هذا هو أسوأ وقت في اليوم لممارسة الرياضة

ذات مرة ، كنت مهووسًا بمدرب تدور في السابعة والنصف مساءً. مرتين في الأسبوع. على الرغم من أنني أنهيت العمل في الساعة 5:30 مساءً ، ما زلت أنتظر ساعتين حتى أتعرق - ولا تفهموني بشكل خاطئ ، كان الفصل رائعًا. كنت دائمًا في أفضل حالة مزاجية ، وكان اندفاع الإندورفين هو ما أحتاجه تمامًا ... حتى حاولت النوم بعد بضع ساعات ، فقط للتحديق في السقف بدلاً من النوم.

هذا هو صحيح: اتضح أن الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بدورة نومك. أظهرت الدراسات أن التمارين الشديدة قبل أقل من ثلاث ساعات من موعد النوم يمكن أن تؤدي إلى تأخر النوم. "عندما تبدأ في التحرك ، ينبض قلبك بشكل أسرع لضخ المزيد من الدم إلى عضلاتك. هذا يزيد من تدفق الدم بشكل عام ، بما في ذلك تدفق الدم إلى عقلك - ويزيد تدفق الدم الأكبر إلى عقلك من الطاقة واليقظة "، كما يقول اختصاصي التغذية وعالم فيزيولوجيا التجارب جابي بيركو.

الشيء الآخر هو ، يفرز الجسم أيضًا عدة هرمونات عند ممارسة الرياضة ، بما في ذلك الأدرينالين والنورادرينالين. يوضح بيركو: "نظرًا لأن التمرين يضع" ضغطًا "جسديًا على جسمك (بطريقة جيدة!) ، فإنه يزيد أيضًا من مستويات الهرمونات التي يتم إفرازها أثناء الاستجابة للضغط. "تزيد هذه الهرمونات من معدل ضربات القلب والطاقة والتمثيل الغذائي - وكلها مفيدة أثناء التمرين ، ولكنها لا تساعد على النوم."

بعد التمرين ، يمر جسمك بشكل طبيعي بفترة تهدئة يعيد السيطرة على هرموناتك بمجرد توقف النشاط. لكن الطول يمكن أن يختلف حسب الشخص. يمكن لبعض الأشخاص الاسترخاء بسهولة في غضون 30 دقيقة ، بينما يستغرق البعض الآخر عدة ساعات ... ومن الواضح أنني كنت أنا الأخير.

متى يجب أن تذهب لجلسة العرق ، إذن؟ للأسف ، لا توجد إجابة واحدة صحيحة. يقول بيركو: "أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة هو الوقت الذي تكون فيه أكثر اتساقًا". "لا ترى نتائج أفضل من ممارسة التمارين في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء - ترى أفضل النتائج عندما تكون أكثر اتساقًا." لذلك إذا لم تكن شخصًا صباحيًا ، فإن إجبار نفسك على الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا لن يعمل على الأرجح بشكل منتظم.

إذا كانت المرة الوحيدة التي يمكنك فيها ممارسة التمارين هي 8 مساء (وأنت تخطط للتسليم في غضون ثلاث ساعات) ، لم يضيع كل الأمل ، كما يؤكد بيركو. "كلما زادت كثافة التمرين ، كلما كان من الصعب النوم بعد ذلك مباشرة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترفع الأثقال أو تمارس تمارين الكارديو قبل النوم مباشرةً ، فقد تواجه بعض الصعوبة في النوم لأن جسدك مستيقظ من التمرين المكثف.

ومع ذلك ، طالما أنه ليس كذلك يقول بيركو ، إذا تم القيام به بالقرب من السرير ، "يمكن أن يساعدك التمرين على النوم لأنه يبذل الطاقة". "يمكن ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا البطيئة المتدفقة وتمارين الإطالة قبل النوم مباشرةً ، ويمكن أن تكون مفيدة للنوم ، حيث إنها تهدئ جسمك وجهازك العصبي."

أما بالنسبة للأيام التي تقضيها للتو. لا يمكنك تفويت فصل الملاكمة في وقت متأخر من الليل؟ إليك كيفية التهدئة بشكل أسرع. "تأكد من أنك تهدأ وتمدد بعد التمرين مباشرة ، لأن هذا سيبدأ عملية مساعدة جسمك على الهدوء والعودة إلى طبيعته ،" يقول بيركو. "خذ حمامًا دافئًا ومريحًا ، وقم بإعداد عشاء متوازن يحتوي على ما لا يقل عن 20 إلى 30 جرامًا من البروتين وكربوهيدرات الحبوب الكاملة والخضروات الخضراء. يساعد الجمع بين الاستحمام الساخن والجلوس لتناول عشاء مغذي في جعل جسمك في حالة استرخاء ".

بالإضافة إلى ذلك ، الابتعاد عن الأضواء الساطعة وشاشات الهاتف لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. تساعد ، لأن الضوء الأزرق من هاتفك يمنع إنتاج الميلاتونين في جسمك - الهرمون الذي يحتاجه جسمك لتنظيم إيقاعك اليومي. من خلال اتخاذ هذه الاحتياطات ، يمكنك حضور صفك المفضل في وقت متأخر من المساء والحصول على أفضل نوم على الإطلاق.