يقول البحث إن مقاطع الفيديو القصيرة هذه يمكنها تعزيز مزاجك على الفور

هل تشعر بالحزن؟ ذكرت دراسة جديدة أن مشاهدة مقطع فيديو مجاني مدته خمس دقائق على هاتفك الذكي قد يساعد في تحسين حالتك المزاجية بسرعة - ولا علاقة لذلك بالحيوانات الصغيرة اللطيفة. (على الرغم من أن ذلك قد ينجح أيضًا.)

تم تطوير مقاطع الفيديو هذه بواسطة باحثين في جامعة Basal في سويسرا ، وهي توفر للمشاهدين تمارين عقلية موجهة مصممة لتحسين الصحة النفسية. ووفقًا لبحث نُشر في مجلة Frontiers in Psychology ، فإنهم يعملون: فور مشاهدة مقاطع الفيديو واتباع تعليماتهم ، أفاد المشاركون في الدراسة بأنهم يشعرون بالارتياح والهدوء واليقظة أكثر من ذي قبل.

وجدت الدراسة أيضًا فائدة طويلة المدى أيضًا: بعد مشاهدة مقطع فيديو واحد يوميًا لمدة أسبوعين ، أفاد الأشخاص الذين شعروا بتحسن المزاج الفوري بأنهم يشعرون بتحسن بشكل عام من اليوم الأول إلى اليوم 13.

مقاطع الفيديو متاحة عبر الإنترنت ليستخدمها أي شخص - ولكن قبل تجربتها ، يجب أن تعرف ما الذي تريده: إنها ليست أفلامًا بقدر ما هي تأملات موجهة ، وهي تركز على التمارين العقلية التي تُستخدم عادةً في جلسات العلاج وجهًا لوجه .

يمشي المرء المشاهدين من خلال تمرين الحسية الحسية ، حيث يتم توجيه انتباههم نحو التنفس وضربات القلب. يتعامل الآخر مع الصور العاطفية - الانتقال بين الأفكار الإيجابية والسلبية والحيادية عاطفياً (على سبيل المثال ، شخص محبوب ، وامتحان مرهق ، وركوب حافلة). يرشد مقطع فيديو ثالث المشاهدين إلى تكوين تعابير مختلفة للوجه ، بينما يتضمن الفيديو الرابع تكرار جملة قصيرة أو تسلسل العد مرارًا وتكرارًا.

في كل برنامج تعليمي مدته خمس دقائق ، يُطلب من المشاهدين تكرار التمرين لمدة فترة قصيرة ، خذ استراحة ، وكررها مرة أخرى. صُممت التمارين لتشجيع اليقظة والتفكير ، كما تقول مؤلفة الدراسة ماريون تيجيثوف ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، وتستند إلى التقنيات التي ثبت أنها تحسن الحالة المزاجية ، سواء في الدراسات السابقة أو في البيئات السريرية الواقعية.

تُظهر الدراسة أن الهواتف الذكية يمكن أن تكون أداة قيمة لتحسين الحالة المزاجية في "المواقف اليومية الملموسة" ، كما يقول تيغيثوف - وأنها يمكن أن تكون طريقة غير مكلفة نسبيًا ، ويمكن الوصول إليها على نطاق واسع لتوفير تقنيات العلاج النفسي للأشخاص الذين لا يفهمونها- وجهاً لوجه.

"تتمثل الميزات الأساسية للهواتف الذكية والأجهزة المحمولة الأخرى في أنها تعمل معظم الوقت ، ويتم استخدامها في مجموعة متنوعة من المواقف أثناء الحياة اليومية ، وتضمن إمكانية الوصول إلى المستخدمين على نطاق واسع بخلاف المكالمات أو رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل القصيرة أو الرسائل الفورية "، كتب تيجيثوف في الدراسة. "علاوة على ذلك ، الهواتف المحمولة هي الوسيلة المفضلة للتواصل بين الشباب ، الفئة العمرية التي من غير المرجح أن تسعى للحصول على العلاج."

على الرغم من عدد ما يسمى بتطبيقات الصحة العقلية المتاحة للهواتف الذكية ، فإنها تلاحظ ، تمت دراسة القليل من أجل الفعالية. وعلى الرغم من أن هذه الدراسة لم تكن قادرة على تحديد أنواع الأشخاص الذين قد يستفيدون بشكل أفضل من العلاج بمساعدة الهاتف الذكي ، إلا أن تيغيثوف يحذر من أن الرعاية الشخصية لا تزال أفضل لأي شخص يعاني بشكل خطير من مزاجه. تقول: "لا يمكن أن تحل مقاطع الفيديو محل العلاج الذي يقدمه متخصص مؤهل للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو غيره من الاضطرابات العقلية".