يمكن أن تساعد هذه التطبيقات الـ 13 في تقليل الاكتئاب والقلق

ظهر هذا المقال في الأصل على موقع RealSimple.com.

بالنسبة لشخص يعاني من الاكتئاب أو القلق ، يمكن أن تكون الزيارات المنتظمة لأخصائي الصحة العقلية هي الحل الأفضل غالبًا. لكن المساعدة الشخصية ليست دائمًا خيارًا متاحًا ، إما بسبب الموقع أو تضارب المواعيد أو التكلفة.

الآن ، تقترح دراسة جديدة أن مجموعة مجانية من تطبيقات الأجهزة المحمولة قد توفر أيضًا الراحة من الاكتئاب و أعراض القلق. تم تصميم التطبيقات المصغرة البالغ عددها 13 ، والمعروفة باسم IntelliCare ، من قبل أطباء نورث وسترن واستندت إلى تقنيات علم النفس المعتمدة التي يستخدمها المعالجون حاليًا. إنها مجانية ومتاحة على GooglePlay ؛ ستتوفر إصدارات iOS قريبًا.

لمعرفة مدى جودة عمل التطبيقات مع المستخدمين الواقعيين ، قام المطورون بتجنيد 96 شخصًا يعانون من أعراض مرتفعة للاكتئاب أو القلق. بعد استخدام التطبيقات لمدة ثمانية أسابيع ، أبلغ المشاركون في الدراسة عن انخفاض بنسبة 50 في المائة ، في المتوسط ​​، في تلك الأعراض. ​​

على الرغم من أن النتائج قصيرة الأجل وأولية ، يقول المطورون إن هذا المستوى من التحسن قابل للمقارنة إلى ما هو متوقع من العلاج الشخصي أو الأدوية المضادة للاكتئاب.

تقدم معظم التطبيقات المصممة للصحة العقلية استراتيجية واحدة للشعور بالتحسن ، كما يقول مطورو IntelliCare ، أو أنها توفر الكثير من الميزات وتصبح ساحقة بسرعة. لكنهم يقولون إن هذا البرنامج يقدم تمارين سهلة المتابعة لمساعدة المستخدمين على التخلص من التوتر ، وتقليل النقد الذاتي والقلق ، وإيجاد معنى أكبر في حياتهم ، وبناء الثقة ، والنوم جيدًا ، والمزيد.

يبدو أن مجموعة الأنشطة المتنوعة تساعد المستخدمين على البقاء على اتصال: استخدم المشاركون التطبيقات أربع مرات يوميًا خلال فترة الدراسة ، وواصل البعض استخدامها بعد انتهاء الدراسة أيضًا.

'نحن صمم هذه التطبيقات بحيث تتناسب بسهولة مع حياة الناس ويمكن استخدامها ببساطة كتطبيقات للعثور على مطعم أو اتجاهات ، "المؤلف الرئيسي ديفيد موهر ، دكتوراه ، مدير مركز تقنيات التدخل السلوكي في جامعة نورث وسترن Feinberg School of قال الطب في بيان صحفي.

"يظهر استخدام الأدوات الرقمية للصحة العقلية كجزء مهم من مستقبلنا" ، أضاف مور. "تم تصميم هذه لمساعدة الملايين من الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على الدعم ولكن لا يمكنهم الوصول إلى مكتب المعالج."

تتضمن البرامج في مجموعة IntelliCare "المهام اليومية" ، والتي تم تصميمها لتحفيز المستخدمين من خلال إضافة أنشطة جديرة بالاهتمام ومجزية ليومهم ؛ "البرد الأرجواني" ، والذي يتضمن التسجيلات الصوتية والتمارين الموجهة ؛ "وقت النوم" ، المصمم لمساعدة المستخدمين على النوم بشكل أفضل ؛ و "My Mantra" ، التي تساعد المستخدمين على إنشاء تعويذات تحفيزية لتسليط الضوء على نقاط القوة والقيم.

