هذه الصالة الرياضية تجعل التنفس صعبًا للحصول على تمرين أفضل - لذا حاولت ذلك

ساقي - ورئتي - تحترقان عندما أقوم بالدوس. يبلغ طول فترة ركوب الدراجات 10 ثوانٍ فقط ، ولكن من المؤكد أن الساعة تتحرك في حركة بطيئة. يقف المدرب ماوريسيو أندرادي أمامي ، ويقدم دعمًا محفزًا ولكنه حازم. ليست هناك فرصة أنه سيسمح لي بالإبطاء أو الركود.

عندما يتصل أخيرًا بالوقت وأقوم بتخفيف إيقاعي ، ألقي نظرة سريعة على منظر القمم المغطاة بالثلوج. لقد نقلني هذا ، والهواء الخفيف ، للحظات إلى مكان مثل ليدفيل ، كولورادو أو كوسكو ، بيرو ، على ارتفاع حوالي 10000 قدم.

ولكن بمجرد أن انتهيت من جولتي 10 فترات متقطعة عالية الشدة ، سأخرج ، وأستنشق بعمق ، وأعود في سيارتي للقيادة إلى شقتي في الجانب الشمالي من شيكاغو. هذا منظر الجبل؟ إنه ملصق بحجم الجدار.

أنا أتدرب هذا الصباح في غرفة الارتفاع في Well-Fit Performance ، وهي مركز تدريب للعديد من لاعبي الترياتثل ورياضيي التحمل الآخرين في المدينة. بالإضافة إلى المسابح التي لا نهاية لها ، ومعدات التدريب على القوة والوظيفية ، ومجموعة كاملة من أجهزة المشي ومدرب الدراجات ، قامت Well-Fit الآن بتركيب واحدة من غرف الارتفاع القليلة في البلاد ، والأولى في المنطقة.

تعمل ضواغط المنشأة باهظة الثمن بشكل أساسي على امتصاص الأكسجين من الهواء ، ومحاكاة بعض ما سأختبره إذا صعدت إلى ماتشو بيتشو أو قمت بتشغيل ليدفيل 100 ميلر. هناك امرأتان أخريان بالقرب مني ، تقومان بتمريناتهما الخاصة على أجهزة المشي في Woodway ؛ عندما ألتقط أنفاسي بما يكفي للدردشة معهم بعد ذلك ، علمت أنهم يتدربون على رحلة في كاتماندو.

إذا زرت الغرفة بانتظام - مرتين في الأسبوع لمدة أربعة إلى ثمانية أسابيع - فقد ترى أن أوقات السباق تنخفض ومستوى لياقتي يصل إلى آفاق جديدة ، كما أخبرني مالك Well-Fit ومدربه الرئيسي شارون أهارون. يقول: "هناك فائدة كبيرة من التدريب على المرتفعات وبكثافة عالية". "إذا قلت جملة واحدة عن ذلك ، فأنت تتدرب أقل وتكسب المزيد."

على مدى عقود ، يتجه نخبة الرياضيين في التحمل إلى الجبال للتدريب على المرتفعات. نظرًا لوجود كمية أقل من الأكسجين في الهواء في البداية - وضغط جوي أقل يدفعه إلى عروق الرياضيين - تستجيب أجسامهم عن طريق زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء. التأثير مؤقت ، لذلك يجب عليهم تحديد الوقت المناسب. ولكن عندما يعودون بعد ذلك إلى مستوى سطح البحر للمنافسة ، فإن هذه التعديلات توفر للعضلات التي تعمل بجد إمدادًا متزايدًا من الأكسجين لتشغيل كل انقباض.

المشكلة هي أن التعرق في الهواء الرقيق ليس فقط أصعب بالنسبة لنا مجرد بشر ، فإنه يمثل أيضًا تحديًا أكبر لأبطال الماراثون مثل شالين فلاناغان. لا يمكنك استخدام الدواسة بنفس القوة أو الجري بسرعة على ارتفاع أعلى. لذلك يتعين على الرياضيين إيجاد طرق أخرى لدفع أجسادهم إلى أقصى الحدود ، كما يقول أندرو سوبودي ، دكتوراه ، أستاذ ورئيس قسم علم الأحياء في جامعة كولورادو كولورادو سبرينغز ، الذي درس التأثيرات على نطاق واسع.

لهذا السبب تم تطوير بروتوكول يسمى "عيش عاليًا ، قطار منخفض". غالبًا ما ينام الرياضيون في الجبال ، ثم ينزلون لممارسة التمارين الشاقة. أو ، تُستخدم غرف مثل تلك الموجودة في Well-Fit أحيانًا بشكل عكسي لتقليد الارتفاعات المنخفضة - مما يؤدي إلى زيادة الأكسجين في الهواء حتى يتمكن الرياضيون من جني فوائد الارتفاع في دمائهم ولكن مع استمرار دفع أنفسهم بخطى أسرع. في الواقع ، هذا هو الغرض الأساسي من وجود غرفة مماثلة في مرفق التدريب الأولمبي الأمريكي أيضًا في كولورادو سبرينغز ، كما يقول صبودي.

يتعين على أولئك الذين علقوا منا بالقرب من مستوى سطح البحر ، وبدون ميزانية لمعسكر الارتفاع ، اتبع نهجًا مختلفًا ، مثل أسلوب يسمى التدريب على نقص الأكسجين المتقطع (المعروف أيضًا باسم انخفاض الأكسجين). وهذا يعني القيام بمعظم التدريبات الخاصة بك في الهواء الطبيعي ، ولكن التوجه "أعلى" لفترات قصيرة من الجهود الشاقة حقًا. وهذا ما صُممت من أجله غرف مثل تلك الموجودة في Well-Fit: "لقد جلبنا الارتفاع إلى الشخص العادي" ، كما يقول أهارون.

