هل تفكر في تجربة تقنية الملاذ؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته

• الاستخدامات
• كيف يتم ذلك
• هل يعمل؟
• المخاطر
• الوجبات الجاهزة

يشير الهافينج إلى تقنية علاج بديلة جديدة تتضمن الإلهاء واللمس وحركات العين. هدفها هو تقليل القلق والضيق المرتبطين بالذكريات السلبية.

وفقًا للدكتور ستيفن رودن والدكتور رونالد رودن ، مبتكري التقنية ، يمكن أن يساعد استخدام اللمسة العلاجية في علاج أعراض الصحة العقلية من خلال تغيير المسارات في الدماغ المرتبطة بالضيق العاطفي.

تستند النظرية إلى فكرة أن اللمس يمكن أن يساعد في تعزيز إنتاج السيروتونين في دماغك. وهذا بدوره يساعدك على الاسترخاء والابتعاد عن الذاكرة أو التجربة المزعجة.

يقال إن إطلاق السيروتونين له تأثير مهدئ يساعد على تخفيف أعراض الصحة العقلية ويمنع الذكريات المؤلمة من إزعاجك أكثر.

باختصار ، يهدف هذا الأسلوب إلى مساعدتك في إنشاء "ملاذ" لنفسك في جلسة واحدة قصيرة.

سبب استخدامه

وفقًا لمنشئي havening ، يمكن أن يعالج العديد من أنواع الاضطراب العاطفي وقد يساعد في علاج:

• الرهاب
• ذكريات الأحداث المؤلمة ، بما في ذلك الانفصال والتجارب المهينة
• الحزن والحزن
• الإجهاد اللاحق للصدمة بعد الاعتداء أو الكوارث أو غيرها من التجارب المخيفة
• الشعور المستمر بالقلق والخوف والذعر
• الرغبة الشديدة غير المرغوب فيها
• الألم المزمن أو قصير المدى

لاحظوا أن هذه التقنية قد تكون أيضًا تعزيز الرفاهية العامة ويؤدي إلى تحسين الأداء في العمل أو في المدرسة أو في الأنشطة البدنية - مما قد يساعدك على تحقيق نجاح أكبر في أهدافك.

كيف يتم ذلك

هل أنت مهتم بتجربة الأسلوب الهادف بنفسك؟ في ما يلي الشكل الذي قد تبدو عليه الجلسة مع ممارس متمرس:

1. سيطلب منك مقدم الرعاية تقييم المستوى الحالي للاضطراب العاطفي لديك. يمكنك أن تقول "8 من 10" أو "عالية" ، أو تصف قلقك في كلمة واحدة ، مثل "خائف" أو "غاضب".
2. سيُطلب منك بعد ذلك تصفية أفكارك أو التركيز على شيء إيجابي ومهدئ.
3. بعد ذلك ، ستبدأ في النقر برفق على عظم الترقوة وأنت تومض ببطء مرتين.
4. بينما تستمر في النقر على عظم الترقوة ، ستغمض عينيك وتعد تنازليًا من 20 سيطلب منك ممارسك تخيل نفسك تقوم بنوع من المهام الموجهة بصريًا ، مثل نزول السلم أو إزالة العناصر من الدرج. مع احتساب كل رقم ، ستتخيل اتخاذ خطوة واحدة أو عنصر واحد من الدرج.
5. بعيون مفتوحة ، ستعقد ذراعيك ثم تؤدي سلسلة من حركات العين. قد يُطلب منك ، على سبيل المثال ، النظر إلى اليسار واليمين والأعلى والأسفل ، ثم لف عينيك في دائرة كاملة ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
6. بعد ذلك ، ستغمض عينيك مرة أخرى. سيطلب منك ممارسك أن تدندن بأغنية بسيطة ، مثل "عيد ميلاد سعيد" أو "توينكل توينكل ليتل ستار". أثناء التهامهم ، سيستخدمون لمسة لطيفة لضرب جبينك أو ذراعيك - أو ، إذا كنت تفضل عدم لمسك ، يمكنك تنفيذ هذا الإجراء بنفسك.
7. في هذه المرحلة ، سيسألك لتقييم مستوى محنتك مرة ثانية.
8. تتكرر العملية بعد ذلك ، على الرغم من أن مزود الخدمة قد يطلب منك استخدام تصور أو أغنية مختلفة.
9. سترخي ذراعيك وتؤدي سلسلة أخرى من حركات العين أثناء قيام مزودك بضربات ذراعيك أو جبهتك عدة مرات. قد يستخدمون عبارة أو شعار مثل "أطلق" أو "اتركه يذهب" أو "على وشك الانتهاء" أو قد يشجعونك على أن تأخذ أنفاسًا عميقة قليلة.
10. سيسألك مقدم الخدمة عن شعورك. الهدف هو تكرار العملية حتى ينخفض ​​مستوى محنتك إلى 0 أو 1 ، أو يظل مستقرًا بعد ثلاث مرات من التكرار.

لا يتطلب الملاذ أي نوع من التنويم المغناطيسي ، لذلك أنت سأبقى واعيًا ومستيقظًا تمامًا ، مما يساعد على توجيه العملية.

إذا نجحت التقنية على النحو المنشود ، فقد تلاحظ أن توترك العاطفي يتضاءل على الفور. يعتقد منشئوه أن هذا يحدث لأن التخريب يعطل المسارات في دماغك التي تنشط الذكريات المؤلمة.

