خطتا النظام الغذائي السائدتان اللتان تعملان بالفعل ، وفقًا للعلم

تعمل الأنظمة الغذائية حقًا. حسنًا ، تفي بعض برامج إنقاص الوزن الشائعة بالفعل بوعدها ، وتساعد الأشخاص على التخلص من قدر متواضع من الوزن - والاحتفاظ به لمدة عام على الأقل - وفقًا لمراجعة نُشرت للتو في دورية Annals of Internal Medicine.

درس الباحثون بقيادة جامعة جونز هوبكنز 45 دراسة فحصت 11 برنامجًا تجاريًا لإنقاص الوزن. أكثر الخطط فعالية: جيني كريج وويت واتشرز.

"من بين جميع البرامج التي فحصناها ، حقق ويت واتشرز وجيني كريج فقط خسارة كبيرة في الوزن استمرت لمدة 12 شهرًا في دراسات متعددة ،" مؤلف الدراسة Kimberly Gudzune ، دكتوراه في الطب ، MPH ، أستاذ مساعد في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز. (تم تمويل الدراسة من المنح الحكومية ، وليس من قبل صانعي خطط النظام الغذائي).

بعد عام ، فقد الأشخاص في Weight Watchers وزنًا أكبر بنسبة 2.6٪ مقارنة بمجموعة التحكم التي تلقت المشورة ، بينما أولئك الذين يتبعون جيني كريج انخفضوا بنسبة 4.9٪ أكثر من المجموعة الضابطة. يقول الدكتور جودزون: "نظرًا لأن وزنك الأولي يمكن أن يؤثر على مقدار الجنيهات التي تخسرها ، فإن المجتمع الطبي يركز على النسبة المئوية للوزن المفقود حتى في الملعب". في الدراسات ، تُرجم هذا إلى متوسط ​​فقدان الوزن عند 12 شهرًا بما لا يقل عن 8 أرطال للمشاركين في برنامج Weight Watchers و 15 رطلاً على الأقل لمشاركي Jenny Craig. ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن المتوقع مع هذه البرامج قد يكون أعلى أو أقل اعتمادًا على وزنك الأولي. "

لم يتفاجأ الباحثون من فعالية البرنامجين. كلاهما يشمل الدعم الاجتماعي (مثل التدريب) ، والهيكل ، وجلسات الاتصال والاستشارة المتكررة ، والتي من المعروف منذ فترة طويلة أنها تساعد الناس على إنقاص الوزن ، كما يقول الدكتور جودزون. (تتضمن جيني كريج أيضًا وجبات جاهزة.)

أظهرت Nutrisystem أيضًا أنها واعدة - فقد ساعدت أخصائيو الحميات على فقدان 3.8٪ من الوزن الزائد في 3 أشهر مقارنة بالضوابط - لكن الدكتورة جودزون وزملاؤها يريدون معرفة أداء أخصائيو الحميات عند علامة عام واحد. "هدفنا هو أن يفقد الناس الوزن ويبقونه بعيدًا للمساعدة في السيطرة على ضغط الدم ، ومنع تطور مرض السكري ، وتحسين الكوليسترول" ، كما تقول.

وفي الوقت نفسه ، أظهر نظام أتكينز الغذائي نتائج متباينة. فقد الأشخاص وزنًا يزيد بنسبة 6.8٪ عن المجموعة الضابطة عند علامة الستة أشهر ، لكنهم حققوا في النهاية خسارة أكبر للوزن بنسبة 0.1٪ إلى 2.9٪ خلال 12 شهرًا. أظهرت موارد إدارة الصحة ، OPTIFAST ، و SlimFast - خطط استبدال الوجبات منخفضة السعرات الحرارية - فقدانًا سريعًا للوزن في الأشهر الثلاثة الأولى ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان يمكن لأخصائيي الحميات الحفاظ على هذا الوزن على المدى الطويل. والبرامج الموجهة ذاتيًا والقائمة على الإنترنت مثل Biggest Loser Club و eDiets و LoseIt! لم تكن أكثر فعالية من المجموعة الضابطة.

على الرغم من أن Weight Watchers و Jenny Craig كانا أكثر نجاحًا بشكل واضح من الأنظمة الغذائية التسعة الأخرى التي تمت دراستها ، إلا أن كلاهما له عيب محتمل: التكلفة. تبلغ تكلفة Jenny Craig 570 دولارًا في الشهر ، بينما تبلغ تكلفة Weight Watchers 43 دولارًا في الشهر. البرامج الأخرى التي تمت دراستها ليست رخيصة أيضًا: فقد تراوحت أسعارها من مجاني إلى 682 دولارًا في الشهر.

قبل أن تصاب بالصدمة ، ضع في اعتبارك ما تتضمنه التكلفة ، كما يقول الدكتور جودزون. بينما يمنحك Weight Watchers منصة عبر الإنترنت وجلسات جماعية ، يجب عليك شراء طعامك الخاص. من ناحية أخرى ، تأتي جيني كريج مع جلسات استشارية وكل الطعام الذي تتناوله لهذا الشهر. في هذه الحالة ، يمكن أن يساعدك التفكير في ميزانية البقالة الشهرية المعتادة في تحديد ما إذا كانت التكلفة تستحق العناء بالنسبة لك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتم تغطية بعض البرامج من خلال التأمين الصحي ، أو الممولة جزئيًا من قبل أرباب العمل ، أو مؤهلة لحسابات الإنفاق المرنة. الآن ، ألا تشعر بالرضا حيال الانضمام إلى البرنامج؟