هل تعتقد أن التعثر بالذنب ليس صفقة كبيرة؟ فكر مرة اخرى

• الإشارات
• التأثيرات
• كيفية الاستجابة
• متى تطلب المساعدة
• الوجبات الجاهزة

هل سبق أن جعلك شخص ما تشعر بالسوء حيال شيء فعلته أو لم تفعله؟

يمكن أن يكون الشعور بالذنب سلاحًا قويًا ، ويعرف الكثير من الناس كيفية استخدامه بمهارة.

لنفترض أنك أخبرت صديقك بأنه لا يمكنك حضور حفلته لأنك تحتاج حقًا إلى إنهاء مشروع في العمل.

يجيبون ، "بالكاد يأتي أحد. لا أحد يريد رؤيتي. لماذا حتى عناء إقامة حفلة على الإطلاق؟ أعتقد أنني سألغي فقط. "

في النهاية ، تذهب ، لأنك لا تريدهم أن يشعروا بالحزن وعدم الرغبة. لقد أرسلوك في رحلة بالذنب - وقد نجحت.

التعثر بالذنب هو نهج غير مباشر للتواصل.

حتى عندما لا تفعل شيئًا خاطئًا ، فقد يشير الشخص الآخر إلى أن الموقف هو خطأك بطريقة ما. إنهم يوضحون تعاستهم ويتركون الأمر لك لإيجاد طريقة لإصلاح المشكلة.

يمكن أن تكون فعالة جدًا أيضًا. إذا كنت تشعر بالذنب حيال معاناتهم ، فمن المرجح أن تفعل ما في وسعك للمساعدة.

يمنع الشعور بالذنب التواصل الصحي وحل النزاعات ، وغالبًا ما يثير مشاعر الاستياء والإحباط. .

كيف يبدو

غالبًا ما تظهر سلوكيات الشعور بالذنب في العلاقات الوثيقة - فكر في الشراكات الرومانسية أو الصداقات أو العلاقات المهنية أو العلاقات الأسرية.

بمعنى آخر ، يمكن أن تنشأ في أي علاقة تهتم فيها بمشاعر الشخص الآخر وتربطك روابط عاطفية.

غالبًا ما يستخدم الناس الشعور بالذنب للتعبير عن الإحباط أو الانزعاج ، وعادةً عندما يمنعهم شيء ما من الخروج والتعبير عن شعورهم بالضبط.

أو قد يشعروا بالذنب إذا واجهوا صعوبة في التواصل الحازم والتعبير المباشر عن احتياجاتهم.

علامات Telltale

قد يحاول شخص ما الشعور بالذنب :

• وضح جهودهم وعملهم الجاد لتجعلك تشعر كما لو كنت عاجزًا
• قم بإبداء ملاحظات ساخرة أو عدوانية سلبية حول الموقف
• تجاهل مجهوداتك للتحدث عن المشكلة
• اعطِك العلاج الصامت
• أنكر انزعاجهم ، على الرغم من أن أفعالهم تخبرك بخلاف ذلك
• أظهر لا الاهتمام بفعل أي شيء لتحسين الموقف بأنفسهم
• استخدام لغة الجسد للتعبير عن استيائهم من خلال التنهد أو عقد الذراعين أو ضرب الأشياء لأسفل
• تقديم ملاحظات رائدة تهدف إلى جذب مشاعرك ، مثل ، "أتذكر عندما فعلت شيئًا من أجلك؟" أو "ألا أفعل أشياء من أجلك طوال الوقت؟"

بالتأكيد ، يمكن أن تشير بعض هذه السلوكيات ببساطة إلى التعاسة مع الموقف. عندما يبدأون في أن يصبحوا جزءًا من نمط ، على الرغم من ذلك ، يصبح الأمر أكثر قلقًا.

هل هذه صفقة كبيرة؟

الشعور بالذنب هو عاطفة معقدة. ينبع جزء من هذا التعقيد من حقيقة أنه ليس بالأمر السيئ دائمًا.

عندما ترتكب خطأ أو تؤذي شخصًا ما عن غير قصد ، فإن الشعور بالذنب يمكن أن يدفعك للتعويض والقيام بعمل أفضل في المستقبل.

يمكن أن يساعد اعتبار التعثر بالذنب على أنه أكثر من نطاق من السلوك.

الشعور بالذنب لا ينطوي دائمًا على التلاعب المحسوب ...

الأشخاص الذين يستخدمون الشعور بالذنب لمحاولة إقناعك بالتغيير أو القيام بشيء من أجلهم ، فقد يعتقد أن لديهم أفضل اهتماماتك.

قد يقول أحد الوالدين بانزعاج ، "نحن نعمل طوال اليوم للتأكد من وجود سقف فوق رأسك والطعام على الطاولة ، ولا يمكنك غسل بعض الأطباق؟"

إذا أدركت أن لديهم وجهة نظر ، فقد تعقد العزم على إيلاء المزيد من الاهتمام لأعمالك المنزلية. هذا يخفف من ثقلهم ويزيد من إحساسك بالمسؤولية.