جنبًا إلى جنب مع المساعدة في تخفيف الألم والصدمات المرتبطة بهذه الأحداث ، قد يؤدي الاستيلاء على هذه الذكريات إلى زيادة صعوبة استحضار تلك الذكريات على الإطلاق ، وفقًا لمنشئي المحتوى.

هل هذا صحيح؟ هل تعمل بالفعل؟

لا توجد إجابة واضحة ، نظرًا لأن الخبراء لم يجروا بعد التجارب عالية الجودة ذات الشواهد اللازمة لدعم فعالية havening.

ضع في اعتبارك أن الملاذ حديث السن فيما يتعلق بعلاجات الصحة العقلية - أقل من 20 عامًا - ولا يزال البحث في مراحله المبكرة.

نظرت دراسة صغيرة واحدة عام 2015 على 27 من المتخصصين في الرعاية الصحية الذين أبلغوا عن أعراض الاكتئاب أو القلق الخطيرة بما يكفي للتأثير على عملهم. بعد جلسة واحدة ، أبلغ المشاركون عن تحسن عام في أعراضهم وأدائهم في العمل. يبدو أن هذه الفوائد استمرت لمدة شهرين بعد الجلسة.

تبدو هذه النتائج واعدة ، ولكن قيود الدراسة - بما في ذلك عدم وجود مجموعة ضابطة وعدد صغير من المشاركين والتقرير الذاتي - تجعلها أقل من قاطعة.

استكشفت تجربة صغيرة معشاة ذات شواهد من 2018 الفائدة المحتملة من havening كأسلوب لإدارة الألم بعد الجراحة. ومع ذلك ، كانت نتائج هذه الدراسة واعدة أقل.

لا يبدو أن الشعور بالحزن يُحدث فرقًا في مستويات الألم لدى المشاركين أو استخدامهم لتسكين الألم ، إما في وقت الدراسة أو عندما تابع الباحثون ذلك بعد شهر.

باختصار ، يمكن أن يساعدك الاستسلام بالتأكيد على الشعور بتحسن قليل ، ولكن من الأفضل الحفاظ على توقعات واقعية. يتفق معظم المتخصصين في مجال الصحة العقلية على أن التعافي من الصدمات والاضطرابات العاطفية الأخرى يستغرق وقتًا وعادة ما يستغرق الكثير من الجهد.

قد تكون المسارات الأسرع والأسهل للشفاء ، مثل الاستشفاء ، مفيدة في بعض الحالات ، ولكنها لا تعمل دائمًا. يمكن أن تمنعك هذه الاستراتيجيات أيضًا من اتخاذ إجراءات لمعالجة السبب الجذري لضيقك - طريق تم اختباره ، وإن كان أطول قليلاً ، إلى الشفاء.

هل هناك أي مخاطر؟

كأسلوب علاجي ، ينطوي العلاج على مخاطر منخفضة نسبيًا.

غالبًا ما يكون التنقل في صدمات الماضي وغيره من الضيق العاطفي أمرًا مزعجًا للغاية. من المهم أن تضع هذا في اعتبارك ، سواء كنت تحاول الحصول على مساعدة بنفسك أو بدعم من مقدم رعاية مدرب.

بينما قد لا يتطلب الأمر منك مناقشة الأحداث المزعجة بصراحة ، إلا أنها قد تؤدي إلى الشعور بالضيق.

بدون دعم من أخصائي صحة عقلية مدرب ، قد تصبح هذه المشاعر المؤلمة ساحقة. من المحتمل أن تسوء بعض الأعراض ، مثل الاكتئاب أو القلق.

قد تلاحظ بعض الآثار المؤقتة بعد الجلسة ، بما في ذلك:

• الدوار
• التنميل العاطفي
• التوتر الجسدي أو الانزعاج
• زيادة الغضب

تميل هذه الأحاسيس إلى الانتقال من تلقاء نفسها. ولكن إذا واجهت أي ضائقة باقية أو غير مرغوب فيها ، فسترغب في التحدث مع مقدم رعاية صحية أو معالج قبل متابعة هذه التقنية.

ضع في اعتبارك أيضًا أن العلاج يتطلب اللمس. إذا كنت لا تشعر بالراحة مع اللمسة العلاجية ، اذكر ذلك لمزودك قبل الجلسة. يمكنك أداء تقنيات الهافينج لنفسك تحت إشرافهم.

الخلاصة

لا يوجد الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع ، لكن التقارير القصصية تشير إلى أن الاستشفاء قد يكون أسلوبًا مفيدًا في معالجة أعراض القلق والصدمات ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.

هناك قدر ضئيل من المخاطرة ، لذلك إذا كنت مهتمًا ، فمن المحتمل ألا يؤذي المحاولة. قد لا تعمل العجائب على الفور ، ولكنها قد تقدم بعض الراحة.

فقط تذكر أن الملاذ يعتبر نهجًا تكميليًا. هذا يعني أنه ليس بالضرورة بديلاً عن العلاج بالكلام وغيره من الأساليب المدعومة بالأدلة للرعاية الصحية العقلية.

ستلاحظ على الأرجح أكبر فائدة عند استخدام havening جنبًا إلى جنب مع أي علاج طبي وعقلي يوصي به المعالج أو مقدم الرعاية الصحية.

القصص ذات الصلة

• دليل لأنواع العلاج المختلفة
• حاولت "العلاج بالغابات". وإليك ما هو Did for My Mental Health
• شفاء الجروح غير المرئية: العلاج بالفن واضطراب ما بعد الصدمة
• لماذا أحدث البحث عن معالج أسود كل الفرق
• أفضل 10 اختيارات للعلاج عبر الإنترنت من أجل 2020