ستساعد طريقة التأمل السهلة هذه على تهدئة قلقك

صفح رأيي "بجدية؟ إذا كنت من النوع القلق ، وحاولت التأمل من قبل ، فمن المحتمل أنك سألت نفسك هذا السؤال (بينما تحاول بشدة التركيز على تنفسك).

حسنًا ، المعلمة البوذية سوزان بيفر سمعت كل ذلك من قبل. في هذا المقتطف من كتابها الجديد ، ابدأ هنا الآن (12 دولارًا ، amazon.com) ، تزيل بعض الالتباسات الأكثر شيوعًا التي تمنع الناس من بدء ممارسة منتظمة "بما في ذلك كيفية القيام بذلك بالضبط إذا كنت تشعر بالقلق. .

هذا سؤال ممتاز. عندما نجلس للتأمل مع الكثير من القلق أو التفكير المهووس ، فإن التأمل يمكن أن يزيد الأمر سوءًا "إذا حاولنا أثناء التأمل إيقافه بدلاً من الشعور به. في بعض الأحيان لا يمكننا ببساطة التخلي عن أفكارنا. إذا استنتجت ، بعد فترة من محاولة القيام بذلك ، أنه ببساطة غير ممكن ، فلا مشكلة. لا يزال بإمكانك التأمل.

الآن ، يرجى الاستماع إلى هذا التنقيح التالي لهذه التعليمات لأنها ذات أهمية قصوى: ضعها على الشعور بالقلق وليس القصة وراءها. بمعنى آخر ، لاحظ كيف تشعر بالقلق. هل تشعرين بالقلق في بطنك؟ صدر؟ أكتاف؟ هل تشعر بالحرارة أو البرودة ، أو اللزوجة ، أو الزلقة؟ هل هو نبضي أم ثابت؟ هذا ما أعنيه بالشعور. عادة ، ينتقل انتباهنا على الفور من الشعور إلى القصة وراء الشعور: لن أشعر بهذا إلا إذا كل هذا خطأي لأنني محكوم عليه بالفشل ولا يوجد مخرج إذا حدث هذا ، فسيحدث ذلك ، و ثم سأخسر ¦ إذا لاحظت أن انتباهك قد أصبح مستغرقًا في السرد ، اتركه ، تمامًا كما ستتخلى عن الأفكار في ممارسة التأمل.

أعد انتباهك إلى الإحساس القلق. ثم ، عندما تكون قادرًا ، اترك القلق باعتباره هدفًا لممارستك واستأنف الانتباه عند التنفس. إذا كنت غير قادر على القيام بذلك ، فلا مشكلة. حاول مرة أخرى غدًا.

ليست هناك حاجة على الإطلاق لتصفية الذهن أو التوقف عن التفكير أو التفكير فقط في الأفكار السلمية. الفكرة في التأمل هي أن ترتاح بعقلك كما هو ، بما في ذلك الأوقات التي قد يكون فيها سريعًا ، أو نائمًا ، أو مضطربًا ، أو مبتهجًا ، أو غاضبًا ، أو مملاً ، أو كل ما سبق.

للبدء ، فقط تأمل خمس دقائق في كل مرة. هذا رائع تمامًا. ثم ، عندما أو إذا كنت تشعر بالميل الشديد ، حاول أن تدخل جلستين مدة كل منهما خمس دقائق في اليوم. إذا كان هذا كثيرًا جدًا ، فيمكنك التأمل لمدة دقيقة واحدة "في مكتبك أو في الحافلة أو في أي مكان يمكنك الجلوس فيه بهدوء. يمكنك حتى التواصل مع عقل التأمل لبضع ثوان عن طريق تحويل انتباهك إلى الداخل والسماح له ببساطة بالراحة في أنفاسك.