هذه هي أفضل الأنظمة الغذائية لنظرك ، وفقًا لأخصائيي التغذية

إليك السبق الصحفي: ما تأكله يؤثر على أنبوبك. النظام الغذائي الغني بالألياف ، والذي يعني الكثير من الفواكه والخضروات ، سيبقيك منتظمًا ، في حين أن النظام الغذائي منخفض الألياف ، والذي يتكون في الغالب من اللحوم ومنتجات الألبان ، من المحتمل أن يدعم أمعائك.

بشكل أساسي ، ما تفعله إن إدخاله له تأثير مباشر على ما تدفعه للخارج ، مما يجعل تجربة نظام غذائي جديد تبدو وكأنها مقامرة على أمعائك. من الصعب معرفة ما إذا كانت هذه الخطة العصرية الجديدة لإنقاص الوزن والتي يشجعك الجميع على الاستمرار فيها ستجعلك غير قادر على التبرز لأيام متتالية ، أو الأسوأ من ذلك ، الركض إلى المرحاض كل خمس دقائق.

لهذا السبب طلبنا من خبراء التغذية شرح كيفية تأثير 7 من أكثر خطط الحمية شيوعًا اليوم ، مثل كيتو ، وباليو ، والصيام المتقطع ، على عدد المرات التي تذهب فيها إلى المركز الثاني. إليك كيف قاموا بتقسيم كل شيء.

من بين جميع الأنظمة الغذائية في هذه القائمة ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي النظام الذي يوفر أكثر فوائد الأمعاء إيجابية ، سينثيا ساس ، أر دي ، الصحة محرر التغذية المساهمة ، يقول الصحة. يقول ساس: "يمكن للعديد من عملائي الذين يتبنون نظامًا غذائيًا متوسطيًا صحيًا وكامل الأطعمة أن يضبطوا ساعاتهم عمليًا من خلال حركات الأمعاء.

وذلك لأن النظام الغذائي يشمل مجموعة من الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات وأكثر من ذلك. هي شرحت. وتقول: "إن الألياف الطبيعية تشبه تمرين القوة لعضلات الجهاز الهضمي ، وتميل إلى الاستجابة بحركات الأمعاء المنتظمة والصحية."

يقول ساس عن النظام الغذائي الكيتون ، المعروف أيضًا باسم الكيتو ، يمكن أن يسبب الإمساك لأنه "يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ويمكن أن يحتوي على نسبة عالية من الدهون الحيوانية والبروتينات ، وهي بطيئة الهضم." يمكن لمتابعي Keto أن يستهلكوا 4٪ إلى 5٪ فقط من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات ، وهذا يجعل من الصعب للغاية الوصول إلى الحد الأدنى الموصى به من 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، كما توضح.

إذا كنت تريد من خلال اتباع نظام كيتو ، يوصي ساس بدمج الأطعمة الغنية بالألياف والصديقة للكيتو مثل الأفوكادو والمكسرات والتوت والخضروات منخفضة الكربوهيدرات (فكر: البروكلي واللفت) في خطط وجباتك اليومية. يمكنك أيضًا اختيار عمل نسخة معدلة من الكيتو تسمح بمزيد من الكربوهيدرات ودهون أقل قليلاً.

إذا كنت معتادًا على تناول نظام غذائي أمريكي تقليدي منخفض الألياف (لا يعني الكثير من الفواكه ، والخضار ، والحبوب الكاملة والكثير من السكر والكربوهيدرات المصنعة) ، قد يؤدي التحول إلى هذا النظام الغذائي الغني بالخضروات إلى حدوث الإسهال ، كما تقول جولي أبتون ، RD ، لـ Health. "لا يُعد الإسهال تهديدًا للصحة ، وسوف يعتاد الجهاز الهضمي لديك على محتوى الألياف الأعلى بمرور الوقت ،" يوضح أبتون. ومع ذلك ، يشير ساس إلى أنه إذا كنت معتادًا على تناول نظام غذائي غني بالألياف ، فإن الاستغناء عن البقول (مثل الفاصوليا والعدس والحمص) والحبوب الكاملة قد يبطئ عملية الهضم.

هناك شيء آخر يجب مراعاته: 30 كاملة أيضًا خالية من منتجات الألبان ، مما يعني أن "صحة الجهاز الهضمي قد تعتمد على كيفية تفاعل جسمك مع منتجات الألبان التي تتناولها" ، كما يقول ساس. "على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو لديك حساسية من منتجات الألبان ، فإن الاستغناء عنه قد يحل الإسهال أو الإمساك."

مرة أخرى ، ستعتمد كيفية تأثير باليو على أنبوبك على نظامك الغذائي من قبل ذهب في خطة النظام الغذائي هذه. يقول ساس: "إذا كان الذهاب إلى Paleo يزيد بشكل كبير من تناولك للخضار والتوت ، فقد يؤدي ذلك إلى براز صحي أكثر". من ناحية أخرى ، نظرًا لأن باليو يتخلص من الحبوب والبقول ، فقد يبطئ عملية الهضم إذا كنت معتادًا بالفعل على تناول الكثير من الألياف. ينصح أبتون بشرب الكثير من الماء وتناول الفواكه والخضروات غير النشوية للمساعدة في تحريك الأشياء.

هناك طرق مختلفة لممارسة النظام النباتي. يقول ساس: "يمكن تحميل النظام الغذائي النباتي بالأطعمة السريعة النباتية والسكر المكرر والكربوهيدرات المصنعة مع القليل من الخضار والأطعمة الكاملة" ، مما يجعله وصفة للإمساك. "لكن النظام الغذائي النباتي الصحي الذي يتضمن الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقول يمكن أن يصنع برازًا صحيًا بشكل لا يصدق."

معظم الأشخاص الذين يحاولون الصيام المتقطع لا يرون الكثير من يقول أبتون: تغيير في أنبوبهم. ومع ذلك ، يقول بعض الناس أنهم يذهبون بشكل أقل. "هذه ليست مشكلة. طالما أن حركات أمعائك ثابتة - مرة في اليوم أو مرتين في اليوم - فلا داعي للقلق إذا كنت تنخفض كثيرًا "، كما تقول.

ولكن تذكر ، ما زلت بحاجة إلى الانتباه بما تأكله حتى لو كنت صائمًا لجزء من اليوم. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف ، فيجب أن يكون الصيام المتقطع نسيمًا لأمعائك.

هذا نظام غذائي آخر يمكن أن يكون ذا طريقتين. يقول ساس: "يمكن استبدال الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين مثل الخبز ، والبيغل ، والمعكرونة بإصدارات مصنوعة من الحبوب الخالية من الغلوتين ، مثل الأرز الأبيض ، والتي تتم معالجتها تمامًا". من المحتمل أن يؤدي تناول الكثير من الكربوهيدرات المعالجة إلى إصابتك بالإمساك ، ولكن هناك طريقة أخرى أكثر ملاءمة للأمعاء للتخلص من الغلوتين أيضًا. تشرح قائلة: "يمكن أيضًا استبدالها بأطعمة كاملة مثل البطاطا الحلوة والفاصوليا والعدس والكينوا والأرز البني وغير ذلك من الأطعمة الغنية بالألياف".

الخلاصة: تناول أطعمة نباتية كاملة كل يوم هو سر البقاء منتظمًا.