هل تعتقد أنك جاسليت؟ إليك كيفية الرد

• تأكيد
• احصل على مساحة
• اجمع الأدلة
• تحدث
• ابق حازمًا
• اعتني بنفسك
• إشراك الآخرين
• التواصل

هل تبدو أي من العبارات التالية مألوفة؟

• "لابد أنك مجنون. هذا ليس ما حدث. "
• " أنت لا تعرف ما الذي تتحدث عنه. "
• " أنت تتخيل الأشياء. "
• " لا داعي لأن تكون حساسًا جدًا. كنت أمزح فقط. "

إذا كان شخص ما في حياتك يقول لك أشياء مثل هذه كثيرًا ، فربما تكون تعاني من إنارة الغاز.

يشير الإنارة الغازية إلى محاولات مقصودة للتلاعب إلى التشكيك في مشاعرك وتصورك للأحداث والواقع بشكل عام. شخص ما يحاول تسليط الضوء عليك عادة ما يربكك ويجعلك تشك في نفسك لتجعل من المرجح أنك ستوافق على ما يريد.

أمثلة على الإنارة

• التبسيط . إنهم يقللون من مشاعرك ، أو يقترحون أن مشاعرك لا تهم ، أو يتهمونك بالمبالغة في رد الفعل.
• الرد. إنهم يشككون في ذاكرتك ، ويختلقون تفاصيل جديدة ، أو ينكرون حدوث شيء ما. قد يلومونك على الموقف بدلاً من ذلك.
• الامتناع. يتجاهلون محاولاتك لإجراء مناقشة أو يتهمونك بمحاولة إرباكهم.
• الانحراف. عندما تثير قلقًا بشأن سلوكهم ، فإنهم يغيرون الموضوع أو يعيدونه إليك من خلال اقتراح أنك تختلقه.
• النسيان أو الرفض. عندما تذكر حدثًا معينًا أو شيئًا ما قالوه ، فقد يقولون إنهم لا يستطيعون تذكره أو يخبروك أنه لم يحدث على الإطلاق.
• تشويه السمعة. يقترحون على الآخرين أنه لا يمكنك تذكر الأشياء بشكل صحيح ، أو أن يتم الخلط بسهولة ، أو اختلاق الأشياء. يمكن أن يهدد هذا حياتك المهنية عندما يحدث ذلك في العمل.

على الرغم من أن الشركاء وأفراد الأسرة المسيئين عاطفياً يستخدمون عادة هذا التكتيك ، يمكن أن يظهر التلاعب بالغاز أيضًا في الصداقات أو في مكان العمل. إذا تركت دون رادع ، يمكن أن يكون لها تأثير خطير على صحتك العاطفية وإنتاجيتك في العمل والعلاقات الأخرى.

فيما يلي ثماني نصائح للاستجابة واستعادة السيطرة.

1. أولاً ، تأكد من أنه مضاء بالغاز

ليس من السهل دائمًا التعرف على الإضاءة الغازية ، خاصةً لأنها غالبًا ما تبدأ صغيرة ، وقد تبدو السلوكيات الأخرى متشابهة في بعض الأحيان.

يتطور الإنارة الغازية الحقيقية إلى نمط متكرر من التلاعب. يريد الشخص الذي يسلط الضوء عليك عمومًا أن تشك في نفسك وتعتمد على نسخته من الواقع.

لذا ، فإن الشخص الذي يقدم رأيًا مختلفًا عن رأيك ، حتى بطريقة وقحة أو انتقادية ، ليس بالضرورة أن يكون مضاءً بالغاز.

يشعر الناس أحيانًا بالاقتناع بمعرفتهم ويصرون على أنهم على حق ، حتى عندما تشير الأدلة إلى غير ذلك. الإصرار "أنت مخطئ! أنا أعلم أن ما أتحدث عنه "ليس بالضرورة مهذبًا ، ولكنه ليس من قبيل المبالغة عمومًا إذا لم يحاولوا التلاعب بك.

يمكن للناس أيضًا استخدام الغاز عن غير قصد. "ليس لدي وقت للاستماع إلى هذا" أو "ألا تعتقد أنك تبالغ في رد الفعل؟" قد لا تكون الردود مفيدة ، لكنها لا تعني دائمًا أن الشخص الآخر يريد التلاعب بك.

