هذه هي المكملات الغذائية التي تتناولها تايلور سويفت للتخفيف من القلق

توقف عن كل ما تفعله: شاركت تايلور سويفت للتو بعض دروس الحياة الملهمة التي تعلمتها خلال 29 عامًا من حياتها على الأرض في الإصدار الأخير من ELLE.

In المقال - الذي صاغته T-Swift بنفسها! - تفتح المغنية السمعة كل شيء من علاقاتها إلى وصفات حفل العشاء الخاص بها إلى الطرق التي تمنع بها سلبية وسائل التواصل الاجتماعي. ومثل الكثيرين منا ، تكشف النجمة الضخمة أنها تعاني من القلق - وتشاركها أيضًا في بعض استراتيجياتها للتعامل مع ذلك.

تقول سويفت إن تفجير مانشستر عام 2017 زاد من قلقها بشأن الأداء في الأماكن العامة . كتبت: "بعد قصف مانشستر أرينا وإطلاق الحفل الموسيقي في فيغاس ، شعرت بالرعب الشديد للذهاب في جولة هذه المرة لأنني لم أكن أعرف كيف سنحافظ على سلامة 3 ملايين معجب على مدار سبعة أشهر". "كان هناك قدر هائل من التخطيط والنفقات والجهد المبذول للحفاظ على أمان معجبي".

تقول المغنية إنها تعاني أيضًا من القلق في حياتها الشخصية. تقول سويفت: "لقد أخذت مواقع الويب والصحف الشعبية على عاتقها نشر كل عنوان منزل رأيته عبر الإنترنت".

هذه ليست المرة الأولى التي تتحدث فيها المغنية عن صحتها العقلية. قالت لـ NME في مقابلة في عام 2015: "يمكن أن تشعر ، في بعض الأحيان ، إذا تركت قلقك يتغلب عليك ، مثل الجميع في انتظارك لتفسد حقًا - وبعد ذلك ستنتهي". >

هل من طرق للتعامل مع الأعراض؟ المكملات. "الفيتامينات تجعلني أشعر بتحسن كبير ،" هتافات سريعة. "أتناول L-theanine ، وهو مكمل طبيعي للمساعدة في التخلص من التوتر والقلق." وتضيف أيضًا أنها تتناول المغنيسيوم لصحة العضلات وطاقتها.

قبل أن نذهب جميعًا في جولة تسوق بفيتامين أمازون ، ما هو بالضبط L-theanine ، وهل من الآمن تناوله للقلق؟

L-theanine هو حمض أميني ثبت أنه يساعد في تقليل القلق ، كما تقول محررة التغذية الصحية Cynthia Sass، MPH، RD. نظرًا لأنه لم يتم دراستها على نطاق واسع ، لم يتم تحديد الجرعة المثالية وطول الاستخدام بشكل ثابت ، ولكن يُنصح عمومًا بتناولها على المدى القصير ، كما تخبرنا. الآن بالنسبة للأخبار السيئة: من المحتمل أن تتفاعل مع بعض الأدوية ، لذلك من الأفضل مناقشتها مع طبيبك قبل إضافتها إلى خزانة الأدوية الخاصة بك. بمجرد حصولك على الضوء الأخضر من أخصائي طبي ، يمكنك طلب L-theanine على amazon.com مقابل أقل من 10 دولارات أمريكية.

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف القلق ، ساس يقول ، لكن النوع والكميات أساسيان ، لأن الكثير من هذا المعدن يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل عدم انتظام ضربات القلب والارتباك والغيبوبة أو الموت في الحالات القصوى. يمكن أن يؤدي النوع الخاطئ إلى الإسهال. من النادر أيضًا أن يكون لديك نقص حقيقي في المغنيسيوم ، لذا تحدث إلى طبيبك قبل إضافة هذا المكمل إلى روتينك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إليه حقًا.

لأن هناك الكثير من الالتباس حول المكملات - بما في ذلك كيفية الاختيار الجرعة المناسبة والنوع والمدة التي يجب تناولها وأي تفاعلات محتملة وآثار جانبية يجب أن تعرفها - من الأفضل دائمًا استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب مسجل ، كما يقول ساس. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ أن المكملات لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء (FDA) بنفس الطريقة التي تنظم بها الأدوية قبل أن تصل إلى الرفوف.

إذا كنت تفضل عدم تناول المكملات ، يمكنك جني فوائد مماثلة من خلال الطعام. يعتبر الشاي الأخضر مصدرًا رائعًا لـ L-theanine ، بينما تعتبر بذور الشيا والشوكولاتة الداكنة والأفوكادو والمكسرات والبقول (مثل: الفاصوليا والعدس والبازلاء والحمص) ، وبذور اليقطين مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم.

ربما تكون سويفت قد وجدت النجاح الوظيفي والشهرة والثروة ومجموعة من الصديقات في القائمة الأولى قبل سن الثلاثين ، لكن هذا لا يعني أنها محصنة ضد مشاكل الصحة العقلية. نحب أن تكون المغنية منفتحة بشأن صراعها مع القلق وتساعد في التخلص من وصمة العار المحيطة بها.