سيساعدك تدفق اليوجا لمدة 10 دقائق على تنمية حب الذات

يمكن أن تكون اليوجا ثقيلة القلب أو تدفقًا مهدئًا متجددًا. في هذا الفيديو ، يقدم لنا مدرب اليوغا كيربي كو الأخير: تمرين ترميمي مدته 10 دقائق لمساعدتك على تنمية حب الذات. لإجراء الاتصال الصحيح بين العقل والجسم ، اتبع الخطوات الواردة أدناه.

"اجعل نفسك مقعدًا مريحًا لطيفًا هنا ، ومكانًا للاستلقاء ، وامض قدمًا وانزل على ظهرك" ، كما تقول في في بداية الفيديو ، يشجع اليوغيون على استخدام المساند أو الوسائد إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي.

من هناك ، تنتقل كو إلى وضع الفراشة المفتوح وتخفض جسدها بحيث يكون ظهرها على السجادة. في هذه المرحلة ، من المهم أن تغلق عينيك وتركز على تنفسك.

"يدخل الهواء من خلال أنفك ، وأثناء الزفير ، تعمل درجة حرارة جسمك على تدفئة الهواء" ، كما يقول كو.

افتح عينيك وارفع ركبتيك لأعلى بينما تستعد لجسر الكتف. حافظ على صدرك مرتفعًا وأنت تضغط من خلال قدميك. ببطء ("فقرات فقرات") اسحب الوركين إلى أسفل. عندما تذهب إلى جسر كتف آخر ، اشبك يديك أسفل ظهرك وحرك كتفيك للداخل.

"اشعر بالحب يشع من قلبك ،" تقول. "احتضن ركبتيك في صدرك برفق ، وامنح نفسك عناقًا كبيرًا لطيفًا ودلك أسفل ظهرك عن طريق التأرجح جنبًا إلى جنب."

ثم يقول كو أن تمر بسلسلة من أوضاع قط البقرة قبل الدس أصابع قدميك والضغط في أسفل الكلب. الانتقال بين وضعية اللوح الخشبي والكلب السفلي ، ستبدأ تدفقًا آخر من حب الذات.

بعد اللوح الخشبي لأسفل حركات الكلب ، تجد نفسك في وضع الكلب السفلي وارفع ساقك اليمنى نحو السماء مع ثني أصابع قدمك قبل وضع قدمك اليمنى بين يديك. أسقط ركبتك وامد يدك ، وأخذ نظراتك معك. تذكرك كو مرة أخرى بالتركيز على الشهيق والزفير وفتح حيز قلبك.

"استسلم هنا واسمح للجاذبية بالسيطرة على جسمك وأنت تطوي على ساقك" ، كما تقول. "جذعك يذوب في الأساس على ساقك."

كرر نفس الحركة على جانبك الأيسر قبل العودة إلى الفراغ. أنهِ تمرينك لمدة 10 دقائق عن طريق القيام بوضعية الكوبرا ، ثم نزول الكلب وامش قدميك ببطء نحو يديك. امسك المرفقين المعاكسين وقم بالتأرجح من جانب إلى آخر. عندما تنتهي من التأرجح ، ثني ركبتيك واصعد ببطء ، مع وصول رأسك أخيرًا.