يمكن أن تساعدك هذه التدريبات الخمسة في ممارسة الجنس بشكل أفضل

أنت تعلم بالفعل أن تقوية عضلات المؤخرة تأتي مع مزايا مثل زيادة التمثيل الغذائي وملء الجينز. ولكن هل تعلم أيضًا أن الخوخ القوي له ميزة مميزة تتمثل في تحسين الجنس - وليس فقط لأنه يمنح شريكك شيئًا للاستيلاء عليها؟

"قد تسمح لك زيادة قوة الألوية بالجلوس في عدة أوضاع بزوايا مختلفة لفترة أطول من الوقت ،" كما يقول جيس أورايلي ، مضيف برنامج Sex With Dr.Jess Podcast. وتقول إن الغنيمة القوية مفيدة بشكل خاص للمواقف التي تنطوي على ركوب الشريك الذي لديه قضيب أو يرتدي حزامًا مثل راعية البقر وسرج القرفصاء والرقص في الحضن.

مستشار الجنس السريري إريك م. يوافق Garrison ، مؤلف كتاب Mastering Multiple Position Sex ، على أن #bootygains يمكن أن يضيف إلى متعتك الجنسية. "إذا كنت تستمتع بممارسة الجنس التي تنطوي على دفع الوركين لمدة 20 دقيقة أو 30 دقيقة ، فأنت بحاجة إلى قوة الألوية والقدرة على التحمل التي ستدعم ذلك." وبالمثل ، يقول إنه إذا كنت تستمتع بممارسة الجنس وأنت واقف ، فيمكن أن تساعد عضلات المؤخرة وقوة الساق يعيقك طالما استمر الجنس.

يمكن لقوة المؤخرة أن تجعل اختراق الشرج أكثر متعة. أليسيا سينكلير ، معلمة جنسية معتمدة ومديرة تنفيذية لـ b-Vibe ، تخبر Health أن التعاقد مع العضلة العاصرة الشرجية والإفراج عنها مرارًا وتكرارًا يمكن أن يساعد في تحضير فتحة الشرج للاختراق. بينما يوضح جاريسون أن "إشراك عضلات المؤخرة قد يؤدي أيضًا إلى تقريب الأعصاب المحيطة بفتحة الشرج من السطح ، مما قد يضيف إلى المتعة التي تشعر بها."

هل أنت مستعد لبدء تدريب عضلات المؤخرة من أجل ممارسة الجنس بشكل أفضل؟ جرب التمارين الخمسة وتمارين الإطالة أدناه.

ألن يكون رائعًا لو كانت هناك حركة عملت على عضلات المؤخرة ومنحتك تمرين تحريك الوركين؟ حسنًا ، هناك: جسر الألوية.

تقول كيرا ويليامز ، مدرب رفع الأثقال بالولايات المتحدة الأمريكية ، إن هذا التمرين يستهدف في المقام الأول عضلات المؤخرة ، ولكنه يعمل أيضًا على تمرين عضلات القلب ، وأوتار الركبة ، والرباعية ، وثني الورك. في الواقع ، تقول إنها حركة جيدة لإحماء الجزء السفلي من الجسم قبل أي تمرين شاق. نعم ، يتضمن ذلك الجنس.

مثل جسر الألوية ، يشبه دفع الورك أيضًا الدفع (الاسم يقول كل شيء ، أليس كذلك؟) ويقوي مؤخرتك. الفرق هو أن ظهرك مرتفع ، لذا فهو يزيد من نطاق الحركة التي يجب أن يتحركها وركيك لكل ممثل - ولهذا السبب يعتبر أكثر تقدمًا قليلاً من جسر الألوية.

لجعل الأمر أكثر صعوبة ، يقترح ويليامز حمل وزن لوحة في حضنك. يمكنك أيضًا استخدام الحديد أو الدمبل أو kettlebell.

قد يُعتبر اللوح الخشبي خطوة لتقوية النواة ، لكن جوزيف كوريلا ، مؤسس 567Broadway! ، فصل لياقة بدنية للرقص تم تعيينه على Broadway hit ، يخبرنا ستعمل الألواح الخشبية على إشعال النار في قلبك ، وتعمل على عضلاتك المكونة من ستة عضلات ، والأكتاف المائلة ، وحتى عضلات المؤخرة ، وأوتار الركبة ، والرباعية. في الواقع ، كما يقول سنكلير ، يمكن أن تؤدي هذه الحركة إلى مزيد من التحكم والمتعة في أي وضع تقريبًا.

تعمل الرفعة المميتة على تقوية جميع العضلات في السلسلة الخلفية ، بما في ذلك المؤخرة وأوتار الركبة واللب والعمود الفقري السفلي. يوصي سنكلير بالقيام بهذه الحركة لأنها تتضمن التمحور عند الوركين والتقاط شيء من الأرض. "إنه يقوي جسمك بالكامل ويمنحك التدريب على الانحناء دون إيذاء نفسك." يقف اسلوب هزلي القيام به بأمان؟ هنا من أجل ذلك.

إذا كنت قد ذهبت في أي وقت مضى إلى فصل يوجا ، فمن المحتمل أنك قد انتهيت من وضع الحمام. لارا مايكلز ، مدربة في Body & amp؛ يخبرنا القطب في مدينة نيويورك ، أن هذا امتداد رائع لإرخاء عضلات الألوية والورك. "عندما تكون هذه العضلات مشدودة ، فقد تعاني من ضيق في الوركين أو آلام أسفل الظهر."

على سبيل المكافأة ، كما تقول ، ستشعر أوتار الركبة أيضًا على الأرجح بأنها أكثر قدرة على الحركة بعد هذا التمدد ، لذا فإن المواقف التي تتطلب الانحناء أو ستشعر براحة أكبر عند وضع ساقيك في الهواء.