عند التفكير فيما إذا كان شخص ما يحاول تسليط الضوء عليك ، قم بتقييم مشاعرك ، وليس أفعاله فقط.

ما هو شعورك؟

غالبًا ما يقودك المصباح الغازي إلى:

• شك واسأل نفسك
• تتساءل باستمرار عما إذا كنت " كن حساسًا للغاية
• اعتذر كثيرًا
• صعوبة اتخاذ القرار
• بشكل عام تشعر بالحزن والارتباك وأنك لست مثل نفسك المعتاد
• تجنب أحبائهم لأنك لا تعرف كيف تشرح ما يحدث

2. خذ بعض المساحة من الموقف

من المفهوم تجربة الكثير من المشاعر القوية عند التعامل مع إضاءة الغاز.

الغضب والإحباط والقلق والحزن والخوف - هذه المشاعر وأي مشاعر أخرى ، كلها صالحة تمامًا ، ولكن حاول ألا تدعهم يوجهون رد فعلك الفوري. يمكن أن يساعدك الهدوء المتبقي في التعامل مع الموقف بشكل أكثر فاعلية.

قد ترغب في إنكار ما قاله الشخص الذي يحاول تسليط الضوء على كلامك - فهذا غير صحيح على الإطلاق. لكنهم قد لا يتراجعون ، ويمكن أن يشجعهم محنتك على الاستمرار في محاولة التلاعب بك.

يمكن أن يساعدك الحفاظ على الهدوء أيضًا في التركيز على الحقيقة ، مما يقلل من احتمالية تأثير روايتها (الخاطئة) للأحداث على ثقتك بنفسك وإيمانك بنفسك.

للحصول على بعض الأشياء الجسدية الفضاء ، اقترح أخذ استراحة ومراجعة الموضوع لاحقًا. يمكن أن يساعدك المشي أو الخروج لفترة وجيزة في تصفية ذهنك وإعادة التركيز.

إذا لم تتمكن من المغادرة فعليًا ، فحاول بدلاً من ذلك:

• تمارين التنفس
• قم بتثبيت نفسك بصورة أو شيء أو تمرين التخيل
• العد ببطء إلى 10
• تكرار تعويذة مؤكدة

3. اجمع الأدلة

إن توثيق تفاعلاتك مع شخص يحاول تسليط الضوء على الغاز يمكن أن يساعدك في تتبع ما يحدث بالفعل. عندما ينكرون حدوث محادثة أو حدث ، يمكنك العودة والتحقق من الحقيقة بنفسك.

فيما يلي بعض الأفكار:

• احفظ أو التقط لقطات شاشة للنصوص ورسائل البريد الإلكتروني.
• التقط صورًا لأي ممتلكات تالفة.
• ملاحظة تواريخ وأوقات المحادثات.
• لخص محادثاتك باقتباسات مباشرة عندما يكون ذلك ممكنًا.
• استخدم هاتفك لتسجيل المحادثات. قد تمنعك القوانين في منطقتك من استخدام هذه التسجيلات إذا كنت بحاجة إلى طلب المساعدة القانونية ، ولكن يمكنك إبلاغ الآخرين بالموقف.

ليس من الآمن دائمًا مواجهة الإساءة شخصيًا. لكن وجود دليل يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو استعادة راحة البال ودعم رفاهيتك العاطفية. عندما تعرف الحقيقة ، لن تشكك أو تشك في نفسك. يمكن أن يساعد هذا وحده في تعزيز الثقة وتسهيل التعامل مع الإنارة الغازية في المستقبل.

يمكنك أيضًا استخدام ملاحظاتك كدليل على إضاءة الغاز في مكان العمل. فقط تأكد من الاحتفاظ بملاحظاتك على الورق أو هاتفك الشخصي لأن شركتك قد تتمكن من الوصول إلى أجهزة العمل. قم بتخزينها في مكان آمن أو احتفظ بها معك عندما يكون ذلك ممكنًا.

