الإصدار الفريد من تمرين الشفاء العاطفي

مارثا غولد أشياء كثيرة - محررة مجلة محترمة ، خبيرة في ماراثون نيويورك مرتين ، مسافر عالمي شجاع اكتشف العديد من الجزر غير المأهولة - لكن الطفل البكاء ليس واحدًا منهم. ومع ذلك ، كانت هناك في يوم رأس السنة الجديدة ، وهي تدق عينيها على دراجة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.

"لقد كانت أول مرة بالنسبة لي ، أؤكد لك" ، كما تقول مانهاتنيت ، وهي وسيلة إعلامية قاسية اكتب من لا يلفظ الكلمات والذي عادة ما يلتزم بنصيحة المطربة ميليسا مانشستر في السبعينيات: "لا تبكي بصوت عالٍ / احتفظ بها بالداخل". لكن ليس في هذا اليوم بالذات.

"كان ذلك في الأول من كانون الثاني (يناير) ، وأردت البقاء والاكتئاب بسبب علاقة فاشلة ، لكنني سحبت نفسي من الفراش لحضور فصل دراسي في SoulCycle ،" يتذكر جولد. بمجرد الوصول إلى هناك ، "كنت أتابع الحركات. ثم سمعت النغمات الأولى من "خذها إلى الحد الأقصى" للنسور. هناك شيء محزن للغاية بشأن كلمات الأغاني ؛ من منظور موضوعي ، يتعلق الأمر بالرغبة في المزيد لنفسك. عندما أخبرت سو الفصل أنها كانت الأغنية الأخيرة ولكنها مجرد بداية الرحلة ، وأنها كانت تأمل أن نجد طريقنا جميعًا في عام 2015 ، بدأت الدموع الساخنة تتدفق على وجهي. لم أستطع التحكم فيه. "

بينما كانت ممتنة للغلاف المظلم في استوديو Upper West Side ذي الإضاءة الخافتة - ناهيك عن العرق اللامع الذي حجب السائل المتدفق من عينيها - كان جولد ممتنًا بشكل مدهش أيضًا للانهيار العام. تقول: "كان شعورًا رائعًا أن أبكي في تلك اللحظة وأشعر أنني لست وحدي".

في جميع أنحاء البلاد ، في أماكن مثل SoulCycle و PureBarre و Barry's Bootcamp ، والمزيد والمزيد نحن نبحث عن تمارين جماعية مسهلة حيث يمكننا تخفيف عقولنا أثناء إشراك عضلاتنا. مع تخصيص معظم ساعات استيقاظنا للوظائف المرهقة و / أو المطالب المستمرة للأبوة - وكلاهما يتطلب منا أن نكون دائمًا "قيد التشغيل" ، فإن استوديوهات التمرين هي من بين الأماكن القليلة التي يمكننا الذهاب إليها لفك الضغط وفصل العالم عن العالم و أدواتنا المتعددة ، ولو لمدة ساعة فقط. وإدراكًا لذلك ، فإن العديد من مدربي اللياقة الجماعية يستجيبون لأنظمة تشجع على اتصال أقوى بين العقل والجسم ، مما يسمح لنا بالتخلص من الأشياء الصغيرة مثل غضب الطريق والاشتباكات مع زملاء العمل ، أو العمل خلال نكسات الحياة الكبيرة مثل الطلاق كعمل. الإقصاء.

"تشجع العديد من هذه الفصول النساء على" التخلي عن الأمر "- إطلاق تصوراتهن المسبقة حول ما يمكنهن فعله ، وانقطاع الاتصال عن أجسادهن ، وحتى مشاعرهن الداخلية ، كما تقول سوزان سي. دكتور في الطب ، طبيب نفسي رائد في مدينة نيويورك ومؤلف كتاب "نصف فارغ ونصف ممتلئ: فهم الجذور النفسية للتفاؤل". "هذا الموقف من عدم التمزق يجعل الجميع يبكون ، لأنهم يطلقون الكثير من الأشياء النفسية المكبوتة التي لا يمكنهم الخروج منها في أي مكان آخر ، باستثناء ربما في الانكماش." يضيف فوغان أن هذه الفصول الدراسية "تشعر بالرضا لأنها فرصة لتوسيع حدودك بينما ترهق نفسك تمامًا - ومن الصعب أن تشعر بالقلق عندما تكون مرهقًا!"

بالطبع لا يقتصر التحرر العاطفي على متوفر في فصول المجموعة الحصرية. يمكن أن يكون للفعل البسيط المتمثل في ضخ قلبك ودفع الحدود المادية تأثيرات عميقة على صحتك العقلية. إذا كنت ترغب في الاستفادة من إمكانات التطهير العاطفي في تمرينك التالي ، ففكر في النصائح التالية من المدربين والممارسين الذين يستخدمون التمارين كعلاج لهم.