قد لا يكون هذا الاستخدام العرضي للشعور بالذنب الذي لا يشكل جزءًا من نمط أوسع من التعثر بالذنب هو الأسلوب الأكثر فعالية. لكن ربما لن يكون لها تأثير خطير على العلاقة الصحية.

... ولكن لا يزال من الممكن أن يأتي بنتائج عكسية

لنفترض أنك تعمل مع شخص يأخذ فترات راحة متكررة ، ويظهر متأخرًا ويغادر مبكرًا ، ويقضي الكثير من الوقت خارج المهمة - وهذا يحدث أيضًا لتكون أفضل صديق لمديرك.

لا تشعر بالراحة عند الاتصال بهم صراحةً. بدلاً من ذلك ، أنت تتنهد بانتظام ، وتفرك عينيك ، وتعلق على مقدار ما عليك فعله ومدى توترك ، على أمل أن يلتقطوا تلميحًا بأنك ترغب منهم في المساهمة أكثر.

من المفهوم تمامًا أن تشعر أنك محاصر في موقف صعب ، خاصة عندما لا تعرف كيفية تحدي السلوك السيئ بشكل منتج.

المشكلة هي أن الشعور بالذنب يمكن أن يفشل إذا لا يهتم الشخص الآخر بكيفية تأثير سلوكه عليك. هذا يمكن أن يتركك في نفس الوضع كما كان من قبل ، ولكن حتى أكثر إحباطًا.

حتى في العلاقات الحميمة ، قد تبدأ في الاستياء من شخص يستمر في الإشارة إلى سلوكيات معينة لإشعارك بالذنب لتغييرها.

علاوة على ذلك ، تميل التغييرات التي يتم إجراؤها بسبب الشعور بالذنب إلى الاستياء على مضض وشعور بالالتزام. نتيجة لذلك ، ربما لن تلاحظ المشاعر الإيجابية التي غالبًا ما تصاحب التغييرات التي تختار إجراؤها بنفسك.

الأطفال معرضون للخطر بشكل خاص

يمكن أن يؤدي التعثر بالذنب من الأوصياء إلى عدد كبير من الأطفال. قد يتعلمون استخدام هذا التكتيك لحل المشاكل ، من أجل واحد.

لكن الشعور بالتلاعب بالذنب يمكن أن يتركهم أيضًا مع الاعتقاد بأن لا شيء يفعلونه جيد بما فيه الكفاية. وهذا يجعل الأمر أكثر أهمية لممارسة استراتيجيات التواصل الصحي معهم.

كيفية الرد

بشكل عام ، لن يساعدك ترك الشعور بالذنب على الاستمرار في مساعدتك أو مساعدة الشخص الآخر.

قد تستسلم لأنك تريد حماية العلاقة ، لكن الاستياء والمشاعر السلبية الأخرى قد تدفعك إلى البدء في تجنب الشخص الآخر.

هذا طبيعي جدًا. من يريد أن يشعر بالذنب والسوء طوال الوقت؟ ولكن في كثير من الأحيان لا يريد أي من الطرفين هذه النتيجة.

استدعاء التعثر بالذنب عندما تلاحظ أنه يمكن أن يساعدك على البدء في الطريق نحو حل أفضل.

فيما يلي بعض المؤشرات الأخرى.

الاستماع تعاطفيًا

من الصعب الاستماع إذا لم يعترف شخص ما بوجود مشكلة ، ولكن ابدأ المناقشة بالإشارة إلى سلوكه. ثم امنحهم مساحة للتعبير عن مشاعرهم.

استخدام المثال السابق للحفلة:

"أنا آسف لأنني لا أستطيع فعل ذلك الليلة. أفضل أن أكون في حفلتك أكثر من هنا ، لكن يمكنني أن أواجه الكثير من المتاعب إذا لم أنتهي من هذا العمل الليلة. محاولة جعلني أشعر بالذنب لن يغير قراري. أتفهم أنه من المزعج عدم قدرة الكثير من الناس على القدوم. هل ترغب في التحدث عن ذلك أكثر؟ "

قد يستخدم الشخص الذي يشعر بالأذى رحلات الذنب عندما لا يعرف أي طريقة أخرى للتعامل مع الاضطرابات العاطفية.

عندما يعلمون أن بإمكانهم مشاركة محنتهم ، والأهم من ذلك ، أنك ستتحقق من آلامهم ، فقد يجدون أنه من الأسهل التواصل مباشرة في المستقبل.

اطرح أسئلة

قد يلجأ شخص ما إلى الشعور بالذنب عندما لا يعرف كيفية الدفاع عن نفسه بطرق أكثر مباشرة.

إذا لاحظت لغة جسد أو عواطف مبالغ فيها ، أو ملاحظات دنيئة ، أو علامات أخرى توحي بالذنب ، فاستخدم أسئلة مفتوحة لتشجيعهم على التعبير عن أنفسهم بشكل مباشر:

• "يبدو أنك مستاء. ما الذي يحدث؟ "
• " يبدو أنك محبط من هذه المهمة. كيف يمكنني أن أقدم المساعدة؟"
• "أود أن أساعدك ، إذا كان بإمكاني ذلك. ماذا تريد مني ان افعل؟"

تعرف من أين يأتي الذنب

يشعر الذنب أحيانًا بعنصر ثقافي ، لا سيما في العلاقات الأسرية ، وفقًا لباتريك تشيثام ، عالم النفس في بورتلاند ، أوريغون.

