من المهم التعرف على هذه الأعراض الثلاثة الأقل شهرة لاضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط

يعد اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط أكثر بكثير من مجرد تقسيم المناطق أو التنصت على قدميك باستمرار.

مع تغيير COVID-19 لجميع تدفقات عملنا وحياتنا ، يكافح الكثير منا من أجل التركيز. ولكن هل معركتك للتركيز من المحتمل أن يكون اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط؟

يعرف الكثير منا الأعراض الأكثر شيوعًا ، مثل فرط النشاط وعدم الانتباه. ولكن ماذا عن بعض الأعراض الأقل شيوعًا التي قد يتم إغفالها؟

إليك بعضًا منها عندما تتأمل احتياجاتك وصعوباتك خلال هذا الوقت المعقد.

1. عمى الوقت

هل تجد نفسك متأخرًا باستمرار ، بغض النظر عن عدد مرات تذكير نفسك أو كتابة ملاحظات لاصقة أو إرسال رسائل نصية من قبل الأشخاص؟ قد يكون هذا شيئًا يسمى "عمى الوقت".

لا يعني ذلك أنك أعمى بالضرورة عن مرور الوقت ولكن ، بدلاً من ذلك ، قد تواجه صعوبة في تحديد أولوياته ، وقياس مقدار الوقت الذي تستغرقه مهمة معينة تأخذ ، أو تنسى التخطيط في جوانب أخرى من مهمة (مثل القيادة ، وكشط سيارتك ، وما إلى ذلك) قد تتسبب في حدوث تأخيرات.

كيف يمكنك التعامل؟

I ' لقد رأينا أن تعيين التنبيهات والتذكيرات (متعددة إذا كان الوقت مبكرًا في الصباح ولم تكن شخصًا صباحيًا) واستخدام التقويمات الرقمية التي تتم مزامنتها عبر الأجهزة تعمل بشكل جيد للعديد من الأشخاص.

قد تكون التقويمات الورقية مفيدة ، ولكن عليك أن تتذكر إلقاء نظرة عليها - والتي يمكن أن تكون خطوة واحدة كثيرة جدًا.

يمكن أن يكون ضبط ساعتك للأمام قليلاً في سيارتك أو على ساعتك الشخصية مفيدًا أيضًا ، طالما أنك لا تبدأ في التعويض عن الوقت الإضافي الذي تعرف أن لديك.

تضمنت إحدى أساليبي المفضلة إدراك أنه كلما كنت على وشك القيام بشيء قد يستغرق وقتًا طويلاً ، غالبًا ما أقول لنفسي ، "لدي وقت لذلك. سيكون على ما يرام. "

حتما ، سيكون هناك شيء قد نسيته أو شيء كنت بحاجة لأخذه مع الوقت الذي اعتقدت أنه كان لدي.

2. عجز الذاكرة العاملة

هل تميل إلى نسيان الأشياء الصغيرة؟ مثل طلبات الشركاء ، الأعمال الصغيرة ، إخراج القمامة ، أشياء من هذا القبيل؟

قد تواجه بعض الصعوبات في الذاكرة العاملة ، والتي تعد نوعًا ما يعادل "ذاكرة الوصول العشوائي" الخاصة بنا إذا كنا أجهزة كمبيوتر. إنه يخزن المعلومات قصيرة المدى ، ولكن ليس على المدى الطويل.

ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من صعوبة شديدة في هذا النوع من الذاكرة ، إما نسيان الأشياء بسرعة أو التذكر فقط في الأوقات غير المناسبة.

كيف يمكنك التعامل؟

ستعمل بعض الاقتراحات السابقة أيضًا من أجل هذا ، لكنني أميل أيضًا إلى استخدام تطبيق Habitica. أجده مفيدًا للغاية بالنسبة للأشياء التي تكون إما قصيرة المدى جدًا (قوائم البقالة ، أو التذكيرات لإجراء مكالمات أو إرسال بريد إلكتروني) أو هي عادات طويلة المدى أقوم ببنائها.

