العلاجات التي تعمل على الإجهاد

علاجات الضغط النفسي
المتخصصون في التعامل مع التوتر
كيفية الحصول على المساعدة
مساعدو الضغط النفسي
الوجبات الجاهزة

الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة - الإجهاد الجيد والتوتر السيئ. مع الإجهاد السيئ ، يكون لديك ردود فعل جسدية وعاطفية تجاه بعض المحفزات التي يمكن أن تسبب لك القلق والشعور بالضيق. يمكن أن يتقلب التوتر في العمل أو في المنزل ، في حين أن المواقف الصعبة والتغيرات الأخرى في حياتك يمكن أن تؤدي إلى حدوثه أيضًا.

إذا كنت مهتمًا بكيفية إدارة التوتر من خلال العلاج ، فتابع القراءة لمعرفة المزيد حول أنواع العلاج والمعالجين الذين يمكن أن يساعدوا.

ما هي العلاجات التي تعمل على الإجهاد؟
يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي ، لكن العلاج يمكن أن يساعدك في إدارته بشكل أفضل. قد تزودك بعض أنواع العلاج باستراتيجيات للتعامل مع التوتر في المستقبل. فيما يلي أكثر العلاجات شيوعًا للتوتر وحالات الصحة العقلية ذات الصلة.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للمساعدة قصيرة المدى

ربما يكون العلاج السلوكي المعرفي أحد أكثر أنواع العلاج شيوعًا العلاج متاح ، لأنه يعالج أنماط تفكيرك وسلوكياتك. سيساعدك معالجك على تحديد مسببات التوتر لديك ، ويساعدك على التوصل إلى استجابات صحية لتقليل تأثير المحفزات.

يمكن استخدام العلاج المعرفي السلوكي على المدى القصير أو الطويل. هذا يمكن أن يجعله مناسبًا للمساعدة في علاج حالات الصحة العقلية المزمنة ، فضلاً عن مساعدتك في تجاوز الأحداث الصادمة وغيرها من أسباب الإجهاد الحاد.

قد تستفيد من العلاج المعرفي السلوكي إذا كنت قلقًا بشأن:

القلق
الاكتئاب
الاضطراب ثنائي القطب
اضطرابات النوم ، مثل الأرق
الرهاب
اضطراب الوسواس القهري

العلاج النفسي الديناميكي

مثل العلاج المعرفي السلوكي ، يهدف العلاج الديناميكي النفسي إلى مساعدتك في تحديد أنماط التفكير التي قد تملي الاستجابات السلوكية. ومع ذلك ، يتم استخدام العلاج النفسي الديناميكي على أساس طويل الأمد. قد يكون الأنسب للتوتر الناجم عن المشكلات طويلة الأمد التي كنت تتعامل معها ، والتي تتشابك مع حالات الصحة العقلية الأخرى ، مثل القلق والاكتئاب.

العلاج السلوكي

العلاج السلوكي مشابه للعلاج المعرفي السلوكي بتركيزه على التغيرات في السلوك. ولكن على عكس العلاج السلوكي المعرفي ، فإن العلاج السلوكي يركز بشكل أكبر على أفعالك بدلاً من أفكارك.

وفقًا لهذا النوع من العلاج ، فإن تصرفاتك تمليها أفعالك. من خلال تغيير استجاباتك السلوكية للتوتر الآن ، يمكنك إنشاء أنماط جديدة وربما تجنب المزيد من الإجهاد.

يميل العلاج السلوكي إلى العمل بشكل أفضل مع مسببات التوتر طويلة المدى ، بما في ذلك الأحداث المؤلمة ، بالإضافة إلى حالات مثل مثل القلق والرهاب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD).

العلاج بالتعرض

يعد العلاج بالتعرض أسلوبًا يستخدم تقليديًا لعلاج الرهاب واضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات القلق. قد تستفيد من هذا النوع من العلاج إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية تجعلك تتجنب مواقف وأشياء وأشخاص وأماكن معينة.

قد يساعد هذا النوع من العلاج أيضًا في معالجة التوتر المزمن إذا كنت تمارس في محاولة لتجنب المزيد من التوتر. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا التجنب إلى تفاقم التوتر والاضطرابات المرتبطة بالقلق من خلال جعلك تشعر بمزيد من القلق.

يعمل العلاج بالتعرض من خلال السماح لمعالجك بالمساعدة في تعريضك تدريجيًا للمحفزات التي تتجنبها عن قصد. الفكرة هي أنه بمرور الوقت ، ستعتاد على هذه المخاوف وستصبح أقل توتراً بشأنها.

العلاج الجماعي

في بعض الحالات ، قد يكون العلاج الجماعي خيارًا إذا كنت نتعامل مع حدث مرهق للغاية. تتضمن الأمثلة كارثة طبيعية وفقدان أطفال وطلاق وغير ذلك. يقود معالج مُدرب الجلسات ، وقد تجد أن إعداد المجموعة يسمح لك بالشعور بالتمكين وأقل وحدة.

ما هو نوع المعالج الأفضل للتوتر؟

علماء النفس المدربين أو المعالجين النفسيين هم بشكل عام أفضل نوع من المتخصصين في الصحة العقلية للعلاجات المرتبطة بالتوتر. مهمتهم هي مساعدتك على تحديد مسببات التوتر أثناء تطوير خطة تعاونية معك لإدارتها. يُشار إلى المعالجين النفسيين أيضًا باسم "معالجو الحديث".

