هذه التدريبات الأربعة يمكن أن تساعدك على ممارسة الجنس بشكل أفضل (بجدية)

هناك الكثير من الأشياء التي تساهم في ممارسة الجنس الجيد: التواصل القوي والاحترام المتبادل والتشحيم والمداعبة. ووفقًا لمستشار الجنس الإكلينيكي إريك إم جاريسون ، مؤلف كتاب إتقان الجنس متعدد المواضع ، فإن هذه القائمة تتضمن تقوية قلبك.

"تتطلب معظم المواقف الجنسية مستوى معينًا من القوة الأساسية ، لذا فإن النواة القوية قد تؤدي إلى المزيد الوظائف المتاحة لك ولشريكك "، يقول للصحة. ويضيف جوزيف كوريلا ، مؤسس 567Broadway !، وهي فئة لياقة بدنية للرقص ، أن المواقف الدائمة ومواقع المرأة على القمة تتطلب على وجه الخصوص الكثير من القوة الأساسية.

إن الجوهر هو أيضًا أساس استقرار الجسم. تم تعيينه على مسرح برودواي في مدينة نيويورك. "القلب القوي يزيل الضغط عن أسفل ظهرك ، ويثبّت عمودك الفقري ، ويساعد ذراعيك وساقيك على أن تكون أقوى وأكثر قوة." نتيجة لذلك ، كما يقول ، يمكن أن تساعد القيمة المطلقة في تقليل مخاطر الإصابة داخل وخارج غرفة النوم.

يشتمل قلبك أيضًا تقنيًا على عضلات قاع الحوض ، ويلاحظ جاريسون أن هذه العضلات تساهم في الأداء الجنسي و رضا. يقول: `` ستجد بعض النساء أن الضغط على عضلات قاع الحوض أثناء ممارسة الجنس يجعل الجنس أكثر متعة ونشوة الجماع أكثر كثافة ''. "لكنك تحتاج إلى تلك العضلات من أجل تنشيطها ، ولهذا السبب يقول إن حركات ab يمكن أن تؤدي إلى مزيد من هزات الجماع."

بالطبع ، "هناك الكثير من الأشخاص الذين لديهم نوى قوية وعضلات قاع الحوض الذين يمارسون الجنس الرهيب ، تمامًا كما يوجد أشخاص لديهم نوى ضعيفة يمارسون الجنس بشكل مذهل. ولكن إذا كان هناك نواة ضعيفة تقيدك في غرفة النوم ، فقد يساعد تقوية تلك العضلات ، كما يخبرنا. إذا كنت كذلك ، فإليك أربع حركات لتقوية الجوهر ستمنحك دفعة قوية في غرفة النوم.

قد يبدو التبشير مثل وضع الفتاة الكسولة المطلق ، ولكنه في الواقع يتطلب بعض القوة الأساسية ، خاصة إذا كنت ترغب في لف ساقيك حول شريكك أو رفع وركيك للعثور على الزاوية المثالية ، كما يوضح غاريسون. لتحضير خط الوسط الخاص بك لهذا الوضع الكلاسيكي ، جرب حركة أب التي تبقيك أيضًا على ظهرك: التثبيت الأجوف.

تعد الألواح الخشبية خطوة تقوية أساسية ، لكن ويليامز تقول إنها تقويك أيضًا الأرداف والكتفين وأعلى الظهر. هذا هو السبب في أن دمج هذه الحركة في روتين التمرين الخاص بك يمكن أن يجعل المواقف التي تتطلب قوة الجسد والجزء العلوي من الجسم أكثر سهولة ، مثل أسلوب هزلي ، وراعية البقر المائلة ، والتبشير العكسي.

"تتطلب معظم المواقف الجنسية الدائمة كلاً من الجوهر وقوة الجزء السفلي من الجسم "، كما يقول جيس أورايلي ، مضيف البودكاست Sex With Dr. Jess. لذلك ، إذا كنت تستمتع بأوضاع مثل الوقوف بأسلوب هزلي أو الوقوف على شكل زهرة اللوتس ، أو تستمتع بتلقيها عن طريق الفم أثناء الوقوف أو أثناء الاستحمام ، فأضف الحشرة الميتة إلى روتين التمرين.

"تعمل الحشرة الميتة تقول بيتينا جوزو ، مدربة نايكي الرئيسية ، "قلبك وساقيك وأيضًا عضلات الفخذ". "كما أنه يساعد في التنسيق العام واستقبال الحس العميق."

لتسهيل الأمر ، يقترح جوزو إبقاء ذراعيك مجمدين فوقك وتحريك ساقيك فقط.

"تتطلب ممارسة الجنس الفموي أيضًا درجة من لياقة البطن ، "يقول أورايلي. ستعمل دودة البوصة على قلبك بالكامل ، مما يجعل من السهل الركوع بين ساقي شريكك ومنحهما شفويًا. ولأن الحركة تقوي أيضًا عضلات المؤخرة وأوتار الركبة ، فإن تلقي الفم أثناء الوقوف سيصبح أسهل أيضًا. الفوز؟