أظهر البحث العلمي دعمًا لخطط التدريب هذه. في إحدى الدراسات ، قام المتسابقون الذين أجروا جلستين صعبتين أسبوعيًا في غرفة منخفضة الأكسجين لمدة ستة أسابيع بتحسين المدة التي يمكنهم فيها الركض بوتيرة سريعة مريحة بنسبة 35٪ ، في حين أظهر أولئك الذين قاموا بنفس النوع من السرعة في الهواء العادي عدم حدوث ذلك. تحسينات. في حالة أخرى ، يمكن لراكبي الدراجات إكمال المزيد من سباقات السرعة المتتالية بعد أربعة أسابيع من التدريب في الهواء لمحاكاة حوالي 10000 قدم ، وهي قدرة محسّنة على العمل الجاد بشكل متكرر وهو ما يسميه أهارون بوجود "المزيد من التطابقات للحرق".

ومن المثير للاهتمام ، أن محاكاة الارتفاع لا يبدو أنها تعمل بنفس الطريقة التي تعمل بها الصفقة الحقيقية. تعمل معظم الغرف منخفضة الأكسجين ، بما في ذلك تلك الموجودة في Well-Fit ، على تخفيف الهواء ولكنها لا تغير ضغط الهواء. لم يُظهر الرياضيون في هذه الدراسات أي تغييرات في عدد خلايا الدم الحمراء لديهم ، مما يعني أن التدريب يعمل بطريقة أخرى ، لا يزال العلماء يحاولون حلها.

"تقول بعض التكهنات أنه ربما يغير مدى كفاءة استخدام جسمك للأكسجين ، أو ربما يغير فقط الطريقة التي يقود بها جهازك العصبي العضلات بشكل مستقل عن الأكسجين". ثم هناك تصور له تأثير حقيقي على أدائك. بعبارة أخرى ، إذا كنت تعتقد أن شيئًا ما سيسمح لك بالجري أو ركوب الدراجة بشكل أسرع أو أطول ، فقد يحدث ذلك.

مهما كانت الآليات ، يقول أهارون إنه جرب الفوائد شخصيًا. خلال نصف آيرون مان الأخير - سباق ثلاثي مع 1.2 ميل من السباحة و 56 ميلاً بالدراجة و 13.1 ميلاً - كانت آخر 10 أميال له على الدراجة هي الأسرع. لم يكن مدربًا جيدًا بشكل عام كما كان يود ، كما يقول ، لكنه يعتقد أن جلسات الارتفاعات التي يعقدها مرتين في الأسبوع وفرت الجاذبية الإضافية: "يمكنني رؤية ذلك أيضًا مع أصدقائي. فجأة لا يسقطونني كما يفعلون عادة ".

لاحظ العديد من الرياضيين الآخرين تحسينات مماثلة. يحتوي المرفق على صفحة شهادات مليئة بالماراثونيين الذين أداروا أفضل أداء شخصي ورياضيين ثلاثي الذين سقطوا على طول 45 دقيقة من أوقاتهم النهائية. ثم هناك أشخاص يستعدون للرحلات إلى قمم أعلى ، مثل أولئك المتنزهين الذين قابلتهم. قد يساعد تسجيل بعض الوقت الثابت في نسخ محاكاة لارتفاع وجهتهم في تقليل الوقت الذي يحتاجون إليه للتأقلم بمجرد وصولهم إلى هناك.

لا يتفق العلماء بنسبة 100٪ على فوائد أي من هذه البروتوكولات ، بما في ذلك التدريب على ارتفاع حقيقي ، يشير صبودى. إن الدليل على التدريب المتقطع على نقص التأكسج مثير للاهتمام ، ولكن قد يكون مبهمًا بما يسمى تحيز النشر - حقيقة أنه إذا وجدت دراسة أن هذه الأساليب لم تنجح ، فمن المحتمل ألا يتم نشرها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انحراف مجموعة كاملة من الأبحاث نحو الإيجابية حتى عندما لا تعمل الأداة أو التقنية مع الجميع.

ومع ذلك ، هناك جانب سلبي ضئيل باستثناء التكلفة (230 دولارًا في الشهر ، و 250 دولارًا للزيارة العشر) لكمة ، أو 30 دولارًا مقابل مرور يوم ، في Well-Fit) وخطر الشعور بالدوار (في هذه الحالة يجب عليك التراجع والخروج). يمكنك تقليل هذه الفرص إلى الحد الأدنى إذا خاضت التدريب بسهولة والتزمت بالارتفاعات التي تقل عن 12000 قدم ، كما يقول صبودي.

بالنسبة للرياضي الترفيهي الذي لديه هدف طموح - في حالتي ، إعادة التأهل لماراثون بوسطن —قد يكون تسجيل بعض التدريبات على ارتفاع زائف أمرًا يستحق التصوير. يقول صبودي: "الكثير من التدريب والتحسن هو السماح لجسمك بتجربة ضغوط مختلفة". "يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا. هذا شيء جديد ومختلف ، وهو أكثر إرهاقًا لجسمك قليلاً ، لذا يمكن أن يساعد في دفع الناس أكثر ".