إن تدفق اليوجا المهدئ يدور حول السلام الداخلي

إذا كانت الحياة (اقرأ: العمل ، والأسرة ، والعلاقات ، وما إلى ذلك) تضغط عليك ، فقد تحتاج إلى بعض الهدوء والسكينة. يأخذنا مدرب اليوغا كيربي كو خلال تدفق يوجا مهدئ لمدة 15 دقيقة للمساعدة في تحقيق السلام الداخلي. تابع في الفيديو أعلاه للمساعدة في إعادة التواصل مع نفسك والعثور على هدوئك.

يقول كو في بداية الفيديو ، "انطلق واعثر على مقعد مريح لطيف" ، مشجعًا اليوغيين على استخدام وسادة أو حظر للحصول على دعم إضافي. تفضل الجلوس في وضع القرفصاء لكنها تقترح أيضًا الجلوس على ساقيك. ويضيف كو "كل ما يجعلك تشعر بالراحة". أغمض عينيك وركز على أنفاسك أثناء الشهيق والزفير من خلال أنفك.

بعد تمرين التنفس التأملي هذا ، تفتح كو عينيها وتبدأ في لف رقبتها بلطف في حركة دائرية. كرر في كلا الاتجاهين ثلاث مرات.

بعد ذلك ، تمد كو ذراعيها نحو السماء وتشابك أصابعها معًا ، وتمتد إلى كلا الجانبين. أثناء التواء جسدها بلطف ، تذكر المشاهدين بالتركيز على أنفاسهم.

بعد فترة وجيزة ، تنتقل كو إلى وضعية على يديها وركبتيها وتقترح عدة جولات من الأبقار لتدفئة العمود الفقري. لهذا ، توصي بإحضار سرة بطنك إلى عمودك الفقري عند الزفير والتعبير من خلال فقراتك عند الشهيق. "مجرد التحرك بشكل عضوي كما تريد ، إيقاظ جسدك ، وإطلاق التوتر."

بالانتقال إلى كلب كلاسيكي متجه لأسفل ، يقول كو ، "أحب دائمًا تحريك قدمي هنا ، ربما هزّ ذيلتي - أو وركي - من جانب إلى آخر ". ترفع ساقها إلى كلب ذي ثلاث أرجل لأسفل ، مما يساعد على فتح الوركين. من هنا ، يتنقل كو بين وضعية الكلب المتجه للأسفل ووضعية الكوبرا ، ويختلط في المحارب الثاني والمحارب السلمي ، بحيث يضرب اليوغيون اندفاعًا عميقًا لطيفًا وتمددًا.

بعد ذلك ، يعود كو إلى وضع الجلوس من أجل الموظفين تشكل. تثني أصابع قدميها تجاه وجهها وتحافظ على استقامة ساقيها وظهرها قدر الإمكان. ثم تقول أن تثني ساقك اليمنى ، ضعها في فخذك الأيسر الداخلي ، واطوِ جسمك للأمام. "الهدف من هذا الوضع ليس أن تكون قادرًا على الوصول إلى أصابع قدميك ، بل أن تشعر حقًا بالتمدد في أوتار الركبة ، وإطالة عمودك الفقري ، ومجرد القدرة على الاستسلام للأمام" ، كما تقول. الفكرة هي الإطالة والرفع والتمدد (تأكد من أنك لا تحني ظهرك).

"هناك اعتقاد خاطئ شائع لدينا عندما نتحرك هو أننا نحرك فقط كل جزء من أجزاء الجسم على حدة ، ولكن كل الحركات يجب أن يكون مع جسمك بالكامل "، تشارك كو في نهاية تدفقها. تختتم الجلسة بالعودة إلى وضع الجلوس المركزي. كرر الروتين حسب الضرورة.