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم التطبيقات ، ربما لا يكون اللون عاملاً أساسيًا في تجربة المستخدم. تعزز التطبيقات الاستخدام من خلال العديد من الأشياء الأخرى - ربما تكون نقاط الألعاب وإبداءات الإعجاب بالمشاركات أكثر تعزيزًا بكثير من الألوان ". قد تجعل الشاشة أحادية اللون لعبتك المفضلة أقل متعة - وبالتالي لا تستغرق وقتًا طويلاً - ولكن لا يزال يتعين عليك التنقل بين موجات الإشعارات والتعليقات الاجتماعية.

قد لا يؤدي تغيير اللون وحده إلى ثورة رقمية شخصية. يقول روزنتال: "خططنا جميعًا للتحقق من بريدنا الإلكتروني وانتهى بنا الأمر بعد ثلاث ساعات لمشاهدة مقاطع فيديو عن القطط". "هذا لأن التكنولوجيا توفر تعزيزًا سريعًا للغاية ولكن سطحي مع وعد بالمزيد. يؤدي النقر فوق ارتباط إلى منحك القليل من التعزيز السريع. حسنًا ، هناك دائمًا رابط آخر يجب اتباعه ".

ولكن هذا لا يعني أنه يتعين عليك أيضًا إبعاد هاتفك عن الجسر. الهدف هو استخدام التكنولوجيا بالطريقة التي تناسبك ؛ بصرف النظر عن التحول إلى اللونين الأبيض والأسود ، يمكن أن تساعد التغييرات الصغيرة الأخرى ، مثل إيقاف تشغيل الإشعارات وترتيب التطبيقات حسب الأهمية وحذف التطبيقات التي تشتت الانتباه ، أيضًا.

إذا كنت ، مثلي ، تريد الحد من الإفراط في الاستخدام المحتمل ، روزنتال لديه بعض النصائح الأخرى. بالنسبة للمبتدئين ، احتفظ بهاتفك خارج غرفة نومك (أعتقد أنني سأضطر إلى شراء منبه). يمكنك أيضًا إعداد القيود. لن يمنعك القيام بذلك من استخدام هاتفك ، ولكن الاضطرار إلى إدخال رمز مرور للوصول إلى تطبيقات معينة يمكن أن يقلل من الاندفاع ، لأنه سيتعين عليك تحديد ما إذا كنت بحاجة فعلاً إلى ذلك.

يوصي Rosenthal أيضًا بأخذ فترات راحة — إما عن طريق عدم استخدام التكنولوجيا لمدة يوم أو يومين أو العمل في "فترات راحة صغيرة" على مدار اليوم. "اجلس على كرسيك مع إبقاء ذراعيك بعيدًا عن لوحة المفاتيح ، وأغمض عينيك ، وخذ ثلاثة أنفاس بطيئة ، منخفضة في البطن. يستغرق الأمر 30 ثانية. تشمل السلوكيات التي قد تشير إلى أن الوقت قد حان لاتخاذ إجراءات التخلص من السموم الرقمية ، الحصول على قسط أقل من النوم لأنك تستخدم هاتفك لاحقًا ولاحقًا وفقدان أو نسيان المواعيد النهائية ، يضيف روزنتال. في بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية الحياة الصحية

في غضون يومين من ضبط هاتفي على التدرج الرمادي ، كنت أقوم بفتح قفله بشكل أقل قليلاً. لم أعد أشعر بالضيق حيال التحقق من ذلك. كنت أفتحه عندما أتلقى إشعارًا ، لكن نادرًا ما كنت أبحث عنه. في الواقع ، كانت هناك أوقات كان فيها التحول إلى اللون متناقضًا تقريبًا.

ولكن ، تأكيدًا لنظرية روزنتال بأنها مجرد بداية جيدة ، كان من السهل جدًا التراجع. على سبيل المثال ، كانت هناك أوقات كنت أقوم فيها بالتبديل إلى اللون لسبب محدد في الصباح ولكن نسيت العودة مرة أخرى ، وكنت ألاحظ نفسي أتصفح صفحات الأخبار ذات الألوان الزاهية في الغداء. بصراحة ، أشك في أنني سأحتفظ بهاتفي باللونين الأبيض والأسود على المدى الطويل ، ولكن من الجيد أن أعرف أنه إذا شعرت أن جذب انتباهي أصبح قويًا جدًا ، فأنا على بعد ثلاث نقرات فقط من فترة راحة.