وهي لعبة CrossFit-er الشغوفة ، تجد Kelley Vignes التحرر من خلال الإرهاق و تمتد الحدود. على الرغم من وصفها لنفسها بأنها "ليست رياضية" ، فاجأت مديرة الحالة بالمستشفى من سليديل ، لويزيانا ، نفسها في الأشهر الـ 18 الماضية من خلال قدرتها على تسلق الحبال التي يبلغ ارتفاعها 30 قدمًا ، ورفع الحديد الذي يبلغ وزنه 92 رطلاً ، والقفز فوق حفرة النار المشتعلة ، التحديات التي تركتها مستنزفة جسديًا لكنها مبتهجة بشكل إيجابي. تقول: "لقد أصبحت عاطفية عدة مرات ، خاصة بعد مواجهة مخاوفي - مثل ، كان تسلق الحبل صعبًا لأنني أخاف من المرتفعات". "ولكن ، من الناحية العقلية ، شعرت بالارتياح بعد ذلك." بالإضافة إلى ذلك: "أنت تشكل صداقات قوية. إنها بيئة داعمة للغاية. "

تقليديًا ، لطالما كانت اليوغا تمرينًا عقليًا بقدر ما هي تمرين بدني. (كلمة "يوغا" نفسها تعني "اتحاد الجسد والعقل والروح".) في مطلع الألفية ، على الرغم من أن "جسد اليوجا" المتقلب أصبح لياقة بدنية مثالية ، و "يوجا القوة" ممارسة مفضلة ، هذا ضاع. ومع ذلك ، مع تسليط الضوء حاليًا على العافية والكمال بشكل عام ، عاد البندول إلى الوراء بشكل كبير ، وتعتبر قوى اليوغا المسهلة سببًا رئيسيًا لذلك.

"كنت في فصل دراسي ممزوج بالرقص" ، يتذكر ليندساي مارفن ، وهو مدون يعيش في لوس أنجلوس ويعرف باسم امرأة سمراء المتوازنة. "بينما كنت أعبر عن نفسي من خلال الحركات ، بدأت أفكر. أدركت أنني أخاف من رؤية الناس لي على حقيقتها بسبب افتقاري إلى تقدير الذات واحترام الذات ؛ قادني ذلك إلى إدراك أن الكثير من ألمي ينبع من علاقتي مع أمي. تركت المشاعر تتدفق عبر جسدي ، وانهمرت الدموع على وجهي. وبدلاً من محاولة إعاقتهم ، سمحت لهم بالرحيل حتى أتمكن حقًا من الشعور بهم في أسوأ حالاتي ".

ومع ذلك ، لا يشعر الجميع بالراحة في التعري عاطفيًا أمام الآخرين. بعد كل شيء ، قيل لنا لسنوات أن الدموع تساوي ضعفًا ، ويجب علينا تكديسها وإطلاق سراحها فقط في أكثر لحظاتنا خصوصية. لا عجب أن ميليسا آر بيرتون ، أخصائية تغذية مسجلة من باسادينا ، كاليفورنيا ، شعرت "بالوعي الذاتي والإحراج" عندما وجدت نفسها ، خلال إحدى جلسات اليوغا الأولى لها على الإطلاق ، تتنشق في سافاسانا. بعد ذلك ، "ذهبت لأعتذر للمدرب" ، كما يقول مدون ValentineRD. "لقد صُدمت عندما عانقتني وأخبرتني ألا أشعر بالخجل ولكنني أشعر بالفخر لأنني تمكنت من التعبير عن بعض المشاعر والوصول إليها دون علم عقلي الواعي."

"البكاء أثناء و / أو بعد التدريبات؟ يقول ديفيد جارسيا ، المنتج التلفزيوني في لوس أنجلوس ، الذي تسرد مدونته ، Keep It Up David ، تاريخ رحلته التي استمرت خمس سنوات في إنقاص الوزن (لقد أتيت إلى الرجل المناسب ، وقد توقف عن العمل بأكثر من 160 رطلاً). يقول جارسيا ، متسابق السلم المصنف على المستوى الوطني والذي تعامل مع الأبراج في بورتلاند ، وسياتل ، وفيجاس ، وسان دييغو ، ومدينة لوس أنجلوس ، "لا يزال احتمال تسابق عشرات القصص أمرًا شاقًا للغاية ، على الرغم من التجربة التي أمارسها ، أني أبكي كثيرًا في النهاية - وأنا أحبه! إنه احتفال بما أستطيع القيام به ، وقهر مخاوفي وإسكات الصوت في رأسي الذي يخبرني أنني لا أستطيع.

