ستعمل تمارين ساق المقاومة الأربعة هذه على تحويل الجزء السفلي من جسمك

يمكنك شد وتقوية ساقيك من الراحة في منزلك بسهولة أكبر مما تعتقد بمساعدة عدد قليل من أحزمة المقاومة.

فيما يلي أربعة تمارين مقاومة للساق بالكامل اكتشف - حل. ستضرب الكواد وأوتار الركبة والفخذين الداخليين والخارجيين والعجول. قم بإحماء الجسم عن طريق البدء بمجموعات العضلات الكبيرة أولاً ، وانتهاءً بمجموعات العضلات الأصغر ، مثل عضلة السمانة ، لإكمال الروتين.

تذكر: الزفير دائمًا عندما يكون التوتر في رباطك أكبر ؛ تنفس عندما يكون التوتر أخف. قم بتمديد الأشرطة لمزيد من المقاومة ، ولكن فقط في وضع آمن - ثم أضف نطاقًا ثانيًا أو قم بتغييره إلى نطاق أثقل لزيادة الشد.

لنبدأ!

امسك بمقبض واحد في كل يد على كتفيك واقف على الحزام مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. اخفض جسدك إلى وضع القرفصاء. احرص على عدم ترك ركبتيك تتحرك أبدًا أمام أصابع قدميك ، وذلك لإبعاد الضغط عن ركبتيك. انحن مرة أخرى إلى وضع القرفصاء - تخيل أنك ستجلس - واحتفظ بأدنى وضع للعد حتى ثلاثة ، ثم عد مرة أخرى. قم بمجموعة واحدة من 12 إلى 15 تمرين قرفصاء. ستشعر بالتوتر في عضلاتك الرباعية وكذلك في مجموعات العضلات المحيطة وأنت تنزل وترتفع.

لجعل الأمر أكثر صعوبة: امسك المقابض فوق كتفيك ، أو قم بالتبديل إلى رباط أثقل ، أو ضاعف رباط.

لاستهداف أوتار الركبة ، ضع شريط المرونة تحت قدمك الأمامية في وضع اندفع. امسك مقابض الحزام على جانبي كتفيك. اندفع لأعلى ولأسفل 12 مرة ؛ تبديل القدمين وكرر. استمر بالتناوب لسلسلة من ثلاث مجموعات.

لجعل الأمر أكثر صعوبة: بدّل العصابات لمزيد من الشد ، أو ارفع المقابض إلى كتفيك أو أعلى.

قف على شريط المرونة الخاص بك باستخدام كلا القدمين بينما تمسك المقابض عند خصرك. اتخذ خطوة إلى اليمين ، وحافظ على وضعيتك ، ثم احضر قدمك اليسرى للقاء اليمين ، ثم عكس. أكمل ست عدات في كل اتجاه ، وكرر لثلاث مجموعات.

لجعل الأمر أكثر صعوبة: غيّر إلى رباط بمزيد من الشد وارفع يديك فوق كتفيك.

ضع المركز من شريط المقاومة الخاص بك تحت قدميك في وضع الجلوس مع ساقيك مستقيمتين أمامك. أمسك المقابض من فخذيك ، وثني قدميك للأمام والخلف قدر الإمكان. قم بثلاث مجموعات من 12 ممثلاً.

لجعل الأمر أكثر صعوبة: اسحب المقابض خلفك لزيادة التوتر أو قم بإزالة المقابض تمامًا وإمساك العصابات لمزيد من التحكم.