سيعمل تمرين TRX الصعب هذا على تجديد روتين الصالة الرياضية الممل

تمتلئ الصالة الرياضية بالعديد من الأجهزة المعقدة ، وكلها مصممة لشد وتنسيق مناطق مختلفة من جسمك. مع وجود العديد من الخيارات البراقة للاختيار من بينها ، فمن المحتمل أنك كنت تتجاهل قطعة واحدة من المعدات فائقة التنوع: مدرب التعليق TRX. لكن عنصره الذي يبدو بسيطًا هو في الواقع أداة تدريب فعالة للغاية. تم تصميمه لإضافة المزيد من التحدي إلى العديد من تمارين الانتقال المعتادة ، مثل القرفصاء ومتسلقي الجبال ، لمساعدة جسمك على بناء القوة والتوازن والمرونة والاستقرار الأساسي.

أفضل جزء: إنه متعدد الاستخدامات تمامًا. بينما يمكنك العثور على مدربي TRX في أي صالة ألعاب رياضية ، يمكنك أيضًا استخدامها للتجانس في أي مكان - سواء كان ذلك في منزلك أو الشاطئ أو الحديقة - ببساطة عن طريق ربط مدربك بجسم قوي فوقك (مثل شجرة ، فمثلا). ناهيك عن أنها مضغوطة بدرجة كافية لتضعها في حقيبتك ، مما يجعلها مثالية لممارسة التمارين الرياضية أثناء السفر.

إذا كنت مهتمًا بتجربة TRX والخلط بين روتينك المعتاد ، فحاول إعطائي 6- حرك التمرين سريعًا.

واجه نقطة التثبيت وامسك بالمقابض المبطنة. خذ بضع خطوات للوراء حتى يكون هناك الكثير من التوتر على مدرب التعليق. موازنة على قدمك اليسرى ، مد رجلك اليمنى. ابدأ في النزول إلى وضع القرفصاء ، مع إبقاء ساقك اليمنى ممدودة وكعبك الأيسر على الأرض. بمجرد أن تصل إلى زاوية 90 درجة - أو أدنى مستوى يمكنك الذهاب إليه بالشكل المناسب - حرك كعبك الأيسر عبر الأرض عائداً إلى وضع الوقوف. قم بثلاث مجموعات من ثماني عدات.

اجمع المقابض معًا وضع قدمك اليمنى في المهد. اخرج بضع خطوات أثناء التوازن على ساقك اليسرى. ابدأ في النزول لأسفل في الاندفاع ، واستمر لمدة ثانية واحدة ، ثم العودة إلى الوقوف. قم بأربع مجموعات من 10 ممثلين.

اضبط المقابض بحيث تكون في أعلى إعداد لها. أمسك بالمقبض وتأكد من محاذاة يديك وكتفيك ووركيك. حافظ على قدميك مستوية على الأرض واسحب جسمك لأعلى قدر الإمكان ، ثم أنزل لأسفل إلى وضع البداية. لجعل الأمر أكثر صعوبة ، قم بتصويب ساقيك ، مع وضع كعبيك على الأرض واسحب نفسك ، مع الحفاظ على كتفيك للأسفل والظهر. إذا كنت تريد المزيد من التحدي ، اسحب جسمك بالكامل عن الأرض بحركة سائلة واحدة (كما هو موضح أعلاه) ، ثم انزل لأسفل إلى وضع البداية. ابدأ بثلاث مجموعات من 10 تكرارات للتغيرات المبتدئة / المتوسطة. متقدمة: ثلاث مجموعات من أربعة ممثلين.

اجمع المقابض معًا وامسكها بيدك اليمنى. قم بإمالة جسدك للخلف ، مع جعل قدميك أقرب إلى نقطة التثبيت أمامك. ثم ، أثناء إشراك قلبك وعضلاتك ، اسحب جسمك لأعلى في حركة سائلة واحدة. افرد ذراعك الأيمن ، وانزل لأسفل إلى وضع البداية. قم بثلاث مجموعات من 12 ممثلاً.

ضع قدميك في مهد القدم مع توجيه أصابع قدميك لأسفل. حرك يديك إلى وضع اللوح الخشبي. حرك ركبتك اليمنى إلى الأمام ، متبوعة باليسرى. كرر.

ضع قدميك في مهد القدم ، وأصابع القدم متجهة لأسفل. امش يديك في وضع اللوح الخشبي. من هنا ابدأ في رفع الوركين لأعلى ، وإشراك قلبك ، وخلق "v" رأساً على عقب. اخفض جسدك لأسفل مرة أخرى لممثل واحد. قم بعمل 3 مجموعات من 15 ممثلاً.