تشارك لعبة ماراثون النخبة هذه نصائحها للتدريب بشكل أقوى وتشغيل أكثر ذكاءً

عندما يتعلق الأمر بالجري ، فإن كارا جوتشر هي المديرة. فترة. لذلك عندما أتيحت لي الفرصة لأخذ درس في Mile High Run Club ، وهو استوديو مطحنة داخلي صغير في مدينة نيويورك ، يدربه الأولمبي مرتين ، تركت كل شيء تقريبًا. ولكن قبل أن أتمكن من اختيار دماغها ، كان علي أن أتحمل fartlek - السويدي لـ "اللعب السريع" - التمرين أولاً. (في حال كنت تتساءل ، أجرينا تمرينًا سلميًا: 1 ​​دقيقة تشغيل ، 1 دقيقة إيقاف ؛ 2 دقيقة ، 2 دقيقة ؛ 3 دقائق ، 3 دقائق ؛ ثم العودة إلى أسفل السلم. بالإضافة إلى 5 دقائق دافئة -up and cool down.)

لقد كان تحديًا كبيرًا ، ولكن لم يكن قريبًا من الصعوبة التي عانى منها مواطن كوينز مؤخرًا. بين الخروج ضد مدربها السابق (يتم التحقيق معه من قبل جمعية مكافحة المنشطات الأمريكية) وحصولها على المركز الرابع في المحاكمات الأولمبية (2:30:24) في ماراثون لوس أنجلوس في منتصف شهر فبراير ، مما أدى إلى تخطي العلامة لجعل الفريق في غضون 65 ثانية فقط ، لديها كل الحق في البحث عن مكان ما. لكن ليس جوتشر. إنها تخطط بالفعل لخطوتها التالية.

بعد التمرين ، انفتحت عداءة المسافات الطويلة البالغة من العمر 37 عامًا حول كيفية تعاملها مع الهزيمة (بينما تقاوم الدموع) ، وكونها نسوية ، وأكبر درس لقد تعلمت من الجري.

لقد فعلت كل ما بوسعي وللأسف كان هناك ثلاث سيدات أفضل. كنت رابعًا ، وثلاثة فقط يذهبون. سأكون كاذبا إذا لم أهتم. أعني أنني ما زلت أبكي بسبب ذلك لأنك فقط تريد شيئًا سيئًا للغاية وأنت تعمل بجد من أجله. إنه حلم تكوين فريق أولمبي ثالث الذي مر بي كثيرًا ، خاصة في العام الماضي ، ولذا كان الأمر صعبًا. ولكن لا تزال هناك فرصة أخرى للوصول إلى هناك. سأرمي بنفسي في سباق 10 كيلومترات وأحاول تكوين فريق 10 كيلومترات.

على الرغم من أنني أعلم أنني أريد حقًا التركيز على 10 آلاف ، فأنا فقط بحاجة إلى أسبوعين حيث أجري من أجل السعادة. أنا فقط أريد أن أركض للتمتع بها. أنا لا آخذ يوم عطلة. أحبه. أنا في حاجة إليه. في الحقيقة أشعر أنني بحالة جيدة ، لكنني لست مستعدًا للعمل بعد.

أنا أحب fartlek. يمنحك الراحة من الساعة وتوقع وقت الهدف. يمكنك فقط متابعة ما تشعر به. إنها عضوية أكثر. أحيانًا سأفعل 10 في 5 دقائق — 5 دقائق ، 2 دقيقة. أحيانًا سأفعل شيئًا مثل ما كان عليه اليوم حيث يكون مجرد سلم. في كثير من الأحيان سأفعل ذلك من خلال معدل ضربات القلب في الواقع ، ولا أقيس حتى المسافة التي سأذهب إليها. إنه مثل 5 دقائق مع معدل ضربات القلب هذا و 3 دقائق للشفاء.

أحد الأشياء التي كنت أقولها لنفسي عندما كنت أتدرب من أجل التجارب هو أنه يمكنك فعل أي شيء في هذه اللحظة. لحظة لا تشبه حتى ثانية ، لذلك سأفكر فقط عندما تصبح صعبة ، فقط أنجو منها للحظة أخرى. أود أيضًا أن أذكر نفسي بالأوقات الصعبة. أحب أن أتراجع عن الأشياء التي نجوت منها والأشياء التي قمت بها ، لأنني لا أهتم بمدى لياقتك ، ستمر بلحظة تشك فيها في نفسك.

I يعجب ب. أعني أنني لا أخجل أبدًا من حقيقة أنني ناشطة نسوية ، لذلك من الجيد أن يكون لدي نساء في أدوار أكبر في حياتي. هناك تفاهم معين بين النساء ومن الجيد أن أكون جزءًا من شيء تقوم فيه النساء ببناء بعضهن البعض بدلاً من التنافس دائمًا.

أعتقد أنه من المهم أن يعرف الناس أنني أم ، لكن في بعض الأحيان يكون مبالغة. كأنني لست أضعف لأنني أم. "لقد حصلت على المركز الرابع وهي أم." مثل نعم ، لقد حصلت على المركز الرابع. فترة. لماذا عليك أن تضيف ذلك؟ أنا فخورة بكوني أماً. أنا احب ابني. أحب أن تكون حياتي أكثر تعقيدًا بعض الشيء. إنه أشبه بالتأهل: لقد حصلت على المركز الرابع ، لكنك أما. وأقول ، "لا ، لكنني منافس."

كنت مثل هذا الطفل الخجول. مات أبي عندما كنت صغيراً. لم أكن جيدًا بشكل خاص في أي شيء. كنت دائما من قبل أمي. لا يمكنني أبدا أن أتخيل الذهاب إلى الكلية. جعلني الجري أدرك أنني قوي حقًا. لم أستطع حتى طلب البيتزا. سأكون مثل أمي هل يمكنك الاتصال فقط؟ لقد غير الجري اتجاه حياتي كثيرًا. اشعر بأنني شخص مختلف. لا أشعر بأنني هذا الشخص الخجول الذي يحتاج لأمي لاتخاذ قرار. الجري فعل ذلك لي.