"لدي إمكانية الوصول إلى ناطحة سحاب في وسط المدينة حيث أنا" كنا نتدرب كل أسبوعين ". "يؤدي بئر السلم إلى الطابق 55 ، وهو عبارة عن مساحة مكتب شاغرة - غرفة ضخمة فارغة مع نوافذ عملاقة من كل جانب تُظهر المدينة بأكملها. في كل مرة أصل إلى ذلك الطابق وأرى الأرصفة التي تقع على ارتفاع 700 قدم تحتها ، أمزق. أعتقد أنه يجعلني أقوى ، لأن تلك الدموع تكرم المكان الذي كنت فيه ، وحيث أنا الآن ، في تلك اللحظة. "

في بعض الأحيان ، كلما كان التمرين صعبًا ، زاد الانطلاق العاطفي. هذه هي تجربة ناثان (تم حجب الاسم الأخير بناءً على طلبه) ، وهو من سكان نيويورك اكتشف The Class - التدريبات "المتغيرة للحياة" ، والركل ، والمعسكرات التدريبية ، واليوغا ، والتي تعد حاليًا واحدة من أكثر التمارين إثارة في المدينة - فقط عندما كان في أمس الحاجة إليه.

"في غضون شهرين ، انقلب عالمي بالكامل رأسًا على عقب" ، بدأ. "زوجتي طلقتني فجأة ؛ توفي والدي من مرض السرطان قبل ستة أشهر. غادر أعز أصدقائي المدينة ؛ وتركت عملي لأنني لم أحبه والحياة قصيرة جدًا. كنت في حالة صحية بدنية ، وبطيئة عقليًا ، ومنفخة عاطفيًا إلى أجزاء صغيرة ، وميت روحياً ، وشعرت أنني كنت أغرق سريعًا. "

بالإضافة إلى ذلك ، كان مدرس اليوغا منذ فترة طويلة على وشك الانتقال إلى مدينة أخرى. ولكن قبل مغادرته ، قدم ناثان إلى تارين تومي ومزيجها القاتل من تمارين القلب التي لا هوادة فيها (فكر: تمارين بيربي أكثر مما فعلت في حياتك) وعمل الماراثون الحصري (مصاعد الساق التي ستتركك مؤلمًا لعدة أيام). بعد جلسة استغرقت 90 دقيقة ، ظهر ناثان وزملاؤه غارقين في العرق تمامًا ، نعم ، لكنهم قاموا أيضًا بإزالة قدر كبير مما يسميه تومي "الحمأة" أيضًا.

" الحمأة فريدة بالنسبة لك ، "تشرح تومي ، وهي مدربة يوغا معتمدة (في الفصل ، تناشد الطلاب تحديد النوايا والاهتمام بتنفسهم). "قد تكون هذه هي الأوقات التي قال فيها شخص ما شيئًا ما لك ، لقد آلمك ذلك ، وابتلعته بدلاً من التحدث إليه بشأنه. الطريقة التي يتم بها الضغط عليه ... يحدث ذلك مرة أخرى ، تفعل ذلك مرة أخرى ، ادفعه للأسفل مرة أخرى. كلما ضغطت أكثر ، كلما أصبحت أكثر لزوجة ".

كان لدى ناثان الكثير من الحمأة ، وهو ينسب الفضل في حضور الفصل حتى أربع مرات في الأسبوع مع التخلي عن الكثير من حياته.

"لقد سمعت الكثير من الناس يسمونه" علاجهم "، كما تقول تومي ، التي قد تكون باربرا والترز من مجموعة اللياقة البدنية الجماعية ، تجعل الكثير من الناس يبكون - بما في ذلك ناثان.

"عادةً في منتصف اليوم في يوم يكون فيه تحديًا جسديًا بشكل خاص ، ينفجر الحرق أخيرًا ويحدث الإطلاق العاطفي" ، كما يقول. "أحيانًا أبكي ، وأحيانًا أضحك - وأحيانًا كليهما."

إذا كنت شخصًا لم يذوب بعد في بركة من الدموع أثناء أو بعد التمرين ، فهذا لا يعني بالضرورة أنه لم يفعل كانت مسهلة. تقول ليندا ساليرنو جيرمان ، المؤسس المشارك لشركة Physio Logic Pilates and Movement في بروكلين: "أنا مؤمن بعدم الاحتفاظ بالأشياء - لا يعني ذلك بالضرورة البكاء أو الصراخ ،" "كل شخص يطلق بشكل مختلف."

راقصة ومدرسة بيلاتيس مخضرمة طوال حياتها ، غيرمان نفسها "تعالج الحياة من خلال الحركة" ، بينما قد يطلق الآخرون وابلًا من الشتائم أو حتى البكاء. "أحيانًا يحتاج الناس فقط إلى معالجة مشاعرهم وأفكارهم. يعتبر هذا أمرًا مهمًا لمن يبكي بالنسبة للآخرين ".

الشيء المهم هو عدم تجاهل مشاعرك ، كما تنصح زوجها رودي جيرمان ، مدير العيادة في Physio Logic.