يقول جيل سالتز ، الطبيب النفسي ومؤلف كتاب The Power of Different: The Link Between Disorder and Genius ، إن الفكرة استخدام تطبيقات الهواتف الذكية لمعالجة مشكلات الصحة العقلية هو اتجاه متزايد - ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أنها فعالة من حيث التكلفة ، ومستخدمة على نطاق واسع ، وقابلة للتخصيص.

"يمكن أن تساعد التطبيقات في جذب الانتباه الفردي إلى صحتك العقلية وآليات التأقلم يقول الدكتور سالتز ، الذي لم يشارك في الدراسة. وعلى الرغم من أنه لا ينبغي استخدام الهواتف الذكية لتشخيص أو علاج الحالات الشديدة من الأمراض العقلية ، فإنها تقول إنها يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من أعراض أكثر اعتدالًا - بل وقد تمنع تدهورهم إلى مشاكل أكثر خطورة.

أكثر من 20 في المائة من الأمريكيين يعانون من أعراض اكتئاب أو قلق كبيرة كل عام ، وفقًا للدراسة ، لكن حوالي 20 في المائة فقط من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في الصحة العقلية يتلقون العلاج المناسب.

جاي ونش ، دكتوراه. ، عالم النفس ومؤلف كتاب "الإسعافات الأولية العاطفية: الشفاء ، والرفض ، والشعور بالذنب ، والفشل ، والأذى اليومية الأخرى" ، يوافق على أن التطبيقات المصممة لهذه الأغراض لديها القدرة على مساعدة العديد من الأشخاص.

"قد يكافح العديد من الأشخاص من أجل تعرف على الفرق بين الحزن والاكتئاب أو بين القلق والقلق ، "كما يقول وينش ، الذي لم يشارك في الدراسة. وكثير من المصابين بالاكتئاب والقلق لا يعرفون كيف يقللون من شدة أعراضهم. بالنسبة لهم ، يمكن أن تكون التطبيقات المصغرة مثل تلك الموضحة في الدراسة مفيدة لقيمتهم التعليمية وحدها. "

ولكن في هذه المرحلة ، لا ينبغي أخذ النتائج إلا بقدر ضئيل. يشير الدكتور سالتز إلى أن المشاركين تلقوا تدريبًا شخصيًا طوال فترة الدراسة ، بما في ذلك مكالمة هاتفية أولية ورسالتين نصيتين أو أكثر في الأسبوع. وتقول: "هذا وحده يمكن أن يكون له تأثير على أعراضهم".

يلاحظ ونش أيضًا أن الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Medical Internet Research ، لم تتضمن مجموعة تحكم لم تتلق أي علاج ، أو استخدم تطبيقات الهواتف الذكية الأخرى بدلاً من ذلك ، لتكون بمثابة مقارنة.

يوافق موهر على أن أعراض المشاركين ربما تحسنت لأسباب لا علاقة لها ببرمجة IntelliCare - أو ببساطة لأنهم كانوا متحمسين لتجربة شيء جديد. من أجل الحصول على إجابات أكثر تحديدًا ، أطلق تجربة لـ 300 شخص تتضمن مجموعة تحكم.

في الوقت الحالي ، كما يقول ، هناك أدلة مبكرة تشير إلى أن التطبيقات تعمل. يقول: "إنها مصممة لتعليم العديد من نفس المهارات التي يعلمها المعالجون المرضى". "من المتوقع أن تعمل التطبيقات المختلفة مع أشخاص مختلفين. الهدف هو العثور على ما يناسبك.

يقول Winch إنه سيكون من المهم أيضًا متابعة المشاركين من الدراسة الأكبر ، لمعرفة ما إذا كانت التطبيقات قد علمتهم بالفعل التفكير بشكل مختلف أو إدارة الصحة العقلية بشكل أكثر استباقية وفعالية.

"إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن يستمر الأشخاص الذين يستخدمونها في التحسن بعد أسابيع أو شهور من استخدام التطبيق" ، كما يقول. "سيكون هذا هو الاختبار الحقيقي لفعالية التطبيقات وفائدتها - سواء كانت تحدث تغييرًا فعليًا أو تأثيرًا دائمًا."