أثناء جمع الأدلة ، تأكد من وضع حدود وممارسة الرعاية الذاتية حتى لا تطغى على القلق أو تزيده. قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كنت قلقًا للغاية ، لأن توثيق الإضاءة الغازية قد يؤدي إلى اجترار الأفكار ، وقد يؤدي هذا السلوك إلى زيادة مشاعر القلق.

4. تحدث عن السلوك

تعمل الإضاءة الغازية لأنها تربكك وتزعزع ثقتك بنفسك. إذا أظهرت أن السلوك لا يزعجك ، فإن الشخص الذي يحاول تسليط الضوء عليك قد تقرر أنه لا يستحق العناء.

بالإضافة إلى الأكاذيب والتوجيه الخاطئ ، غالبًا ما ينطوي إلقاء الضوء على النقد والإهانات. استدعاء هؤلاء - بهدوء وأدب - يظهر لهم أنك لن تقبل السلوك. لا تخف من التحدث بصوت عالٍ ، لأن توعية الآخرين بالموقف يمنحهم حافزًا أكبر لتركك وشأنك.

قد يحاولون إخفاء الإهانات على شكل نكات أو مجاملات متقدة أو قول "أنا فقط أحاول المساعدة ". إن مطالبتهم بشرح النكتة كما لو كنت لا تفهمها قد يساعدهم على إدراك أن هذه الاستراتيجيات لن تعمل معك.

قل أن زميلًا في العمل في قسمك يدلي بملاحظة فظة تشير إلى أنك لا تفعل ذلك قم بنصيبك العادل من العمل. يمكنك الرد بـ ، "في الواقع ، لقد أكملت المهام لهذا الأسبوع بالفعل. يمكننا مراجعتها الآن إذا أردت. "

5. حافظ على ثقتك في روايتك للأحداث

عادةً ما يتضمن عدم التذكر تفاصيل صغيرة ، مثل لون قميص شخص ما أو الأشخاص الآخرين في الغرفة. دماغك عادة لا يصنع ذكريات كاملة. إذا كنت تتذكر شيئًا بوضوح وأنهم ينكرون ذاكرتك تمامًا ، فهذا أمر مثير للإعجاب.

أنت تعرف ما حدث ، لذا كرره بهدوء وثقة. قد يساعد إظهار أي دليل لديك على تشجيعهم على التراجع. ولكن قد لا يكون لذلك تأثير.

إذا استمروا في تحديك ، فلا تنجر إلى الصراع. يمكن أن يؤدي الجدال إلى مزيد من التوتر ويضعك في وضع تكون فيه أكثر عرضة للتلاعب. برفضك المجادلة ، فأنت تحمي نفسك وتحافظ على السيطرة على الموقف.

قد تقول شيئًا مثل ، "يبدو أننا نتذكر الأشياء بشكل مختلف ، لكنني لا أريد الجدال بشأنها." تجنب المزيد من المناقشة عن طريق تغيير الموضوع أو مغادرة الغرفة.

6. التركيز على الرعاية الذاتية

ربما لن يؤدي الاهتمام باحتياجاتك الجسدية والعاطفية إلى فعل أي شيء لمعالجة مشكلة الإنارة بشكل مباشر ، ولكن لا يزال بإمكان الرعاية الذاتية الجيدة أن تحدث فرقًا من خلال تحسين حالتك الذهنية.

يمكن أن تتسلل المخاوف بشأن الإضاءة الغازية وتأثيرها المحتمل على عملك أو علاقاتك إلى جميع مجالات حياتك ، مما يجعل من الصعب العثور على أي متعة حتى في الأشياء المفضلة لديك.

لكن تخصيص وقت لممارسات الاسترخاء والعافية يمكن أن يحسن صحتك الجسدية والعاطفية ، ويساعدك على الشعور بالقوة والقدرة على مواجهة التحديات في حياتك اليومية.

