هذه هي الأنظمة الغذائية العشر التي جربها الجميع في 2018 ، وفقًا لجوجل

كان عام 2018 عامًا مليئًا بدعوات الحمية. وبفضل Google ، نعرف بالضبط الأنظمة الغذائية التي تم تصنيفها على أنها الأكثر شيوعًا على مدار الاثني عشر شهرًا الماضية ، بناءً على عدد مرات البحث عنها. ماذا تخبرنا الأرقام عن كيف - وماذا - كنا نأكل هذا العام؟ قفز الكثير منا على متن قطار الجوع الاستراتيجي. ذهب البعض الآخر عالية الدهون ، منخفضة الكربوهيدرات. نظام غذائي مع شعار ، "ماذا يأكل يسوع؟" أيضا جعل الخفض. فيما يلي القائمة الكاملة لأهم 10 حميات غذائية شائعة لعام 2018 ، بدءًا من الأعلى.

ليس من المستغرب أن تكون حمية الكيتو هي النظام الغذائي الأكثر بحثًا في عام 2018. النظام الغذائي عالي الدهون ، والبروتين المعتدل ، وقليل الكربوهيدرات لديه أتباع عبادة ، ولا يبدو أنه يفقد قوته في أي وقت قريب. الهدف من النظام الغذائي هو وصول الجسم إلى حالة الكيتوزيه ، حيث تقوم بحرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يقوم الموالون لـ Keto بتحميل أطباقهم بأطعمة مثل لحم الخنزير المقدد والأفوكادو والجبن ، ويبتعدون عن الخبز والبطاطس والموز. إذا بدت الكيتو كشيء يمكنك تجربته ، فما عليك سوى إلقاء نظرة على المشاهير المتفانين مثل هالي بيري وجينا جيمسون للحصول على نظرة عامة.

إذا كان هذا الاسم يبدو مألوفًا ، فذلك لأنه كذلك. نظام دوبرو الغذائي يأتي من زوجي تلفزيون الواقع هيذر دوبرو وتيري دوبرو ، دكتوراه في الطب. أنت تتعرف عليها من ربات البيوت الحقيقيات في مقاطعة أورانج ، وهو جراح التجميل في نيوبورت بيتش ونجم فاشلة. النظام الغذائي نفسه هو حقا مجرد صيام متقطع مع تطور. يلتزم Dubrows بالصيام المقيّد بالوقت ، مما يعني أنك تأكل فقط خلال فترة زمنية معينة كل يوم وتصوم الباقي. يحتوي النظام الغذائي أيضًا على ثلاث مراحل مختلفة ، تحدد المدة التي يجب أن تصوم فيها وما يجب أن تأكله.

أطلق تطبيق Noom على نفسه اسم "Weight Watchers for Millennials." إنه تطبيق للياقة البدنية وفقدان الوزن يوجه المستخدمين خلال التحدي العقلي المتمثل في فقدان الوزن بالإضافة إلى التحدي البدني. لا يخبرك التطبيق بما يجب أن تأكله ومقدار التمارين التي يجب أن تمارسها فحسب ، بل يعلمك أيضًا الأسباب الكامنة وراء الممارسات الصحية. الهدف هو مساعدتك على التخلص من العادات السيئة واعتماد عادات صحية ، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.

نظام أكل اللحوم هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر. أنت تأكل اللحوم فقط لا يحتوي على الكربوهيدرات ، بما في ذلك الفواكه أو الخضار. ولكن قبل أن يصبح محبوب البرغر بداخلك متحمسًا للغاية ، عليك أن تسمع التفاصيل. قالت سينثيا ساس ، محررة التغذية في Health سابقًا ، إن النظام الغذائي يبدو وكأنه "وصفة لكارثة". تتابع ، وستفقد العناصر الغذائية الحيوية التي تساعد في تنظيم وظائف الجسم الحاسمة ، مثل المناعة والنشاط المعرفي. لا يوجد أي بحث مطلقًا حول الآثار طويلة المدى لخطة تناول اللحوم بالكامل ، لذلك نقترح تجنبها حتى تصبح كذلك.