يمكن أن تظهر أيضًا عندما:

• يرون أن العلاقة غير متكافئة
• يشعرون بالاستفادة منها
• لم يتعلموا أبدًا كيفية توصيل احتياجاتهم

هذه العوامل لا تجعل التعثر بالذنب أكثر إنتاجية ، لكنها يمكن أن تساعدك في الحفاظ على منظور أكثر تعاطفًا عند وضع الحدود.

تحمي الحدود احتياجاتك بينما تعلم أيضًا الشخص الذي يحاول الشعور بالذنب أنك لن تستجيب بالطريقة التي يريدها. يمكن أن يساعدهم هذا في معرفة فائدة استكشاف طرق الاتصال الأخرى.

التواصل لإيجاد حل جيد

يمكن أن يساعدك التحدث عن الأسباب الكامنة وراء سلوك الشعور بالذنب في حل المشكلة.

على سبيل المثال:

• قد يشارك الآباء الذين يريدون منك القيام بمزيد من الأعمال المنزلية مدى شعورهم بالإرهاق بعد العمل ويوضحون أنهم يعتمدون عليك لتقديم الدعم في جميع أنحاء المنزل.
• قد يشعر أحد الزملاء بالغضب بسبب وجود أكبر عبء عمل على الفريق.
• قد يشعر شريكك بالضيق لأنك اضطررت إلى إلغاء الخطط بسبب حالة طارئة تتعلق بالعمل في اللحظة الأخيرة.

بمجرد أن تتعامل بشكل أفضل مع سبب شعورهم بالضيق ، فإن العصف الذهني لبعض الحلول معًا يمكن أن يساعدك. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ما يريدون ، تحقق من صحة مشاعرهم ، والتزم بحدودك ، وقدم بديلاً:

"أعلم أنك تشعر بالوحدة ، لكن لا يمكنني الحضور الليلة. لماذا لا أتصل بك عندما أعود إلى المنزل من العمل ويمكننا أن نقرر ماذا أفعل في نهاية هذا الأسبوع؟ "

متى تحصل على المساعدة

في النهاية البعيدة ، يمكن أن يتضمن التعثر بالذنب تلاعبًا صريحًا.

يتعرف الشخص الآخر على شيئين:

• إنها تهمك.
• لا تريدهم أن يشعروا بالسوء.

تمنحهم هذه المعرفة بعض القوة عليك ، خاصة إذا كانوا يعرفون أيضًا أنك ستبذل جهدًا لمنعهم من المعاناة من الضيق.

قد يستخدمون هذه القوة لإثارة مشاعر الذنب ، حتى عندما لا يكون لديك أي شيء تشعر بالذنب حياله.

غالبًا ما يحدث التعثر بالذنب في العلاقات المسيئة ، لذلك من المهم طلب المساعدة إذا:

• حاول شخص ما إشعارك بالذنب لفعل الأشياء بعد أن تقول لا
• يشكل السلوك نمطًا
• لن يقبلوا اعتذارك عن خطأ
• لا يبذلون جهدًا لتغييره
• يحاولون التحكم في سلوكك في طرق أخرى
• تشعر كما لو أنك لا تستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح
• لاحظت إهمالًا أو تشويشًا أو إساءة عاطفية أخرى

يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد الشعور بالذنب وعلامات التلاعب الأخرى. يمكنهم أيضًا مساعدتك في البدء في التعافي من سوء المعاملة ووضع خطة للحصول على دعم إضافي وترك العلاقة بأمان.

احصل على المساعدة الآن

يمكنك أيضًا الحصول على دعم الطوارئ على مدار 24 ساعة يوميًا ، 7 أيام في الأسبوع من الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي.

للحصول على مساعدة سرية ومجانية:

• اتصل بالرقم 800-799-7233
• نص LOVEIS إلى 866-331-9474
• الدردشة عبر الإنترنت

الخلاصة

لا يُقصد من التعثر بالذنب دائمًا أن يكون تلاعبًا ، ولكنه يمكن أن يكون لها بعض الآثار السلبية جدًا.

يمكن أن يساعدك الاتصال المفتوح في التعبير عن احتياجاتك بشكل أكثر فعالية ويشجع الآخرين على فعل الشيء نفسه.

القصص ذات الصلة

• كيفية التعرف على علامات التلاعب العاطفي وما يجب فعله
• كيفية التعرف على الإضاءة الغازية والحصول على المساعدة
• كيفية التعرف على علامات الإساءة العقلية والعاطفية
• دليل عدم وجود درجة البكالوريوس لحماية مساحتك العاطفية
• إليكم كيف تعلمت أنني كنت في علاقة صداقة معتمدة