جرب هذه الاستراتيجيات لتحسين صحتك الجسدية والعاطفية. الرفاهية:

• اقضِ الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
• ادخل الحديث الإيجابي عن النفس في حياتك اليومية. لمواجهة تكتيكات الإنارة الغازية ، على سبيل المثال ، يمكنك بناء نفسك من خلال تذكير نفسك بإنجازاتك ونقاط قوتك.
• تدرب على التأكيدات اليومية.
• خصص وقتًا للهوايات.
• جرب التأمل أو اليوجا.
• احتفظ بدفتر يوميات للمساعدة في فرز المشاعر.

يمكن أن يساعد النشاط البدني أيضًا. إنه جيد للصحة الجسدية. ولكن يمكن أيضًا أن تكون التمارين الرياضية بمثابة منفذ للتوتر والضيق. قد يساعد الفصل الدراسي الطويل أو التدريبي المكثف في استنزاف بعض المشاعر المزعجة التي تظهر استجابة لإضاءة الغاز.

يمكن أن تساعدك التمارين أيضًا في الحصول على نوم أفضل ، لذلك إذا بدأت المخاوف بشأن إضاءة الغاز تتداخل مع الراحة ، النشاط المنتظم يمكن أن يكون له بعض الفوائد هنا أيضًا.

7. إشراك الآخرين

قد تقلق من أن التحدث إلى أشخاص آخرين حول الموقف سيؤدي إلى دراما. ولكن عند التعامل مع الإضاءة الغازية ، من المهم الحصول على نظرة ثاقبة ودعم من الأشخاص الذين تثق بهم. يمكن أن يساعد البحث عن مدخلات من أشخاص مختلفين في حياتك في تعزيز معرفتك بأنك لست مرتبكًا أو "مجنونًا" أو تفقد ذاكرتك.

قد تشعر شبكة الدعم الخاصة بك بالضيق نيابة عنك ، ولكن لا يزال لديهم بعض المسافة العاطفية من الموقف لأنهم غير متورطين بشكل مباشر. وهذا يسهل عليهم تقديم منظور غير متحيز ، إلى جانب التوجيه الهادئ والدعم.

عندما يحدث الإنارة المستمرة للغاز في العمل أو في المواقف الاجتماعية الأخرى ، تجنب الاجتماع مع الشخص بمفرده عندما يكون ذلك ممكنًا. من الأفضل أن تحد من اتصالك ، ولكن إذا كان عليك مقابلتهم ، فاحضر شخصًا محايدًا وجديرًا بالثقة أو اطلب منه الاستماع إلى المحادثة.

تذكر أنك لا تجذبهم للانحياز إلى جانب. أنت تريدهم ببساطة أن يلاحظوا ما يحدث. عادةً ما يواجه الشخص الذي يحاول استخدام أساليب الإنارة بالغاز صعوبة في التلاعب بأكثر من شخص واحد.

8. اطلب دعمًا متخصصًا

قد يصبح الإنارة الغازية خطيرة في بعض الأحيان ، بل وحتى مسيئة. هذا لا يعني أنك ارتكبت أي خطأ - فغالبًا ما يكون من الصعب مواجهة الإساءة العاطفية.

يعد التحدث إلى المعالج دائمًا خطوة أولى جيدة. يمكن أن تساعدك الدلائل مثل أداة البحث عن معالج في Psychology Today في بدء البحث عن موارد الاستشارة المحلية.

ابحث عن المساعدة الآن

إذا كنت تتعامل مع إضاءة الغاز من شريك أو أحد أفراد الأسرة ، يوفر الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي دعمًا مجانيًا وسريًا عبر الهاتف والمحادثة على مدار 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع. اتصل بالرقم 7233-799-800-1 أو تحدث إلى مستشار.

إذا حدث الإنارة بالغاز في العمل ، فقد يقدم قسم الموارد البشرية الدعم أيضًا. تعرف على المزيد حول المضايقات وتقديم اتهامات من لجنة تكافؤ فرص العمل بالولايات المتحدة.

يمكن أن يؤدي الإنارة بالغاز إلى عزلك ، لكنك لست بحاجة إلى التعامل معها بمفردك. يمكن لكل من المعالجين ومستشاري الخط الساخن تقديم إرشادات بناءً على وضعك المحدد ، بما في ذلك نصائح وموارد تخطيط السلامة لمساعدتك في التعامل مع أزمة أو موقف قد يكون مسيئًا.