نصائح الخبراء النهائية للبقاء شابًا

إيزابيل كاردينال كل من صاغ عبارة "أنت تبلغ من العمر قدمًا فقط بقدر ما تشعر به كان صحيحًا جدًا. إذا كنت تشعر أنك أصغر منك ، فإن الرقم الموجود في رخصة القيادة الخاصة بك (من يحتاج إلى رؤية ذلك ، على أي حال؟) يفقد الكثير من تأثيره. ولحسن الحظ ، لم يكن إرجاع عقارب الساعة إلى الوراء أسهل من أي وقت مضى. لتفادي - بل وعكس! - علامات الشيخوخة ، جرب هذه الحيل عقدًا بعقد.

توصياته: استخدم واقيًا قويًا من الشمس كل يوم ، وتناول الكثير من الفيتامينات سي "الحمضيات الغنية (فيتامين يساعد على منع فقدان الكولاجين) ، ووضع كريم مع الريتينول أو الريتينويد (أحد مشتقات فيتامين أ) كل ليلة لتعزيز نمو خلايا الجلد.

د. غالبًا ما يصف بوكا تريتينوين 0.25٪ (المعروف أيضًا باسم Retin-A ، حوالي 20 دولارًا للاستخدام لمدة شهر). أو جرب هذا الإصدار بدون وصفة طبية: RoC Retinol Correxion Deep Wrinkle Daily Moisturizer SPF 30 (19.99 دولارًا أمريكيًا ، الصيدليات).

تأكد من ضخ هذا الحديد أثناء ارتداء حمالة الصدر الرياضية الداعمة التي تحد من الارتداد ، والتي يمكن أن تضغط على الضامة الأنسجة ويؤدي إلى مزيد من الترهل. ينصح بحمالات الصدر الرياضية الضاغطة للنساء ذوات الصدمات الصغيرة. يجب على النساء اللواتي يرتدين كأس C أو أكبر اختيار حمالة صدر مغلفة - جربي حمالة صدر Asics Abby (42 دولارًا). من الأفضل أيضًا استبدال حمالة الصدر الرياضية كل ستة أشهر إذا كنت تستخدمينها كثيرًا.

تعتبر منتجات الألبان والفاصوليا واللحوم والمأكولات البحرية والبيض مصادر جيدة ، ولكن إذا كنت تأكل القليل (أو لا تأكل) منها الأطعمة ، المكمل قد يكون له معنى. ابحث عن مكمل B-complex الذي يحتوي على B12 المعزز للدماغ ، كما يقول الدكتور جوستافسون ، مثل Jarrow B-Right Optimized B Complex (Amazon.com ، 29 دولارًا).

إلى جانب إجبار نفسك على الذهاب إلى الفراش مبكرًا يوصي الدكتور جوستافسون بتناول مكملات المغنيسيوم. عندما تشعر بالتوتر ، يتم استهلاك المعدن بسرعة ، وقد يؤدي النقص إلى مشاكل نوم متكررة ، ربما لأنه يقطع النشاط الكهربائي المناسب في عقلك. ابحث عن أسبارتات المغنيسيوم أو الجلايسينات بدلاً من سترات المغنيسيوم ، والتي يمكن أن تزعج معدتك. واعتدوا على تناول اللوز - فهي غنية بالمغنيسيوم.

هناك خيار آخر مكمل بمكافحة التجاعيد المحتملة N-Acetylcysteine. يقول الدكتور بوكا: لقد عرفنا عن هذا الحمض الأميني لفترة من الوقت ، لكن البيانات الجديدة الرائعة تتعلق بفوائده على صحة الجلد. تحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك قبل تجربته ، حتى تتمكن من السؤال عن أي تفاعلات محفوفة بالمخاطر مع الأدوية الأخرى التي قد تتناولها.

قد يساعدك أيضًا مكمل زيت السمك أوميغا 3 المضاد للالتهابات. الدكتور غوستافسون ، الذي يقترب من سن الخمسين ويركض بانتظام ، يأخذ حبة زيت السمك كل يوم.

سبع طرق لإعادة عقارب الساعة إلى الوراء
عند إجراء تغيير ، ما مقدار الفرق حقًا اظهر؟ يتفاعل كل شخص بشكل مختلف ، كما يقول بوبي بوكا ، طبيب الأمراض الجلدية في مدينة نيويورك ، لكن التغييرات المذكورة هنا يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة.

استخدم واقي من الشمس SPF 30+ يوميًا

20

الإقلاع عن التدخين

20

استخدم منتج الريتينول أو الريتينويد لمدة عام

10

احصل على لقطة واحدة حشو حمض الهيالورونيك

10

مارس الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع

10

تفقد 10 أرطال

5

احصل على ثماني ساعات من النوم كل ليلة

5