عند البحث عن معالج ، يمكنك أن تسأل أحد المحترفين المحتملين عن الأساليب التي يتخصصون فيها. على سبيل المثال ، يستخدم العديد من المعالجين بالكلام العلاج المعرفي السلوكي ، بينما قد يتخصص آخرون في العلاج النفسي الديناميكي. أيضًا ، يتخصص بعض المعالجين النفسيين في الإجهاد وحالات الصحة العقلية ذات الصلة مثل القلق.

بينما يميل علماء النفس والمعالجون النفسيون إلى أن يكونوا الأكثر فائدة في مساعدة عملائهم في التغييرات السلوكية استجابةً للتوتر ، فقد تتطلب بعض المواقف أنواعًا أخرى من متخصصي الصحة العقلية الذين يستخدمون أيضًا تقنيات العلاج بالكلام. وتشمل هذه:

الأطباء النفسيون ، الذين يمكنهم أيضًا إدارة أدوية الصحة العقلية والحصول على تدريب طبي
مستشار المجموعة ، الذي يتخصص في العمل مع مجموعة صغيرة من الأشخاص الذين يعانون من صراعات مماثلة
المعالجون باللعب للأطفال الأصغر سنًا
مستشارو المدارس ، الذين قد يعالجون الإجهاد لدى الأطفال في سن المدرسة ، وكذلك طلاب الجامعات

بغض النظر عن أيهم محترف تسعى للحصول على علاجات الإجهاد منه ، تأكد من أنه مرخص في ولايتك وأن لديه التعليم والخبرة ذات الصلة لمساعدتك.

كيفية الحصول على المساعدة

إذا كنت تشعر بهذا التوتر بدأت تتدخل في أنشطتك اليومية ، فقد حان الوقت للحصول على المساعدة. تعتبر جمعية علم النفس الأمريكية مكانًا جيدًا لبدء البحث عبر الإنترنت. تحقق من محدد موقع الطبيب النفسي المجاني للعثور على معالجين في ولايتك. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيب الأسرة تقديم توصيات.

بينما تغطي العديد من شركات التأمين خدمات الصحة العقلية ، من المهم مراجعة مقدم الخدمة فيما يتعلق بالمعالجين داخل الشبكة. ستحتاج أيضًا إلى التحقق من المعلومات المتعلقة بالدفع المشترك والرسوم الأخرى.

هناك خيارات علاج ميسورة التكلفة بغض النظر عن التغطية التأمينية والميزانية.

لا يأخذ بعض المعالجين التأمين الطبي بسبب مخاوف تتعلق بالخصوصية. يمكنك التحقق لمعرفة ما إذا كانوا يقدمون رسوم مقياس متدرج للمساعدة في تعويض التكاليف الخاصة بك. قد تكون العيادات المحلية والمدونات وتطبيقات العلاج والجلسات الافتراضية أقل تكلفة أيضًا.

من المهم تحديد موعد لاستشارة أولية لقياس مستوى راحتك مع معالجك. قد تجد أن الأمر يحتاج إلى عدد قليل من المعالجين المختلفين حتى تجد الخيار المناسب.

ما الذي يساعد أيضًا في التخلص من التوتر؟

بصرف النظر عن العلاج ، هناك خطوات أخرى يمكنك اتخاذها لتقليل التوتر في حياتك اليومية الآن. يمكنك البدء بما يلي:

ممارسة الرياضة بانتظام. تظهر الأبحاث أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل التوتر ويعزز مزاجك العام.
حدد فترات استرخاء منتظمة. افعل شيئًا يريحك لعدة دقائق على الأقل يوميًا. تتضمن بعض الأفكار فقط أخذ حمام دافئ ، أو تمارين اليوجا الخفيفة ، أو تمارين التنفس العميق ، أو قراءة كتاب.
تجنب العزلة الاجتماعية. أثناء مقابلة الأصدقاء والعائلة للقيام بأنشطة شخصية يمكن أن يساعدك ، حتى إجراء مكالمات هاتفية أو التحدث بشكل افتراضي يمكن أن يبقيك على اتصال اجتماعي ويقلل من توترك.
أعد تقييم أولوياتك. ركز على المهام اليومية دون أن تقلق كثيرًا بشأن ما لا يمكنك إنجازه. أيضًا ، قل "لا" للمهام غير الضرورية ، وفوض عملًا إضافيًا عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق.

يمكن أن تعمل الأساليب المذكورة أعلاه مع كل من أشكال التوتر المزمنة والحادة ، ويمكن أن تكمل أي علاجات تقرر تجربتها. إذا كنت تعاني من ضغوط مستمرة ، فاستشر أخصائي الصحة العقلية للحصول على المشورة.

الوجبات الجاهزة

لا يعد التوتر العرضي بالضرورة مدعاة للقلق إذا كنت قادرًا على التعامل معه لوحدك. ولكن إذا كان التوتر يتدخل في حياتك بشكل منتظم وتشعر بالإرهاق ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة.

قد يؤدي عدم علاج التوتر المستمر (المزمن) إلى (أو تفاقم) حالات عقلية معينة. الحالات الصحية ، بما في ذلك القلق واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والاكتئاب.

يمكن أن يكون للتوتر غير المُدار عواقب أخرى على صحتك. قد تشمل هذه أمراض الجهاز الهضمي وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) واضطرابات النوم. يرتبط الإجهاد طويل الأمد أيضًا باضطرابات التمثيل الغذائي.

يمكن أن يكون العلاج أداة لا تقدر بثمن للتوتر ، سواء كنت تمر بوقت عصيب بشكل غير عادي أو إذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن. ويمكنه أيضًا معالجة التوتر المرتبط بحالات الصحة العقلية أو الأمراض المزمنة.