يمكن أن تشمل العادات طويلة المدى تحميل غسالة الأطباق بعد العشاء ، أو محاولة التنظيف لمدة 20 دقيقة في اليوم ، أو أخذ أدويتي دائمًا في الليل.

أميل إلى التحمس لبدء عادة جديدة ثم المباعدة بينها تمامًا مثل ... بعد 4 أيام. إن امتلاك متتبع للعادة لفحصها وتذكير نفسي أمر بالغ الأهمية لتجنب ذلك.

يمكن أن تجعل التطبيقات (أو أي شيء "مُلعب") من تذكر الأشياء والقيام بالمهام أكثر متعة ، وهو أمر بالغ الأهمية بالنسبة لي. يمكنك حتى تعيين مكافآت مقابل الذهب الذي تكسبه عند القيام بذلك!

أخيرًا ، الاحتفاظ بدفتر ملاحظات بجانب طاولة سريري للتذكر الحتمي لشيء مهم قبل النوم مباشرة (لن أتذكره بالتأكيد في الصباح) هو القابض. نقلته في النهاية إلى هاتفي ، لأنني أنسى أحيانًا فحص دفتر الملاحظات.

3. التفاعل والحساسية العاطفية

يمكن أن تتجذر هذه الأعراض المحددة جزئيًا في صعوبات التحكم في الانفعالات ، والتي تعد جزءًا كبيرًا من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالنسبة للبعض.

يتكهن الأقران المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالإضافة إلى الأطباء أيضًا أن الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يكونون أكثر حساسية عاطفية من عامة السكان.

هل اضطررت إلى قضاء بعض الوقت عندما قال أحدهم شيئًا ما لأنه هذا يزعجك كثيرا؟ يمكن أن يعيق اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هذا الإجراء المتمثل في القدرة على التوقف والتنفس ومقاومة الدافع للهجوم أو قول شيء قد لا تقصده. لذلك يمكن أن يكون لها الكثير من العواقب الاجتماعية!

كيف يمكنك التأقلم؟

يمكن أن تكون إحدى الطرق للمساعدة في تدريب نفسك على قضاء تلك اللحظات في التوقف مؤقتًا هي استخدام "جرة تهدئة". " يمكنك صنع واحدة منها في المنزل باستخدام بعض الغراء الصافي واللمعان ووعاء ماسون أو اختر واحدة عبر الإنترنت. أنا شخصياً أحب صنعها ، لأنه يمكنك تخصيصها وهي عملية ممتعة.

غالبًا ما يتم تسويقها للأطفال ، لكنني وجدت أنها مريحة للغاية حتى لمجرد النظر إليها بعد الأوقات الصعبة. إنه يساعدني على مراقبة أنفاسي وإبطاء نفسي. يحتوي موقع الويب هذا على مجموعة من الأمثلة.

يمكنك أيضًا تعيين مؤقت على هاتفك ووضع نفسك في "مهلة". قد يبدو الأمر طفوليًا ، ولكن نعم ، حتى البالغين يحتاجون إلى مساحة للاسترخاء بين الحين والآخر.

خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا يقتصر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على عدم التركيز فقط

هذه الأعراض ، بينما لم نسمع عنها على نطاق واسع ، يمكن أن تكون منهكة مثل تلك التي نسمع عنها كثيرًا.

ومن خلال زيادة الوعي وتثقيف أنفسنا ، يمكننا تعلم أفضل طريقة لدعم أنفسنا (أو أحبائنا) أثناء تعاملنا مع اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.

القصص ذات الصلة

• الأعراض وعلامات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين
• دليل المستخدم: 4 علامات تشير إلى أنه اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وليس "غرابة"
• دليل المستخدم: لدي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فلماذا أنا منهكة جدًا؟
• اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: التعرف على الأعراض والتشخيص والمزيد
• العلاقة بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق