هذه هي أفضل تحركات تريسي أندرسون على الإطلاق لنحت Ab-Sculpting

الحقيقة: البطن مكان سيء لحزم الوزن. وذلك لأن الدهون الحشوية الزائدة - الموجودة في أعماق البطن - تزيد من المخاطر الصحية الرئيسية (أمراض القلب والسكري من النوع 2 وحتى الخرف). كشفت إحدى الدراسات أن النساء ذوات الوزن الطبيعي اللائي لديهن بطون أكبر لديهن خطر أعلى بنسبة 48 في المائة للوفاة المبكرة مقارنة بنظيراتهن من النحيفات.

لحسن الحظ ، يمكنك التحكم في هذه القناة الهضمية. يقول روشيني راجاباكسا ، أستاذ الطب المساعد في كلية الطب بجامعة نيويورك: "إن تقليل أحجام الأجزاء ، وتقليل الدهون المشبعة ، وممارسة المزيد من التمارين سيساعد جميعًا".

تضيف سينثيا ساس ، RD ، "الأطعمة الغنية بـ لقد ثبت أن الدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون البكر والمكسرات ، تساعد في التخلص من دهون البطن ، مثل الفول والعدس والبازلاء. "

أداء حركات أب مركزية أيضًا يقول المدرب النجم تريسي أندرسون. لكن عليك أن تضرب العضلات من كل زاوية. تشرح قائلة: "الأمر لا يتعلق فقط بمقدمة البطن ، المستقيمة البطنية". "عليك أيضًا الحصول على عضلات البطن المائلة - التي تعمل كحزام - وعضلات أسفل الظهر تعمل معًا."

هذه السلسلة تفعل ذلك بالضبط. قم بأداء 30 تكرارًا لكل حركة متتالية على جانب واحد ، ثم كرر التسلسل على الجانب الآخر. لا تنسَ ممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 إلى 60 دقيقة ست مرات في الأسبوع لمشاهدة عضلات البطن التي تحلم بها تتشكل.

ابدأ في اندفاع عميق مع رجلك اليسرى إلى الأمام (ركبت ركبتك قليلاً) ، واليد اليمنى على الأرض واليد اليسرى على الركبة اليسرى (أ). خطوة ساقك اليمنى للأمام وأنت تضغط الوركين لأعلى ، قادمًا على أصابع القدم اليسرى مع الحفاظ على الركبة اليسرى مثنية (B). عد إلى "أ" ، ضع كلتا يديك لأسفل ، ومد الرجل اليسرى للخلف وقطريًا للأعلى (C). ارجع إلى "أ" وكرر.

ابدأ بالجلوس مع وضع القدمين على الأرض واليدين على جانبي المؤخرة. ارفع الوركين ومد الذراع اليسرى لأعلى (A). أسفل الوركين قليلاً وخطوة الساق اليمنى للخلف وأنت تضع يدك اليسرى على الأرض ؛ قفز القدمين إلى الطرف الآخر من الحصيرة (ب). تعال إلى وضع الجسر مع تمديد الذراع الأيمن لأعلى (C). استمر بالتناوب.

اركع ، ثم تقدم رجلك اليمنى للأمام ، ضع يدك اليسرى على الأرض ، ومد الذراع اليمنى بشكل مستقيم للخلف (أ). اخطو رجلك اليمنى للخلف حتى يتم تمديدها بالكامل مع وضع أصابع القدم على الأرض ؛ أحضر اليد اليمنى إلى الأرض (ب). ادفع للأعلى على الساق اليمنى ، ارفع الوركين ومد الساق اليسرى بشكل مستقيم (C). ارجع إلى "أ" وكرر.

ابدأ بلوح خشبي بأرجل عريضة (أ). قم بتدوير الجسم إلى الوجه الأيمن ، مع الدخول في اللوح الخشبي الجانبي أثناء رفع الركبة اليسرى نحو الصدر ولف الوركين قليلاً للضغط على اليد اليمنى إلى الفخذ الأيسر (B). ارجع إلى "أ" ، ثم خطوة القدم اليمنى على القدم اليسرى لتدوير الجذع أثناء دفع الوركين لأعلى في وضع الجسر ؛ مد يدك اليمنى لأعلى (C). ارجع إلى "أ" وكرر.

ابدأ باللوح الجانبي مع وضع القدمين والوركين ، واليد اليمنى على الورك (أ). ثني الركبة اليمنى ورفعها (ب). ارجع إلى "أ" وكرر.

ابدأ في كل أربع. ارفع الذراع اليمنى نحو السقف وجلب الركبة اليمنى نحو الكتف بحيث يكون الفخذ الأيمن موازيًا للأرضية (أ). تأرجح رجلك اليمنى للخلف ومدها (ب). أسفل الساق اليمنى لأسفل حتى تلامس كرة القدم اليمنى الأرض وتضع اليد اليمنى على الأرض (C). قم بتدوير الجذع لوجه اليسار ، وادفع الوركين لأعلى ، ومد الذراع اليسرى لأعلى ، والوصول إلى القدم اليسرى إلى الأرض أثناء الضغط على اللوح الخشبي الجانبي (D). قم بتدوير الجسم إلى أسفل للعودة إلى وضع البداية. كرر.