يمكن أن تساعدك هذه العلاجات غير التقليدية للقلق والاكتئاب على الشعور بالسعادة والهدوء

إذا تم تشخيص إصابتك بالقلق أو الاكتئاب ، فسيتم علاجك عادةً بالأدوية أو العلاج النفسي (يُسمى أيضًا العلاج بالكلام) أو مزيج من الاثنين معًا. ولتكملة هذه العلاجات القياسية ، يمكنك الاعتماد على حيل عقلية محددة وعادات صحية ونصائح للاسترخاء. قد يشمل ذلك الاحتفاظ بدفتر يوميات أو ممارسة الرياضة بانتظام أو التأمل كل يوم. أو يمكنك اللجوء إلى أخصائي آخر للحصول على دعم إضافي ، مثل معالج التدليك أو مدرب اليقظة.

ولكن ربما تكون قد جربت هذه الأساليب التقليدية لرفع مزاجك دون حظ ، أو أنك لم تشعر أبدًا كما لو كانوا مناسبين لك. إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكمن مفتاح تحسين صحتك العقلية في أحد هذه الأنواع الخمسة المبتكرة من العلاج.

يعد قضاء الوقت في الطبيعة أسلوبًا مجربًا وحقيقيًا للاسترخاء. الآن ، يتخذ بعض المعالجين هذه خطوة إلى الأمام من خلال إحضار جلسات الاستشارة الخاصة بهم إلى الأماكن الخارجية الرائعة. سواء كان ذلك يسمى العلاج بالمشي ، أو العلاج بالمشي والتحدث ، أو العلاج في الهواء الطلق ، فإن الفكرة واحدة: المعالج والمريض سيخرجان معًا ، ويتحدثان على طول الطريق تمامًا كما لو كانا داخل المكتب - ولكن نأمل بحرية أكبر.

قد يساعد تغيير المشهد وحده الأشخاص على الشعور براحة أكبر ، مما يجعل العلاج أكثر فعالية. تقول تشاس بيلي دورتون ، مديرة الطب ، المديرة الطبية للبقاء على قيد الحياة من السرطان وعلم الأورام التكاملي في معهد ليفين للسرطان التابع لنظام الرعاية الصحية في كارولينا ، "في بعض الأحيان تفتح بيئة مختلفة الأشخاص" ، حيث تعمل لدعم مرضى السرطان وعائلاتهم.

حتى فعل المشي نفسه يمكن أن يكون تأمليًا لبعض الناس. "هناك شكل من أشكال التأمل يسمى تأمل المشي ، حيث تكون يقظًا جدًا وتركز حقًا على خطواتك ، وحركة قدميك ، وعملية المشي. تضيف الدكتورة بايلي دورتون: "يمكن أن يكون أمرًا رائعًا للقلق وتهدئة أي شخص".

إن تناول العلاج أثناء التنقل يعني أيضًا أنك تمارس تمارين خفيفة ، وأن النشاط البدني هو عامل معروف لتقوية المزاج. "بشكل منتظم ، في جلستي الأولى أو الثانية ، أوصي بمراجعة طبيب الأسرة حول بدء خطة التمرين" ، كما يقول عالم النفس الصحي السريري جريجوري ريس ، دكتوراه ، من جونستاون ، بنسلفانيا. يقول إن التمرين ليس بديلاً عن الأدوية أو العلاج. لكن المشي واليوجا والتاي تشاي والأنشطة الأخرى غالبًا ما تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب.

اكتسب مصطلح "العلاج بالفن" ضجة كبيرة بفضل جنون كتب التلوين للبالغين - ولكن الممارسة ليس بسيطًا مثل التظليل بين السطور. يُمارس العلاج بالفن الحقيقي بتوجيه من معالج بالفن ، وعلى الرغم من أنه قد يشمل أقلام الرصاص الملونة أو أقلام التحديد أو الطين ، إلا أنه يتعمق أكثر من التلوين بمفردك.

"يُستخدم العلاج بالفن لتحسين الإدراك والوظائف الحسية ، وتعزيز احترام الذات والوعي الذاتي ، وتنمية المرونة العاطفية ، وتعزيز البصيرة ، وتعزيز المهارات الاجتماعية ، وتقليل وحل النزاعات والضيق ، وتعزيز التغيير المجتمعي والبيئي ، "وفقًا لجمعية العلاج بالفن الأمريكية.

