من المفترض أن تساعدك خطة النظام الغذائي والتمرين هذه على تحقيق الوزن المطلوب في 80 يومًا - لكن هل هي آمنة؟

إذا كنت تتابع حسابات فقدان الوزن واللياقة البدنية على وسائل التواصل الاجتماعي ، فربما لاحظت زيادة في المشاركات حول برنامج صاخب يسمى 80 Day Obsession. تم إنشاؤه في عام 2018 بواسطة مدرب Beachbody Autumn Calabrese ، وهو برنامج مدته 80 يومًا يعتمد على وجبات وتمارين مخصصة لمساعدتك على حرق الدهون والحصول على شكل أكثر رشاقة وأكثر تناسقًا.

ما هي الإرشادات ولماذا هل 80 Day Obession فجأة يحظى بشعبية كبيرة؟ (ولماذا 80 يومًا ، بالضبط؟) ألقينا نظرة فاحصة على هذه الخطة وطلبنا من اختصاصي التغذية مساعدتنا في تحليل ما يدور حوله ، وما إذا كان يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم ، وما إذا كانت صحية.

كما يوحي الاسم ، تم تصميم 80 Day Obsession لتدوم 80 يومًا ، أو أقل بقليل من ثلاثة أشهر. (الثمانين هو عدد الأيام التي يستغرقها جسمك لإنشاء "أساس صحي للياقة" ، كما قال كالابريس مؤخرًا لموقع Today.com.) اشترك في البرنامج ، وستتلقى 80 تمرينًا مختلفًا يستمر كل منها من 30 إلى 60 دقيقة. تكمن الفكرة في القيام بروتين مختلف كل يوم ، مع بناء كل روتين على الروتين السابق حتى تستمر في تحدي نفسك.

يعتمد الهوس 80 يومًا أيضًا على شيء يسمى "التغذية الموقوتة" ، مثل موقع الويب للخطة يسميها ، أو "تناول الأطعمة المناسبة ... في الأوقات المناسبة" لتغذية تدريباتك اليومية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. بدلًا من احتساب السعرات الحرارية ، تتناول وجبات صغيرة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. يوجد أيضًا في قائمة النظام الغذائي اهتزازات استبدال الوجبات الخاصة بالعلامة التجارية. للتأكد من أنك تتناول الكمية المناسبة من الطعام ، يستخدم المتابعون حاويات التحكم في الجزء المرمز بالألوان من 80 Day Obsession.

أحد الأشياء التي تجعل هذا النظام الغذائي مختلفًا عن الكيتو والخطط العصرية الأخرى هو أن العضوية مطلوبة ؛ يعمل 99 دولارًا في السنة. يمكنك أيضًا شراء حزمة تتضمن تدفق التمرين ، وإمدادات شهرية من Shakeology (هزة استبدال الوجبة) ، بالإضافة إلى مكملات ما قبل التمرين وبعده ، وحاويات التحكم في الجزء ، وعدد قليل من القطع الصغيرة من المعدات (مثل المنزلقات والأشرطة) مقابل 240 دولارًا.

إذا كنت تقصف هذا النوع من العجين في البداية ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما تحصل عليه بنفسك. وفقًا لاسم الخطة ، من المفترض أن تصبح هاجسًا للياقة البدنية والتغذية لمدة 13 أسبوعًا. هذه ليست بداية رائعة بالفعل.

"عندما يتعلق الأمر بالصحة العامة وفقدان الوزن ، فإن الهوس بأي شيء يمكن أن يكون كثيرًا" ، كما تقول تريسي لوكوود بيكرمان ، MS ، RD. تشير إلى أن التركيز الشديد على التمارين الرياضية ، ودفع نفسك ، وما تأكله يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات أكل مضطربة أو الإفراط في ممارسة الرياضة ، بغض النظر عن مدى صدق نواياك في البداية.

فيما يتعلق بتغذية النظام الغذائي ، يرى بيكرمان بعض العقبات المحتملة. في حين أن "هناك فائدة" من تناول وجبات أصغر بشكل متكرر لأنها يمكن أن تساعد في عملية التمثيل الغذائي وتحافظ على نظامك مدعومًا ، فإن Beckerman ليس على متن الطائرة مع هزة استبدال الوجبات وحاويات التحكم في الأجزاء. "لا يبدو أن هذه الخطة مخصصة للأفراد. كل شخص يحتاج إلى كمية مختلفة من التغذية ، مما يجعل من الصعب تحديد ما إذا كانت حاويات التحكم في الحصص مناسبة للجميع. قد لا تمنح المخفوقات جسمك التغذية التي يحتاجها.

أيضًا ، "لم يتم إنشاء جزء الطعام من هذا بواسطة اختصاصي تغذية مسجّل ، مما يجعلني حذرة من الفكرة. يقول بيكرمان: "تتمتع RDs بخلفيات علمية واسعة تستند إلى البحث العلمي في مجال التغذية وتعيش سنوات عديدة من الدراسة". "من المهم أن تعرف من أين تحصل على معرفتك التغذوية."

يعد التركيز على التحول الجسدي مصدر قلق لبيكرمان ، لأن الرسالة العامة تدور حول جعل جسمك أصغر ، وليس أن يصبح أكثر صحة أو اكثر ملاءمة. وتقول: "عندما يركز شخص ما على جسده فقط ، فإنه يغفل عن أشياء مهمة أخرى في الحياة - إذا كان هذا هو الحال ، يمكن أن تبدأ التدريبات في إعطاء الأولوية لأحبائه والعمل والقيم الشخصية".

أخيرًا ، ضع في اعتبارك ما يحدث بعد انتهاء الـ 80 يومًا. ربما فقدت وزنك وأصبح عضلات البطن أكثر تحديدًا. لكن لدى بيكرمان شكوكها بشأن فرصة النجاح على المدى الطويل ، لا سيما بالنظر إلى التركيز المهووس الذي تؤيده الخطة. وتقول: "عندما يرى الأفراد حدًا زمنيًا لشيء ما ، فمن المرجح أن يفعلوا ذلك طوال تلك المدة ويعودوا إلى عاداتهم القديمة لأنه عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن معظم الناس يريدون حلًا سريعًا".

في حين أن 80 Day Obsession قد يؤدي إلى فقدان الوزن ويساعدك على الحصول على جسم أقوى ، إلا أنه قد يكون من الصعب الحفاظ على النتائج لأنه نظام غذائي قصير الأجل ، وليس تغيير نمط حياة صحي ، كما يقول بيكرمان. إذا كنت تكره حساب السعرات الحرارية وتحب التمرين ، وترغب في اتباع إرشادات صارمة ، فقد يكون الأمر يستحق المحاولة. ومع ذلك ، قد يكون التركيز المفرط المطلوب للالتزام بخطة التدريبات وتناول الطعام أمرًا صعبًا بالنسبة للكثير من الأشخاص.