تعمل آلة القلب هذه على تشغيل جسمك بالكامل (وستفعل العجائب لمؤخرتك)

سواء كنت تتطلع إلى القفز في موسم التزلج أو ترغب فقط في تحسين النغمة في كل مكان ، فإن SkiErg (التفكير في التجديف المستقيم) يعد إضافة رائعة لأي تمرين روتيني. بسيطة من حيث الهيكل ، حركات هذه الآلة تشبه استخدام أعمدة التزلج على طول المنحدرات لاكتساب الزخم. النتيجة: تحسين القوة والقوة والقدرة على التحمل.

"ما يجعل SkiErg قطعة رائعة من المعدات هو أنه يستخدم الجسم بالكامل والألياف وأوتار الركبة والبطانة والعضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين ،" يقول Rustin Steward ، مدرب من المستوى 3+ في Equinox Sports في مدينة نيويورك. (شاهده يوضح كيف يعمل في الفيديو أعلاه.) "الكثير من أجهزة القلب ، مثل جهاز الجري أو جهاز التمارين البيضاوية ، لا تفعل ذلك ؛ هم أكثر تحديدًا في الجزء السفلي من الجسم ". ناهيك عن أن SkiErg - الذي يمكن أن يتطلب الكثير من التمارين الهوائية - هو مدعوم بواسطتك. ويضيف قائلاً: "كلما زادت سرعة دوران دولاب الموازنة ، زادت المقاومة التي تخلقها ، مما يؤدي بدوره إلى حرق أكبر للسعرات الحرارية".

شيء رائع آخر: يمكن استخدامه في مجموعة متنوعة طرق ، من الإحماء (يقول ستيوارد إنها طريقة رائعة لإشعال العضلات قبل تمارين الظهر) إلى تمارين القلب الشاملة. يمكنك أيضًا إضافة قفزات في الأعلى أو القفزات الجانبية مع كل سحب للمساعدة في بناء القوة المتفجرة. ودعنا لا ننسى أنها أيضًا حركة وظيفية ، تحاكي العمل اليومي المتمثل في الانحناء والتقاط الأشياء.

لسوء الحظ ، يفقد العديد من الناس هذه الكسارة الحرارية متعددة الاستخدامات لأنهم ليسوا على دراية بها على الرغم من حقيقة أن SkiErg كانت معلقة حول أرضيات الصالة الرياضية منذ عام 2009. ولكن ، لا يجب أن تكون بهذه الطريقة. باستخدام هذه النصائح من Steward ، يمكنك إتقان لعبة SkiErg - وبناء جسم قوي في هذه العملية.

قف منتصبًا ، مواجهًا لـ SkiErg مع مباعدة قدميك بعرض الورك ، وتمديد الذراعين للأعلى ، ومقابض اليدين ؛ راحتا الوجه في (أ). يتوقف عند الوركين ، مع انحناء خفيف في الركبتين ، دعامة أساسية ، ادفع من خلال الألوية ، وسحب المقابض لأسفل ؛ إبقاء الذراعين مستقيمين (ب). استمر في سحب المقابض لأسفل بحركة سلسة حتى تتأرجح الذراعين خلف الفخذين (C). عندما تعود إلى الوقوف ، نشّط الألوية ، وادفع الوركين للأمام إلى الامتداد الكامل ، وأعد الذراعين إلى الأعلى للبدء.

اذهب لمدة 10 مجموعات من سباقات 100 متر مع 45 ثانية من الراحة بين كل مجموعة. يقول ستيوارد: "من الناحية المثالية ، سترغب في إكمال هذه السباقات السريعة في أقل من 35 ثانية" ، بهدف العمل في نهاية المطاف دون 25 ثانية. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، العب بمخمد الآلة (مقدار الهواء الذي يتدفق عبر دولاب الموازنة) أو قم بزيادة المسافة و / أو إضافة الوقت.

الآن بعد أن تعرفت على الأساسيات ، حان الوقت لوضع ما يقوله ستيوارد هي واحدة من أكثر الأدوات فعالية في صالة الألعاب الرياضية (خاصة إذا كان لديك وقت قصير) للعمل. أفضل جزء: لا ثلج مطلوب.