أفضل أغذية الطاقة بالنسبة لك

سيرج بلوخ: إذا كنت تتساءل عن سبب شعورك بالتعب بعد نوم ليالٍ كاملة ، أو سبب توترك حتى بدون مشروب فانتا لاتيه ، فقد تكون الإجابة على طبقك. تقول إليزابيث سومر ، RD ، مؤلفة كتاب Eat Your Way to Happiness "قد تجعلك النقص الغذائي الهامشي تشعر" بالطقس ". وتقول إن تناول الكثير من الأشياء الخاطئة يمكن أن يكون له نفس التأثير. لذلك إذا لم تكن تعمل بنسبة 100٪ ، فجرب هذه الأطعمة لتعزيز صحتك بشكل كبير.

العلاج: تناول المزيد من اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن - أفضل المصادر الحيوانية حديد. (يحتوي الكبد على أعلى الكميات أيضًا ، ولكن يجب الابتعاد إذا كنت حاملاً ، لأن محتواه العالي من فيتامين أ قد يكون خطيرًا على نمو الجنين). لا تأكل اللحوم؟ اختر فول الصويا والعدس والسبانخ والحبوب المدعمة. لا يمتص جسمك الحديد بسهولة بهذه الأشكال ، لكن إضافة فيتامين سي سيساعدك ، لذا استمتع بكوب من OJ مع تلك الذرة. تضيف كارول هاجانز ، مستشارة الاتصالات العلمية والصحية لدى المعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، إذا كنت تميل إلى النزول إلى فترات غزيرة ، فمن المحتمل أنك تخسر كمية من الحديد أكثر من المرأة العادية ، لذا احرص على تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد. ).

للمساعدة في منع تلك الارتفاعات والانخفاضات الشديدة في سكر الدم ، كما يقول ليفين ، يجب أن تعتمد وجباتك ووجباتك الخفيفة على البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات غير المكررة. وهذا يعني تناول الأرز البني ، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة ، والشوفان الكامل ، وبالطبع الفواكه والخضروات والبقوليات.

Serge Bloch أعد عقلك إلى المسار الصحيح من خلال تناول الأطعمة الدهنية ، الأسماك الغنية بأوميجا 3 مثل الماكريل والسلمون المرقط والرنجة والتونة والسلمون. للحصول على المزيد من فيتامين ب 12 ، جرب حبوب الإفطار المدعمة (يحتوي العديد منها على 100٪ من القيمة اليومية الموصى بها) والكبد والمحار المطبوخ واللبن والجبن والبيض الكامل ولحم الخنزير ، وكذلك الأسماك مثل السلمون والسلمون المرقط. إذا كنت تزيد من تناول هذه الأطعمة وما زلت تشعر بالارتباك ، فاسأل طبيبك عما إذا كان عليك التفكير في اختبار مستوى B12 ، كما يقول هاغانز.

إذا شعرت بتورم بطنك ، فحاول خفض كمية زيادة الانتفاخ إلى النصف. الخضار التي تأكلها عادة لمدة أسبوع لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك. لا تقطعها تمامًا ، على الرغم من ذلك ، لأنها توفر العناصر الغذائية الأساسية ، كما يقول روشيني راجاباكسا ، دكتوراه في الطب ، محرر طبي في Health وأخصائي أمراض الجهاز الهضمي وطبيب باطني في مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك / مستشفى تيش. تخلص من الصودا والكربونات ، لكن استمر في شرب الماء المسطح ، مما يساعد على تخفيف الإمساك - سبب آخر لبي. تناول مكملات البروبيوتيك قد يساعد أيضًا ؛ تحدث إلى طبيبك حول أيهما قد يكون مناسبًا لك.

طعامك Rx: في حين أن الموز هو أشهر مصدر للبوتاسيوم ، فإنك تحصل في الواقع على ضعف المعادن من البطاطس المخبوزة متوسطة الحجم . يحتوي الخوخ وعصير البرتقال على الكثير منه أيضًا. أما بالنسبة للمغنيسيوم ، فاستخدمي اللوز ومعظم المكسرات الأخرى والخضراوات مثل السبانخ ورقائق النخالة والحبوب غير المكررة. يساعد تناول الكالسيوم أيضًا ؛ احصل عليه من الحليب قليل الدسم والتوفو والخضروات الورقية الداكنة مثل الملفوف. يمكن أن يسبب الجفاف تقلصات أيضًا ، لذلك لا تنسى الاستمرار في صراخ H2O.