ما هي الشروط التي تتجه نحوها؟ تقول الدكتورة بيلي دورتون: "وجدنا أنها تساعد كثيرًا في التعامل مع القلق والاكتئاب والتوتر". "في بعض الأحيان ، لا يشعر الناس بالراحة في التحدث أو التعبير عن مشاعرهم ، أو أنهم غير متأكدين حتى من ماهية مشاعرهم. العلاج بالفن هو طريقة مختلفة للتعبير عما تشعر به بطريقة غير لفظية. "

لقد شاهدت مرضى السرطان يعملون من خلال الاكتئاب والقلق في إعدادات العلاج بالفن الجماعي ، حيث ابتكروا فسيفساء ومصممة الأوشحة والمرسومة. تقول: "تظهر المشاعر في اللوحات دون الحاجة إلى وضع كلمة لها ، أو عندما يبدأ شخص ما في وصف ما فعلوه ، فقد يدركون ما يحاولون التعبير عنه". لست من محبي الرسم أو النحت؟ تقول الدكتورة بيلي دورتون إن العلاج بالموسيقى أو الرقص لهما نفس الأهداف ويمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.

تركز العاملة الاجتماعية جولي أوهانا ممارستها حول العلاج بفن الطهي ، حيث "تستخدم الطهي كوسيلة للتواصل و التعبير "، وفقًا لموقعها على الويب. تتراوح الفوائد من إدارة الإجهاد إلى تحسين احترام الذات - إلى جانب بعض النتائج اللذيذة. في حين أنها لا تزال فكرة جديدة نسبيًا دون وجود الكثير من الأبحاث وراءها ، يعتقد الدكتور بيلي دورتون أن العلاج بفن الطهي يمنح المرضى والمعالجين مكانًا للعمل من خلال المشكلات التي لا تشعر بالعقم من المكتب.

يمكن أن يكون العلاج بفن الطهي أيضًا فرصة للمعالج لتعليم المرضى عن الأكل المغذي ، والذي يمكن أن يحسن بعض أعراض الاكتئاب ، كما يقول ريس. نظرًا لأن الاكتئاب يمكن أن يقلل من شهيتك وربما يؤدي إلى فقدان الوزن ، فإن قضاء الوقت مع معالج بفن الطهي قد يعيد إشعال رغبتك في الطهي وتناول الطعام ، كما يضيف ، بينما يساعدك في السيطرة على صحتك العقلية.

هناك سبب لكون الضحك معروفًا بأنه دواء جيد - إنه فعال حقًا. يمكن للضحك أن يخفض ضغط الدم ويقلل من التوتر ، وتشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يكون له نفس التأثير المهدئ على الدماغ مثل التأمل. يُطلق عليه أيضًا علاج الفكاهة ، ويشمل علاج الضحك التمارين والأفلام والكتب والألعاب والألغاز وحتى زيارات المهرجين ، لا سيما في المستشفيات ، وفقًا للمعهد الوطني للسرطان. تقول الدكتورة بايلي دورتون: "لقد كنت في جلسات يوجا الضحك التي ترشد الناس من خلال تمارين الضحك ، وبعد ذلك تراها تقلع تلقائيًا". "يشعر الناس بمزيد من النشاط ، والاسترخاء ، والسعادة بعد ذلك."

يقول ريس إن الضحك مع معالجك في مكان واحد على حدة أمر فعال أيضًا. "إنه يخلق موقفًا تكون فيه الحالة المزاجية غير متوافقة مع الاكتئاب أو القلق الذي يظهر في الوقت الحالي" ، كما يوضح ، مما يجعل المرضى يشعرون بتحسن قليل وربما أكثر تقبلاً للعلاج.

أهم الأخبار التي تم تسليمها إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية الصحية

لا يعتبر العلاج بالتنويم المغناطيسي بمثابة تنويم مغناطيسي ، لذلك انسى كل تلك الأفكار المسبقة حول الشعور بالنعاس والسماح لشخص آخر بالتحكم في أفكارك وأفعالك. بدلاً من ذلك ، فإن العلاج بالتنويم الإيحائي هو تركيز انتباهك ثم تسخير هذا التركيز لتحسين الصحة العقلية. في حين أنه يستدعي دخول المرضى في حالة تشبه النشوة ، فإن هذا يجعلك أكثر انفتاحًا لتعلم "اقتراحات إيجابية لمساعدتك في التغلب على مشاكل المزاج أو مشاكل السلوك" ، كما يقول ريس ، بمساعدة متخصص مدرب.

"يعطي التنويم المغناطيسي الانطباع بأن شخصًا آخر يفعل شيئًا لك ، وهو أمر يزعجك. أعتقد أن الأمر يتعلق بتنويم مغناطيسي ذاتي ، وهو عامل تمكين ، "كما يقول. لا يختلف الأمر كثيرًا عن تقنيات التركيز المتشابهة مثل التصور والدخول إلى المنطقة. عادةً ما يتم استخدام العلاج بالتنويم المغناطيسي جنبًا إلى جنب مع العلاجات الأخرى ، مثل العلاج السلوكي المعرفي ، لتعزيز آثارها.