يعتمد هذا النظام الغذائي على الأطعمة التقليدية المستهلكة في دول البحر الأبيض المتوسط ​​مثل إيطاليا واليونان . البحث يدعم الفوائد ؛ تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الفاكهة والخضار والأسماك والحبوب الكاملة والدهون الصحية لا يزنون فقط ، ولكن لديهم أيضًا خطر أقل للإصابة بأمراض القلب والاكتئاب والخرف. (إذا سألتنا ، كان ينبغي أن يكون هذا هو النظام الغذائي الأكثر بحثًا في العام.) المنتجات الطازجة غير النشوية هي نجمة هذا النظام الغذائي ، تليها الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والأسماك والدهون الصحية مثل زيت الزيتون.

هل تتذكر Medifast - برنامج إنقاص الوزن لاستبدال الوجبات الذي يشحن الوجبات الجاهزة مباشرة إلى باب منزلك لمساعدتك على تقليل السعرات الحرارية؟ حسنًا ، Optavia هي أحدث علامة تجارية للشركة. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من البرامج ، مثل خطة 5 & amp؛ 1 الشهيرة ، والتي تجعلك تتناول ستة من وجبات Optavia (الأصغر) المعبأة مسبقًا يوميًا. يُقال إن كل وجبة تحتوي على بروتين عالي الجودة وبروبيوتيك ، مما يساعدك على البقاء ممتلئًا ويساعد على الهضم.

حول ستيفن جندري ، طبيب ، اسمه إلى علامة تجارية تبيع مجموعة متنوعة من منتجات الصحة ، بما في ذلك النظام الغذائي المكملات الغذائية وكريمات البشرة وبالطبع العلامة التجارية د. كتاب تطور النظام الغذائي لجوندرز . الهدف من النظام الغذائي هو تحسين صحة القلب والوقاية من الأمراض المزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، من خلال تغيير نظامك الغذائي على مدار ثلاث مراحل حتى تستهلك المزيد من المنتجات الطازجة وعدد أقل من المنتجات الحيوانية.

متقطع الصيام (IF) هو خطة أخرى للأكل (أو عدم الأكل) كانت كل الغضب هذا العام. تكمن الفكرة في التنقل بين فترات الأكل المنتظم والصيام ، والتي تقيد خلالها بشدة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أو لا تستهلك أي طعام على الإطلاق. يصوم بعض الناس لساعات ، بينما يصوم البعض ليوم كامل أو أكثر. قد تتجاوز فوائد IF مجرد فقدان الوزن. ربطت الدراسات بينه وبين انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، فضلاً عن زيادة استقرار مستويات السكر في الدم.

يشير مصطلح FODMAP إلى السكريات قليلة التخمير ، والسكريات الثنائية ، والسكريات الأحادية ، والبوليولات. آه ، ماذا؟ ببساطة ، هذه هي أنواع الكربوهيدرات الموجودة في أطعمة معينة ، مثل القمح والثوم والبصل والفاصوليا. أظهرت الدراسات وجود روابط قوية بين الفودماب ومشاكل الجهاز الهضمي مثل الغازات والانتفاخ وآلام المعدة والإسهال والإمساك. نعم ، ليس لطيفا جدا. لهذا السبب يحاول بعض الناس اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب ، وخاصة أولئك الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي.

المعروف باسم برنامج إنقاص الوزن المسيحي ، نظام The Shepherd الغذائي هو النظام الغذائي الوحيد في قائمة هذا العام تتمحور حول الدين. إنه نظام من سبع خطوات يعلم الناس الأكل الصحي من خلال النظر في ميول التساهل التي تتوافق مع الخطايا السبع المميتة في الكتاب المقدس. الهدف هو إعادة الأسلاك بالطريقة التي يفكر بها الناس في الطعام. عندما تكون في شك ، اسأل فقط ، ماذا سيأكل يسوع؟